Skal du bare reise ut med meditasjon? Det betyr at du allerede har en ide om fordelene med denne praksisen. Denne bevisstheten er et flott utgangspunkt, men allikevel får vi deg til Zen-tilstand med de 5 viktige trinnene du skal følge, mens du introduserer noen morsomme fakta for å holde deg motivert.
Meditasjonspraksis har eksistert i tusenvis av år. Gamle sivilisasjoner brukte den til å pleie mental og åndelig vekst, og prøvde å benytte seg av det guddommelige, usynlige og utilgjengelige i hverdagen.
Vi har det Buddha kalte "monkey mind", med løpende tanker og følelser. Disse likner oppmerksomhetssøkende aper som hopper og roper over alt. Meditasjon lærer oss å stille disse påtrengende tankene og negative følelsene, som frykt eller bekymring, stille.
Det som virkelig er fascinerende er at meditasjon ikke bare har gjort det opp til det 21. århundre, men det blir mer og mer populært takket være alle A-listens kjendiser som praktiserer det, som Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman og Jessica Alba blant andre. Bortsett fra skuespillere og musikere, mediterer stadig flere politikere og ledere på toppnivå for å håndtere stress fra hverdagen.
Meditasjon er ikke bare nok en velvære og selvhjelpsmusikk. Det er en velutprøvd form for mental hygiene og et kraftig verktøy for å holde deg kjølig “når alle rundt deg mister deres”, slik Kipling kjent uttalte det.
Hvordan meditere for nybegynnere er gjort superenkelt her, så alle dere travle damer med småbarn som løper rundt eller en utfordrende arbeidsdag fremover kan følge trinnene mot den ettertraktede indre roen.
1. Tiden
Tidlig morgen fungerer best. Filosofien bak dette skal være synkronisert med den våkne naturen, Solen, trærne og fuglene. Enda viktigere, rett etter at du har våknet og blitt bevisst, er du nærmest den ekte deg. Ditt vesen er like isolert fra den ytre verden og informasjonsoverbelastning. Når du renser tankene dine første om morgenen, vil hele dagen din være en helt ny opplevelse, med færre spenninger og konflikter med andre.
Ettersom det er optimalt å meditere to ganger om dagen, er den nest beste meditasjonstiden rett før du legger deg. På denne måten, når du gjør det ordentlig, vil lyd, foryngende søvn bygge bro over natten. Meditasjon vil derfor hjelpe deg å bli kvitt mental rot.
Mer praktiske årsaker til den foreslåtte timingen inkluderer at barna sovner tidlig om morgenen og senere på kvelden, dine profesjonelle og sosiale aktiviteter i sjakk, slik at du finner det lettere å holde seg til meditasjon.
2. Stedet
Ettersom meditasjon bør bli en annen av dine daglige aktiviteter, er det best å tildele den et spesielt sted som vil sette deg i meditativ stemning umiddelbart. For meg fungerer soverommet best. Jo roligere det er - jo bedre. Du kan til og med bruke røkelse eller spraye rommet med en løsning av vann og litt essensiell olje etter eget valg. Lavendel er perfekt for avslapning. Avhengig av type meditasjon, vil du bruke gulvet, sengen eller en komfortabel stol. Når du er blitt litt mer avansert, kan du innlemme dynamisk eller aktiv meditasjon som krever å bevege deg i stående stilling.
Meditasjon kan også foregå i naturen, så hvis du er velsignet med en fin frodig hage uten nysgjerrige naboer og støyende kjæledyr rundt, kan du gå ut og prøve å meditere ved soloppgang med fuglenes kvitring som bakgrunnslyd.
3. Puste
Det desidert viktigste elementet i alle former for meditasjon er pusten. Dette er vanskelig grunn, siden den berømte frasen “ta et dypt pust” kan være misvisende. Du vil ikke komme i en tilstand av hyperventilering, fordi å ta inn for mye oksygen skaper ubalanse i kroppens kjemi. Å avslutte med et panikkanfall ville være motsatt av hvorfor du ønsket å meditere. Dette er grunnen til at det er viktig å lære en riktig pusteteknikk. Pranayama-pusting er egnet for meditasjon fordi det letter tankekontroll via pustekontroll, mens det øker lungekapasiteten, noe som er en fantastisk helsegevinst. Imidlertid, hvis du lider av en kronisk helsetilstand eller et akutt helseproblem, hold deg til ditt normale, avslappede pustemønster. Telling av pusten alene vil hjelpe deg å temme tankene dine.
4. Posisjon
De fleste meditasjonsveiledere anbefaler sittestilling med ryggraden, nakken og hodet stilt opp og oppreist. Det kan være distraherende å sjekke holdningen din. Dette er grunnen til at jeg synes Savasana ligger som den beste introduksjonen til hvordan jeg kan meditere for nybegynnere. Du trenger bare å ta vare på kroppsinnretningen når du starter denne super avslappende yogaposisjonen, eller asana. Senere forblir du ganske enkelt passiv og avslappet, mens sittestillingen krever konstant holdningsfokus for å sikre at skuldrene ikke slenger seg og hodet ikke faller.
Etter en uke med avslapping i liggende stilling, når du har fått grunnleggende tankekontrollferdigheter, kan du begynne å meditere i en komfortabel, men oppreist sittestilling.
For å slappe helt av i liggende eller sittende stilling, kan du visualisere varme bølger av avslapning som sakte klatrer opp fra tærne i skinnene, knærne, lårene og helt opp til kronen, og fjern all spenning fra ansiktsmusklene. Hver gang du puster ut, la den nye bølgen flytte til neste kroppsseksjon.Savasana er veldig effektiv for å trene selvbevissthet, bortsett fra å redusere spenningen så mye at du lett kan sovne i løpet av de anbefalte 20 minuttene med trening. Helt på slutten av den travle dagen er derfor perfekt for denne typen meditasjoner.
5. Økt selvinnsikt
Målet med meditasjon er å bringe deg inn i en tilstand med økt bevissthet om kroppen din, følelser og mentale prosesser, og gjøre deg tilskuer. Det kan være litt skummelt når du for første gang innser at bevisstheten din, den virkelige deg, er atskilt fra dine daglige følelser, tanker og fysiske opplevelser. Dette har en terapeutisk effekt, fordi det løsner deg fra alle daglige stressorer, viser det store bildet og vår åndelige natur.
Dr. Herbert Benson, grunnlegger av Mind / Body Medical Institute, og andre forskere fant at meditasjon påvirker det autonome nervesystemet, en liten del av det limbiske systemet kalt amygdala og hippocampus. Ulike typer meditasjon (religiøs bønn, mantra-ordrepetisjon, med fokus på en fysisk gjenstand eller telleteknikk) utløser "avslapningsrespons". Denne nevrale reaksjonen skaper en følelse av ro, universell for alle religiøse systemer gjennom menneskets historie.
Som en moderne kvinne vil du sette pris på stressreduserende effekter av denne endrede sinnstilstanden. Dessuten vil "avslapningsresponsen" øke din mentale klarhet og evnen til å fokusere, slik at du kan starte dagen fullladet.
Det er ingen unnskyldninger: stille alarmen 20 minutter tidligere enn vanlig å meditere og en travel morgen, inkludert skoleløp eller annen rushtidpendling vil bli mindre utfordrende.
