Oppdag hvordan yogapraksis kan hjelpe deg med å opprettholde vinterhelsen din, slik at du kan nyte jula og festligheter uten å føle deg oversvømmet og svak.
‘Det er sesongen som skal være lykkelig…
Det elendige, kalde været og ekstra sykdom som går rundt på denne tiden av året gjør at det er enda mer grunn til å trekke energien din innover, og fokusere på å koble sammen sinn og kropp igjen slik at du er mer rustet til å bekjempe utfordringene som den grusomme vintersesongen bringer. Her er noen av måtene regelmessig yogapraksis kan være til nytte for din vinterhelse ...
# 1 Yoga fremmer dyp søvn
Regelmessig yogapraksis har en veldig positiv effekt på søvnen din. Dette er viktig for helsen din, spesielt om vinteren når det er større sjanse for at du kommer i kontakt med infeksjon på grunn av den høyere tettheten av folk som tilbringer tid innendørs i varmen, der bakteriene lettere spres. Forbedret søvn er bra for vinterhelsen din fordi immunforsvaret ditt gjør det meste av sitt gjenopprettende arbeid på kroppen din under dyp søvn. Studier har vist at kortere sviller har 50% økt risiko for å fange virusinfeksjoner.
# 2 Yoga er bedre for vinterhelse enn langvarig, tung trening
Yoga er mye mer avslappet form for kondisjon som fokuserer på å styrke muskler og forbedre fleksibiliteten og blodsirkulasjonen, uten å legge unødvendig press på kroppen din. Denne mildere treningsformen har mindre negativ innvirkning på kroppen din, noe som er spesielt nyttig om vinteren når du trenger å bevare kreftene for å bekjempe sykdom. Studier viser at langvarig og tung trening faktisk reduserer immuneffektiviteten. Yoga er ofte mindre intens og passer bedre til tider der du er mer sårbar for å bli forkjølet.
# 3 Yoga er helbredelse
Når du føler deg i været, kan gjenopprettende yoga, som fokuserer mer på meditasjon og skånsom muskelspenning og leddåpning, bidra til å gjenopprette energien og støtte helbredelsesprosessen, i stedet for å utmatte deg og la deg føle deg enda mer sliten og svak; og derfor utsatt for infeksjon.
# 4 Yoga kan hjelpe med sesongdepresjon
I de mørke, kalde vintermånedene lider noen av oss av det som kalles ‘sesongens affektiv lidelse’, som er en type depresjon med sesongmønster. Å trene yoga regelmessig kan gjøre dette problemet mer håndterbart ved å øke energi og endorfiner i kroppen som hjelper deg til å føle deg bra. Yoga kan også påvirke nivået av serotonin i kroppen. En økning i serotonin har vist seg å øke omgjengelighet hos personer som lider av depresjon.
# 5 Yoga for kronisk leddsmerter om vinteren
Enkelte flytende yogatyper er med på å opprettholde leddmobilitet og øke blodsirkulasjonen. Om vinteren er det kalde været ikke bra for folk som lider av leddsmerter. Yoga sørger for at kroppen holder seg varm slik at musklene kan slappe av, og eventuell stivhet vil løsne.
# 6 The Winter Yoga Glow
Når vinteren slår, lukker vi alle vinduene og sveiper opp sentralvarmen, noe som betyr lav ventilasjon og lav luftfuktighet. Den kjølige luften og vinden utenfra tørker ut huden. En sterk, oppvarmet vinyasa yogapraksis vil virkelig få deg til å svette, som er kroppens naturlige måte å rense porene på og fukte huden. Du vil svette mer, og kroppen din må også jobbe hardere; noe som betyr at hjerte- og luftveisfunksjonene dine øker, noe som hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsvekt i løpet av månedene du pleier å spise mer og bevege deg mindre.
# 7 Yoga reduserer sesongens stress
Juletiden er morsom og lystig, men den kommer også med mye stress og press. Familier kommer sammen i nærheten og personligheter kolliderer, barn bryter seg bort fra skolen og foreldre har mer å takle hjemme, og penger flyr ut av vesken din i alle retninger. Å finne tiden til å trene yoga midt i alt kaoset hjelper deg med å rydde tankene dine om alt som forårsaker stress, og trekke energien din innover, og hjelper deg med å forynge og slappe av. Det gir den lille lille tiden vi alle trenger, for å slippe unna sesongens galskap. I tillegg, når nervesystemet er avslappet, har immunforsvaret ditt en mye bedre sjanse for å bekjempe bakterier og virus som kan lukte svakhet en kilometer unna!
# 8 Hold kroppen din tonet klar til ditt nyttårsaften!
KildeKaldt vær gjør ikke mye for å oppmuntre deg til å gå ut og trene. Det er mye mer sannsynlig at du blir med et stort krus varm sjokolade! Julefestene bringer mange deilige fristelser din vei også, så ikke bare spiser du mer om vinteren uansett, men du spiser mer av feil mat. Alle legger på en ekstra tomme eller to, og når julen er over, er det en gal strek å kaste all den ekstra vekten med usunt krasjdieting slik at du kan se fabelaktig ut på nyttårsaften! En sunn og utfordrende yogapraksis en gang om dagen hjelper deg med å holde kroppen i harmoni, slik at du har råd til å unne deg. Skyv deg selv i din daglige praksis, og sørg for at du holder kroppen din tonet over julen i stedet for å slutte på slutten i siste øyeblikk.
# 9 Vanlige solhilsener holder deg varm om vinteren
I stedet for å skru opp oppvarmingen og kose deg, bukket opp i sofaen med en varmt vannflaske og varm drikke, bruk yoga for å varme deg opp naturlig og strekke ut kroppen på samme tid. Om vinteren er kroppene våre utsatt for å lukke seg innover og føle oss stive fordi vi spenner musklene og kjemper mot den grusomme vinteren, og faktisk vil du føle deg mye mer mobil og "klar til å gå" hvis du omfavner kulden ved å være aktiv i det, og skap varme fra innsiden og ut. Så neste gang du føler deg sprø, pisk ut matten og gjør en rask solsalutasjonsyoga-sekvens for å få fart på hjertefrekvensen og forlenge kroppen din, så du føler deg fleksibel og spenstig, i stedet for å bli kjølig og tilbaketrukket.
# 10 Yoga hjelper deg å bremse ned til et mer naturlig vinter tempo
Mange mennesker blir gjennomgått om vinteren fordi deres levetid raskere og de legger mer press på seg selv for å være omgjengelige og ta del i sesongfestivaler som shopping. Vinteren er en tid der mennesker naturlig bør trekke seg tilbake i sine egne verdener og ta alt i mye saktere tempo. Skånsom yogapraksis kan bidra til å bremse ting og bringe oppmerksomheten tilbake til det som er viktigere - å koble sinnet og kroppen din slik at du kan oppleve og sette pris på alt som skjer i livet ditt, i stedet for å løpe fremover og savne halvparten av det sammen veien!
Hvordan bruker du yoga for å forbedre vinterhelsen din?
Alle har sine egne måter å takle vinteren på. Noen av oss er ikke så motiverte for å hoppe ut av sengen om den bitre morgenen for å praktisere yoga først. Hvordan motiverer du deg til å følge med på yogapraksisen din når været ikke er så innbydende? Har du en spesifikk rutine du holder deg til? Øver du yoga sammen med partneren din?
