Å lage en treningsrutine og holde seg til den er enormt gunstig for vår generelle helse. Den rutinen er imidlertid ikke ansett som fullstendig eller effektiv nok hvis den ikke er avkortet med en riktig utført strekkøkt. Her er noen av de viktigste fordelene bak det og noen få ekstra biter som gjør at du vil gjøre det igjen og igjen.
Hvorfor strekke?
For det første føles det bra. Når du gjør det riktig, vil ikke bare de mest aktivitetsbaserte skader som er utsatt for kroppsdelene redusere risikoen for å skade deg selv, men få deg til å føle deg ganske hyggelig når du strekker deg ut, fin og enkel.
Strekking bidrar til å forbedre fleksibiliteten.
Bedre fleksibilitet, bedre ytelse i den fysiske aktiviteten du velger, og risikoen for skader avtar på grunn av at leddene er godt oljet.
Fleksibilitet forbedrer også muskelbalansen rundt et ledd, noe som gjør underverker for vår holdning og generelle utseende og følelse.
Du kan også føle en nedgang i den irriterende muskelsårheten etter trening, da tøyning øker blod- og næringsforsyningen til både muskler og brusk.
Strekke 101 - Gjør det riktig
Under en treningsrutine strammes musklene og forkortes. Å strekke dem ut etter en treningsøkt er en ekte godbit for de trette musklene våre, da det hjelper til med å gjenopprette og forlenge dem.
En annen fin ting med tøying er at det kan gjøres praktisk talt hvor som helst, ikke krever noe spesielt utstyr og i strid med vanlig oppfatning, tar det ikke for mye tid i det hele tatt.
Du kan gjøre superraskt statisk strekkøkt på omtrent fem minutter. Det innebærer å strekke en kroppsdel til din personlige strekkgrense og holde denne stillingen i 30 sekunder eller mer. Mens du er i denne stillingen, bør det oppstå en lett smertefri trekking uten raske bevegelser eller sprett.
Legekonsultasjon er et must
Du bør absolutt ikke strekke deg under disse omstendighetene:
- Etter muskelstammer eller ligamentforstuing
- Når ledd eller muskler er smittet, betent eller vondt
- Etter et nylig beinbrudd
- Hvis du føler skarpe smerter i ledd eller muskler.
Ta kontakt med legen din før du begynner med et treningsprogram, inkludert strekkrutine.
Hvis alle systemer er på farten, bør dette være et bra sted å starte.
Og nå for bonusen ...
Se for deg denne scenen: du har fullført en annen fantastisk trening, følt deg bra med deg selv, og visst at du har gjort kroppen din og sjelen godt.
Du velger et fint sted å gjøre strekningen. Den fyren du har fått øyekontakt og utvekslet flørtende smil med en stund, er i din nærhet.
Det sakte, sensuelle aspektet ved å strekke seg, kombinert med det gledelige uttrykket i ansiktet ditt… vel, la oss bare si at det kan gi deg en date.
Kanskje til og med en tøye partner.
