Mange mennesker er ikke klar over at yoga hjelper deg med å kaste kilo ved å forbedre metabolismen og fordøyelsesprosessen. Disse yogastillinger for vekttap vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskt.
Gjør deg klar for at livet ditt skal endre seg når du integrerer disse enkle ti yogastillingene for vekttap i din daglige rutine. Yoga er en vitenskap for å få systemene i kroppen til å kommunisere med hverandre for å bringe deg til din optimale vekt.
Tror ikke du plutselig vil se ut som Gisele, yoga lærer oss også at vi alle har en av tre kroppstyper, og noen av oss er mer muskuløse og vil alltid være. Kjenn din type og rock den med selvtillit. La oss komme i gang med transformasjonen vår!
Vent, før du begynner, engasjere den dype lange pusten gjennom nesen. Dette kalles Ujjayi-pusten og hjelper systemene dine til å kommunisere som nevnt ovenfor. Det er like viktig å ha dette stødige dype pusten som å gjøre posituren. Hvis du holder pusten, vil den ikke fungere så bra.
1. Utvidet sidevinkel
Her er en positur som er rettet mot fettet på kjærlighetshåndtakene dine og forlenger musklene i lårene. Yogaens far, B.K.S Iyengar anbefaler denne for vekttap, og det er derfor den er på toppen av listen.
Stå sidelengs med føttene brede fra hverandre og vri tærne på høyre fot fremover. Bøy høyre kne og hold venstre ben rett. Senk hoftene så langt du kan og plasser høyre albue på høyre kne. Hev venstre arm rett opp og se opp på venstre hånd.
Du vil holde armene i en linje og trykke venstre fot flatt på matten. Forsikre deg om at ryggfoten er skrudd litt inn og at hoftene er åpne til siden. Det er veldig viktig at du ikke lar høyre kne passere høyre ankel. Forleng holdningen din til kneet stabler rett over ankelen.
Hvis du er veldig fleksibel, kan du kanskje plassere høyre hånd på bakken utenfor høyre fot. Da vil du koble kneet og høyre armhulen. Hold posituren i tre runder med dypt pust, og gjør deretter nøyaktig det samme på venstre side.
2. Plog positur
I yoga, Iyengar kaller dette utgjør moren til alle positurer på grunn av dens effekt på metabolismen vår. Det vil bringe skjoldbruskkjertelen i balanse enten den er over eller under aktiv. Den får fordøyelsessaftene til å fungere med en gang, og den bør holdes noen minutter om mulig.
Husk at dette er en avansert stilling og må gjøres med forsiktighet. Det viktigste er at du beskytter nakken og ikke vri hodet fra side til side når du er i denne posituren.
Hvordan gjør du det? Legg på ryggen med beina rett opp som om du skal stå i taket. Trykk håndflatene ned på gulvet ved siden av hoftene, og løft hoftene opp. Hold hoftene i hendene og fortsett å løfte dem opp. Dette er fase en. Du kan ikke være i stand til å pløye positur ved første forsøk.
Målet er å stable hoftene over skuldrene slik at ryggraden er rett. Hold kjernen tett og bena stramme. Dette er fase to, og det kan ta en stund å mestre. På dette tidspunktet peker fortsatt bena opp. Målet i fase to er å koble brystet til haken din og ha ryggen rett. Vekten av kroppen din ligger på skulderbeltet.
Hvis du er klar for fase tre, vil du ikke slingre i fase to, og ryggraden din vil være rett. For å gå til full utvidelse av posituren, mens du holder ryggraden rett, fører du tærne over hodet til bakken. Hold bena rette også. Husk at det er viktig at du ikke ser til siden i denne posituren.
Du kan føle en brann i magen din, da meridianene dine får en mye tiltrengt frigjøring og fordøyelsen din fyres opp. Hold denne posisen noen minutter for å oppnå maksimal utbytte hver dag, og hvis du har tid, to ganger per dag.
