Hva er emosjonell intelligens? Hvordan utvikle EQ?

Hva er emosjonell intelligens? Hvordan utvikle EQ?
Hva tror du emosjonell intelligens betyr? Du vil snart finne ut om du ikke gjør det. Å forstå og akseptere deg selv og andre kan være vanskelig, men veldig befriende.

Det er noen mennesker i verden som generelt ser ut til å være i fred med seg selv. Verden er fylt med forskjellige typer personligheter; fra naturlige fødte ledere til omsorgspersoner. Det er også noen som bare kan lese folk og forstå hva de trenger.

Hvorfor er det slik at noen er mer følelsesmessig innstilt enn andre?

Å ha emosjonell intelligens betyr ikke nødvendigvis at du er mer moden enn alle andre, det betyr ikke nødvendigvis at du har funnet åndelig opplysning, og det betyr absolutt ikke at du er bedre enn alle andre.


Hva det betyr er at du forstår noen ting bedre enn de fleste. Her er grunnen.

1. Hva er emosjonell intelligens?

menneskelig hode med rødt hjerte og vegg bakgrunn

Den enkleste måten å forklare emosjonell intelligens er dette: Emosjonell intelligens er evnen til å gjenkjenne og forstå dine egne følelser, eller å gjenkjenne og innlevelse i andres følelser. Det er tre typer emosjonell intelligens: intrapersonlig, mellommenneskelig og en blanding av begge deler.


Mennesker som er følelsesmessig intelligente er de som har kontroll over følelsene sine. Har du for eksempel noen gang kjent noen som kan holde ro i selv den mest opphetede debatten? Har du noen gang kjent noen som har folk som ser opp til dem og følger ordre, selv om de ikke er i en lederposisjon?

Det er den typen mennesker som har emosjonell intelligens.

2. Intrapersonlig intelligens

Gråtende kvinne


Intrapersonell intelligens er evnen til å kjenne og forstå dine egne følelser. Tro det eller ei, mange mennesker forstår ikke sine egne følelser eller kjenner ikke igjen mønstre i oppførselen deres.

La meg gi deg et personlig eksempel. Hver måned dagen før og dagen jeg begynner å menstruere blir jeg denne helt sinnssyke personen jeg ikke en gang kjenner. Jeg gråter uten grunn, jeg føler meg verdiløs, håpløs, og noen ganger føler jeg meg som om livet ikke har noen mening i det hele tatt. Jeg kan ikke fullføre de enkleste oppgavene, og tilbringer vanligvis dagen i sengen hvis det er mulig.

Det skjer hver måned. Jeg vet at det gjør det, og jeg vet at det vil skje igjen neste måned, men det er ingenting jeg kan gjøre for å stoppe det.

Det å anerkjenne at det er hormonelt, har imidlertid forhindret meg i å spille ut de dagene. Jeg unngår argumenter med mennesker (vanligvis ved å unngå folk generelt), jeg lar meg gråte og føle meg elendig og få det ut av systemet mitt, og så venter jeg på noen dager som skal til for at jeg skal føle meg bedre og begynne på det normale daglig rutine.

Intrapersonell intelligens handler ikke om å stoppe følelsene dine eller å være "lykkelig" hele tiden, det handler om å gjenkjenne hvordan du føler deg, forstå at følelsene dine er gyldige (til og med de negative) og vite når det vil gå eller når du bør søke hjelp.

3. Mellommenneskelig intelligens

Mellommenneskelig intelligens er annerledes. Det er evnen til å kjenne og forstå følelsene til andre rundt deg. Har du noen gang hørt en av disse "bedre deg selv" selgere? Du vet, den typen som har WAAAAYYY for mye energi og er for begeistret for jobben sin?

De suger folk inn, ikke sant?

Det er fordi de forstår at mennesker trenger å føle seg bra med seg selv og trenger å føle seg i stand til å lykkes. Disse naturlige fødte selgerne (du ser dem ofte i infomercials) har mellommenneskelig intelligens og er i stand til å gi liv til en mengde.

Ledere som Marin Luther King Jr. og Margaret Thatcher er også fine eksempler på mellommenneskelig intelligens. Å kunne tolke følelsene til menneskene du snakker med og å kunne kontrollere mengden i tillegg til å flytte dem til din tankegang, krever faktisk mye mellommenneskelig dyktighet og intelligens.

4. Evne-modellen

Vennlig håndtrykk ungt par

Ikke alle forskere mener at emosjonell intelligens er gyldig. Fordi det ikke regnes som en innlært intelligens eller noe du virkelig kan måle vitenskapelig, hevdes det at emosjonell intelligens ikke er "ekte" intelligens.

Uansett hva du føler for debatten, er det fremdeles tre forskjellige vitenskapelige modeller som følger med emosjonell intelligens. Den første er "Ability Model".
Evne-modellen er basert på fire konsepter om emosjonell intelligens:

1) Å kunne identifisere og gjenkjenne følelser og andres følelser

2) Evnen til å bruke følelser for å lette tankene

3) Evnen til å forstå hvordan en følelse kan føre til en annen

4) Å kunne håndtere følelser i deg selv og andre

Disse fire konseptene om emosjonell intelligens kan ta år å lære. For å ha emosjonell intelligens, i henhold til denne modellen, må du være i stand til å kontrollere følelsene dine, generere følelsene dine når det er nødvendig, forstå hvordan andre føler og kontrollere andres følelser.

Det hender slik at ledere i land ganske ofte demonstrerer disse egenskapene, og det samme gjør lederne for revolusjoner. Du må virkelig kunne forstå og kontrollere andres følelser for å være leder. Ikke alle ledere bruker sin makt for godt, men de har alle emosjonell intelligens.

