Yoga og pilates er to av de mest populære øvingsprogrammene i dag som har tjent sine egne tilhengere over hele verden. Hvilken bør du velge? Les videre for å finne ut av det.
Yoga og pilates er gode alternativer, spesielt hvis du leter etter en treningsøkt som vil tone og forme kroppen uten tung løft. Men med populariteten til de to, hvordan kan du velge mellom dem?
Selv om de begge styrker kjernemuskulaturen og etterlater deg mager og sterk, er disse praksisene faktisk forskjellige fra hverandre - desto mer for yoga siden det også finnes forskjellige typer yogapraksis!
Øve på
Yoga er en veldig gammel praksis, og har sin opprinnelse i India for mer enn fem tusen år siden. Det er flere grener av yoga, som Ashtanga, Bikram, Vinyasa og andre.
Noen typer yoga fokuserer mer på meditasjon, opplysning og generell velvære, mens andre typer fokuserer på trening og styrke. Pilates ble derimot introdusert i midten av 20-åreneth århundre som en treningsform for å rehabilitere og styrke musklene i kroppen.
Det er imidlertid viktig å merke seg at yoga innlemmer en viktig del av oss selv som ikke kan finnes fysisk - ånden.
Yoga fokuserer på å hjelpe ånden vokse sammen med kroppen gjennom meditasjon, styrke forbindelsen mellom kroppen og ånden med sinnets medium.
Hva du kan forvente i klasser
Yogaklasser er avhengig av instruktørenYogaklasser avhenger til slutt av instruktøren når det gjelder klasser. Det er mange positurer (asanas) og pusteøvelser (pranayamas) som kan kombineres for å lage titusenvis av rutiner som instruktører kan komme opp med.
Så igjen er det noen yogastiler som Bikram og Ashtanga, som følger et strengt sett med poseringer.
Pilates klasser inneholder mer struktur, så hvis du er en skapning av vane og rutine, vil Pilates klasser sette sinnet ditt til hvile for du vil vite hva som vil skje i løpet av den klassedagen.
Fysiske fordeler
Kroppen din vil bli sterkere og mer fleksibelPilates-trening fokuserer på ryggradjustering og styrking av kjernen, noe som vil hjelpe kroppen din til å bli sterkere og mer fleksibel. Dette trenger ikke intense treningsapparater, siden Pilates er mer av en treningstype med lite slag som gir styrke gjennom motstandstrening.
Yogaklasser fokuserer mer på styrking og fleksibilitet i musklene i hele kroppen - hver holdning ledsages av en motposisjon, som fremmer balanse i kroppen.
Hva det gjør med sinnet
Både yoga og Pilates hjelper til med å fjerne sinnet fra stressorer, og senker derfor stressnivået som personen opplever. På grunn av dette er det mye lettere å sove og forbedre humøret drastisk, samt holde symptomene på tretthet i sjakk. Yoga og Pilates oppfordrer begge til mentalt fokus og kontrollert pust.
Yoga bringer imidlertid litt ekstra når det kommer til mentale fordeler, og dette er i form av meditasjon. Mange, men ikke alle, yogaklasser bruker meditasjon eller sang for å hjelpe deg med å oppnå fokus og bevissthet.
Kalorier og vekttap
Femti minutter med heta yoga vil forbrenne rundt 145 kalorierMellom de to øvelsene gir de fleste typer yoga mer cardio-fordel, noe som gir hjertet ditt en trening som ligner på en aerob spasertur.
Nybegynner Pilates-klasser tilbyr imidlertid mildere aerob utfordring, som ligner på langsom gange, men avanserte klasser kan øke hjertefrekvensen din som om du skulle gå raskt.
Femti minutter med Hatha yoga vil forbrenne rundt 145 kalorier, mens avanserte yogaklasser vil forbrenne rundt 250 kalorier. Femti minutter nybegynner Pilates vil brenne rundt 175 kalorier, mens en avansert klasse kan forbrenne så mye som 255 til 350 kalorier.
Hva er det beste valget?
Så hva er egentlig det beste valget mellom de to? Vel, yoga er et godt alternativ hvis du ønsker å forbedre din åndelighet og roe sinnet. Imidlertid, hvis fokuset ditt er mer på kroppsholdningen din og musklene, kan Pilates vise seg å være en bedre passform.
Hvis du har problemer med å velge mellom de to, prøver du begge. Mange studioer lar deg ta individuelle klasser før du går inn på programmet.
På den måten kan du prøve dem begge før du til slutt bestemmer deg for det beste valget for deg!