3. Halvmåne lunge vri
KildeTwisting er et verktøy vi bruker i yoga for å stimulere fordøyelsen. Det er egentlig som å vri inn innsidene som en svamp. Oppbyggingen på tarmveggene blir brutt opp og skjøvet med. Jeg vet at det er grovt, men uansett er det viktig for vekttap. Hvis fordøyelsen din ikke er regelmessig, vil det være vanskelig å gå ned i vekt.
Slik gjør du posituren. Begynn å stå med føttene sammen. Ta et stort skritt frem med høyre fot (omtrent fire fot). Forsikre deg om at bakbenet er rett og at ryggen er hevet. Trykk håndflatene sammen foran hjertet og len deg fremover.
Plasser venstre albue utenfor høyre kne og vri. Voila! Fortsett å puste sakte og dypt gjennom nesen i tre runder med pust, og hvis du har problemer med å balansere, slipp venstre kne på bakken. Gjenta det samme på venstre side.
4. Båt positur
KildeDette vil tone magen din og ryggen. Sitt på gulvet med bena bøyd. Hold på baksiden av knærne og løft brystet til ryggraden er rett. Len deg tilbake og hold ryggraden rett. Du vil føle at magen din engasjerer seg som din mager rygg. Fortsett å puste for å gi deg ekstra styrke i posituren. Du kan gjøre det, presse deg selv!
Slipp beina og prøv å rette dem. Hold hver båtposisjon fem runder med pust, og gjenta posisen fem ganger. Over tid vil du bli flinkere til å holde beina oppe. Forsøk å isolere den nedre buk i stedet for å bøye hofteflektorene (musklene foran på hoftene).
5. Plank
KildeVi trenger ikke å finne opp hjulet på nytt for å gå ned i vekt.Denne posituren hjelper deg med å forbrenne fett på armene og gir deg god muskeldefinisjon så vel som toner opp kjernen din. Det er enkelt å holde vekten på kroppen din, og du kan gjøre det hvor som helst. Yoga har eksistert i 4000 år, og det fungerer.
Hemmeligheten bak å få planken til å virke er å holde alt engasjert mens du puster. Det betyr at hendene, armene, bena, kjernen, alt er opptatt.
Start på magen og legg hendene under skuldrene. Spre fingrene så vidt du kan. Til å begynne med kan dette være vanskelig på håndleddene dine, men musklene vil bygge seg opp overtid. Du vil være rett som en planke, ikke et fjell eller en hengekøye. Forsikre deg om at skuldrene er i en linje med hoftene og hælene.
Engasjere alt, og hvis skulderbladene rager ut, puff opp mellomrommet mellom skulderbladene. Hold planken i fem runder, og gjenta posituren fem ganger. Det er mange varianter av plankeposisjoner som er mer utfordrende, for eksempel å løfte motsatt arm og ben og balansere på en hånd og fot.
Du kan også slippe albuene og gjøre plankestillinger på underarmene. Du vil føle forbrenningen med den. Sideplank er en variant som toner obliquesene dine (side abs).
6. Dansers positur
KildeDenne posituren er flott fordi den strekker seg på lårene, åpner skuldrene og ryggen, og når du gjør det riktig, griper den inn i hele kroppen. Kroppens første respons når du står på ett ben er å holde pusten. Motstå trangen til å holde pusten.
Begynn å stå med føttene sammen. Bøy høyre kne og vend høyre håndflate opp. Grip innsiden av foten din (hvis du tar tak i innsiden, lar skulderen rulle). Ta knærne sammen igjen, og nå venstre hånd fremover som en stramme rullator for balanse.
Spark høyre fot i hånden og begynn å bue ryggen. Hold høyre hofte spinnende og jevn med venstre hofte. Ikke la høyre hofte sprette opp til siden. Hold hjertet løftet og fortsett å sparke i ryggen.
Først kan du ha problemer med å balansere. Dette er normalt. Du kan bruke en vegg for balanse med det første hvis du trenger, men ikke er avhengig av det. Gjenta det samme på den andre siden og hold hver side i fem runder med pusting.
7. Håndstand
Ikke løp unna. Håndstander trenger ikke å være skummelt hvis du lærer dem i faser. Start i hunden som vender nedover. Hoftene opp og hendene og føttene ned, og lager en trekant med kroppen din. Plasser hendene 6 tommer fra veggen og løft det ene beinet og hold det rett. Du vil at fingrene dine skal være så brede som mulig og sørge for at hendene er på linje med skuldrene, ikke bredere.