5. Den blandede modellen

Den andre modellen for emosjonell intelligens er den blandede modellen. I likhet med Ability Model, tilbyr den blandede modellen et ekstra trinn i konseptet om hva som skal til for å ha emosjonell intelligens.

1) Evnen til å gjenkjenne dine egne følelser

2) Evnen til å kontrollere dine egne følelser

3) De sosiale ferdighetene som trengs for å endre andre menneskers følelser

4) Empatisere andres følelser

5) Motivasjoner for å presse deg selv mot dine egne mål og suksess

Den blandede modellen antyder at emosjonell intelligens ikke bare er å forstå deg selv og andre, men også å kunne strebe for å oppnå dine egne personlige mål.

Mange av oss har forskjellige mål og drømmer; men altfor ofte gir vi opp drømmene og legger dem til side fordi vi ikke føler at vi noen gang kunne oppnå dem, eller at vi til og med burde strebe for å oppnå dem.

Følelsesmessig intelligens, ifølge den blandede modellen, inkluderer å sette og oppnå (eller virkelig strebe for å oppnå) dine egne personlige mål. Folk som klatrer på Mount Everest eller svømmer den engelske Chanel er en del av den blandede modellen.

6. Trait-modellen

En av de nyeste modellene for emosjonell intelligens, Trait-modellen, er det motsatte av de to vi allerede har dekket. I stedet for å måle din emosjonelle intelligens på din evne til å forstå og kontrollere menneskene og situasjonene rundt deg, fokuserer den på din evne til å virkelig kjenne deg selv. Det dykker dypere inn i ideen om selvintelligens med fokus på kunnskapen om dine egne følelser.

Som jeg nevnte før, er mange mennesker ikke virkelig klar over sine egne følelser. De forstår ikke hva de føler, eller enda viktigere, hvorfor de føler slik de gjør.

Det er et spørreskjema som trekkmodellen bruker som tester din personlige emosjonelle intelligens. I motsetning til de to andre trekkene, trenger du ikke å være en naturlig leder eller en ekstremt målorientert person for å ha et høyt nivå av emosjonell intelligens; du trenger bare å være selvbevisst. Noe som ofte er mye vanskeligere enn det høres ut.

7. Hvorfor er emosjonell intelligens så viktig?

portrett av to pene venner i kaféinnredning som drikker og prater

Emosjonell intelligens er viktig av mange grunner. Det er veldig ettertraktet på arbeidsplassen fordi følelsesmessige intelligente mennesker har en tendens til å gjøre ting. De er målstyrte og naturlige ledere, noe som betyr at de også kan få andre mennesker motivert. Også følelsesmessig intelligens betyr ofte at du er i stand til å innle deg innringere, noe som er svært viktig i kundeservicenes verden.

Utenfor arbeidsstyrken er emosjonell intelligens viktig for din egen følelse av velvære. Hvis du ikke gjenkjenner og forstår hvem du er, vil du ikke være i stand til å virkelig forstå eller hjelpe andre. Når du ikke er klar over følelsene dine, er det sannsynlig at du vil komme inn på negativ oppførsel som rus- og alkoholavhengighet fordi du ikke klarer å møte problemene dine og takle følelsene dine.

Emosjonell intelligens gjør deg ikke bedre enn andre, den gjør deg ikke automatisk til en stor leder, men det gir deg en fordel på arbeidsplassen, den gir deg bedre selvmotivasjon og den lar deg overvinne utfordringer i personlige liv.

8. Hvordan få emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er ikke noe vi er født med; det er noe som tar tid og krefter for å utvikle seg. Hvis du vil få emosjonell intelligens, er det beste stedet å begynne med deg selv. Forsikre deg om at når du føler noe, kjenner du deg igjen i det. Er du glad? Hvorfor? Er du sint? Hvorfor?
Vet hva du føler.

Vet også at det du føler er greit. Når vi vokser opp, blir vi ofte fortalt at det ikke er greit å bli såret eller sint eller føle lyst, og vi vokser opp med å skjule disse følelsene eller skamme oss over dem. Du må forstå at enhver følelse er gyldig. Du har rett til å føle deg slik du gjør.

Det betyr ikke at du har rett til å handle på de følelsene. Bare fordi du vil skvise dekkene på bilen din, gir du deg ikke rett til å gjøre det.

Emosjonell intelligens er å kunne gjenkjenne følelsene dine og vite når og når du IKKE skal handle på dem.

Hold dagbok over dine daglige følelser og se etter sykluser. Dette er spesielt nyttig for de som får sesongdepresjon eller månedlig depresjon (som meg selv). Å gjenkjenne dine egne emosjonelle sykluser vil hjelpe deg å få kontroll over følelsene dine og vite når noe er normalt og når noe ikke er det.

Øv deg på å være empatisk overfor andre. Prøv å ta deg selv i andres sko og virkelig føle følelser. Det å være i stand til å forstå andre og virkelig føle sin glede eller smerte er vanskelig, men det hjelper den emosjonelle intelligensen din til å vokse på både mellommenneskelig og intrapersonlig nivå.

Streber og virkelig nå for dine mål. Selv om det er et lite mål, for eksempel å rense huset på fridagen din eller skrive et brev til en gammel venn, vil du føle en følelse av oppnåelse og glede ved å nå disse målene. Etter hvert vil du kunne arbeide for å oppnå og lykkes i mye høyere mål.

Emosjonell intelligens er selvtilfredsstillende og det hjelper deg virkelig å forstå deg selv og andre rundt deg. Tror du ikke det er på tide at du lærte mer om deg likevel?

EQ-terapi i praksis (Januar 2021)


Tags: følelser sunt forhold selvstyrking

Relaterte Artikler