Mange ønsker å prøve trening, men vet ikke hvor de skal begynne, eller er redde for å prøve noe anstrengende eller sprek. Hvis du har de samme følelsene, hvorfor ikke prøve noe som er enkelt, lite påvirket, men som har mange helsemessige fordeler som Tai Chi?
Hvis du er ute etter en treningsform som kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress, kan det være lurt å vurdere Tai Chi. Mens den opprinnelig ble utviklet som en metode for selvforsvar, er tai chi populært kjent som meditasjon i bevegelse, som er en grasiøs treningstil som praktiseres av mange over hele verden.
Hva er Tai Chi?
KildeTai chi stammer fra gammel kinesisk tradisjon som stammer fra 12th århundre, og har blitt praktisert i hundrevis av år. Det sporer sin innflytelse tilbake til buddhistiske og taoistiske klostre og er delt inn i fem forskjellige stiler, som alle har sine egne prinsipper og metoder. Disse forskjellige stilene er følgende:
- Chen-stil
- Sun-stil
- Yang-stil
- Wu- eller Wu (Hao) -stil
- Wu-stil
Hele øvelsen innebærer en serie med sakte, fokuserte bevegelser, som gjøres med riktig konsentrasjon. Mye som yoga, men med et lite innslag av dans eller ballett. Man beveger seg gjennom serie stillinger uten å stoppe, og sørge for at kroppen hele tiden er i bevegelse.
Fordelene med Tai Chi
Når du praktiseres riktig og regelmessig, kan Tai Chi spille en viktig rolle i din søken etter generell helse. Noen av fordelene inkluderer følgende:
- Forbedret avslapning
- Redusert angst og stress
- Bedre fleksibilitet og balanse
- Forbedret blodsirkulasjon
- Forbedret kardiovaskulær funksjon
- Økt energi
- Økt muskelstyrke og tone
Regelmessig praksis har også vist seg å redusere tilfeller av søvnløshet, lavere blodtrykk, lindre leddsmerter og gi deg en generell velværefølelse.
Hvem kan Tai Chi?
Tai Chi er en slags påvirkningsform som gir veldig lite belastning på ledd og muskler. Dette gjør det trygt for alle kondisjonsnivåer og aldre. Faktisk er det så lav innvirkning at det anbefales for eldre deltakere eller de som aldri har trent før. Hvis du ikke har trent på lenge, er Tai Chi et godt sted å begynne.
Det som også gjør denne øvelsen tiltalende for mange, er at det er veldig enkelt for deg å begynne å øve. Du trenger ikke kjøpe spesialutstyr eller utstyr. Alt du trenger å gjøre er å delta i en Tai Chi-klasse eller se instruksjonsvideoer.
Mens praksisen generelt er trygg, anbefales det ikke for gravide eller de som har leddsmerter, osteoporose eller beinbrudd. Hvis du har noen av disse forholdene, bør du først kontakte lege.
Start praksis
KildeSelv om det er mange videoer og bøker som lærer deg hvordan du gjør Tai Chi hjemme, anbefaler jeg at du finner en klasse undervist av en kvalifisert tai chi-instruktør før noe annet. Bli med på klassen i en måned eller to, slik at du fullt ut kan forstå det grunnleggende i praksis, lære riktige teknikker og hvordan du kan utføre positurer trygt. Å trene med veiledning er viktig, spesielt hvis du nettopp begynner, eller hvis du har problemer med koordinering eller balanse.
Tai Chi er veldig, veldig populær i dag, og du vil sikkert finne en i samfunnet ditt. Spør rundt i lokale helsestasjoner, treningssentre eller seniorsentre. Klassene øves vanligvis i parker, og tidlig på morgenen.
Over tid kan du til slutt føle deg trygg nok til å øve på Tai Chi helt alene, og det er her bøkene og videoene til slutt kommer inn.
Har du prøvd tai chi før? Hvordan var det?