Arbeid med å holde armene sperret. Du må bygge opp styrke i armene før du sparker opp i en håndstand. Du kan bare jobbe med å løfte det ene benet og deretter det andre. Dette vil få deg til å bruke vekt på hendene. Til å begynne med kan håndleddene bli verre. Det vil forsvinne overtid. Håndstander er morsomme, også i læringsfasene.
Når du føler deg komfortabel, kan du gi små humle med foten som fremdeles er på bakken for å stable hoftene over skuldrene. Fortsett å øve hver dag, og du mister vekt i prosessen. Det spiller ingen rolle hvor lang tid det tar for deg å gjøre det, alt som betyr noe er at du fortsetter å øve.
Å komme opp ned hjelper hjernen din til å fungere bedre, bygger selvtillit og holder immunforsvaret sterkt. Nervesystemet ditt vil bli vant til å være opp ned ned overtid og vil slutte å frike ut. Slik utvikler vi muskelminne.
8. Eagle positur
KildeAdvarsel, denne posituren er vanskelig! Begynn å stå og lene deg deretter tilbake i en usynlig stol. Løft høyre bein opp og over venstre ben og lag enten en kickstand med høyre tær på bakken eller se om du kan begynne å vikle høyre tær bak venstre leggmuskulatur. Sving høyre arm under venstre og trykk albuene sammen.
Ta hendene opp og trykk sammen håndflatene. Ta med skuldrene tilbake så de blir stablet over hoftene. Komprimere bena, men hold ryggen rett. Løft albuene til høyden på skuldrene og skyv hendene vekk fra ansiktet. Hold i tre runder med pusten, og gjør deretter det samme på den andre siden.
Hvorfor gjør vi dette? Denne posituren forbedrer sirkulasjonen vår ved å lage turneringer som lar blodet renne bedre når vi slipper posituren. Det er også ekstremt bra for immunforsvaret ditt. Ikke gi opp dette, det er det som vil hjelpe deg med å få systemene i kroppen din til å snakke og utarbeide problemene deres.
9. Trekantpose
KildeDenne vil få hele kroppen i form. Stå sidelengs med bena brede fra hverandre og vend høyre tær frem. Snu venstre tær på litt. Beina dine vil holde seg rett for denne. Rekk armene ut over anklene og skyv venstre hofte bakover. Rekk høyre arm fram så langt du kan.
Ikke slipp overkroppen, men ta armene til seks og tolv timer, høyre hånd trykker inn på innsiden av beinet og du ser opp på venstre hånd. Ikke la høyre side av kroppen kollapse, hold den lenge. Få armene i en linje og hold bena og tærne engasjert. Etter tre lange gjentatte åndedragsrunder, gjør det samme på den andre siden.
Denne posituren blir ofte gjort feil. Du vil øse hælbenet under deg og ikke bekymre deg for å ta tak i tåa. Hold hoftene på en linje, det betyr at ikke la hoften din rulle fremover den nederste hoften. Dette vil åpne hoftene slik den er ment.
10. Prasarita
KildeDenne posituren hjelper til med å redusere angsten og hjelper fordøyelsen din. Stå med føttene brede fra hverandre og vend tærne litt inn.Brett fremover og hold beina rette. Du vil kjenne en strekning inn i ryggen på bena. Stikk hoftene rett over anklene og slapp av nakken slik at hodet henger tungt. Etter hvert vil hodet ditt sprette gjennom bena på den andre siden som en knekt i boksen.
Nå som du har brukt tid på å lese om disse poseringene, gjør dem. De kommer til å fungere best hvis du drikker alkalisk vann og spiser mye fersk, organisk frukt og grønnsaker. Reduser alkohol og bearbeidet sukker så vel som korn, så mister du vekt.
Takk for at du tok et skritt mot å bli ditt beste selv her på OrandaStyle, og jeg vil gjerne høre hvordan disse posene fungerer for deg i kommentarene nedenfor.
