Mens flertallet hele tiden prøver å gå ned i vekt, er det de som kampen for å gå opp i vekt er like ekte. Hvis dette beskriver deg, kan du lese videre for mer informasjon om hvordan du går opp i vekt.
Mange av oss er fokusert på å gjøre kroppen klar til sommeren, som nærmer seg raskt. Så er det den sexy bikinien du nettopp har kjøpt som du prøver å slanke deg i og ivrig etter å se super het ut i. Høres kjent ut?
Men hva om du vil gjøre det motsatte? De fleste kvinner ønsker å gå ned i vekt, men hva med kvinnene som vil gå opp i vekt? Hvis du er en av dem, er du ikke alene.
For noen av oss er det veldig vanskelig å gå opp i vekt. Folk prøver alltid å gi råd om hvordan de går opp i vekt, noe som vanligvis utgjør: Spis mer fet eller hurtigmat!
Jeg vil imidlertid ikke at du skal bli gal å spise usunne matvarer for å gå opp i vekt, ettersom stoffskiftet sannsynligvis er raskt og ganske enkelt vil behandle maten. Du må begynne med å se på grunnen til at du ikke går opp i vekt lett.
Det er flere mulige årsaker til at du ikke går opp i vekt: du bruker ikke nok kalorier, du lider av hypertyreose, mage-tarmproblemer eller diabetes, eller du tar medisiner som øker stoffskiftet.
For å være sikker, kan du alltid oppsøke lege for å sjekke om du har en medisinsk tilstand som forhindrer deg i å gå opp i vekt. Du kan også gå til en ernæringsfysiolog og få et designet kosthold spesielt for deg.
Spis mat med høyt kaloriinnhold
Som jeg allerede har sagt, må vi spise mat som inneholder kalorier, men også gir helsemessige fordeler. Vi ønsker å gå opp i vekt, men vi vil ikke bli usunne.
For dette anbefaler ernæringseksperter å spise god mat med høyt kaloriinnhold. Dette betyr å spise mange kalorier, men i små mengder eller serveringsstørrelser, som er hva kroppsbyggere og folk som trener gjør for å gå opp i vekt.
For eksempel kan du spise granola med mandler, som har mer enn 500 kalorier per kopp, eller en en-unns servering geitost, som har nesten 130 kalorier.
En veldig populær mat å hjelpe med vektøkning er peanøttsmør eller annet nøttesmør. Den inneholder mangan og magnesium og har rundt 204 kalorier i to spiseskjeer.
Du kan også spise peanøtter eller macadamia nøtter. Peanøtter er en belgfrukter, ikke en nøtt, og de vokser under bakken som bønner og erter. Nøttene gir omtrent 470 kalorier per ½ kopp, og peanøttene gir rundt 425 kalorier per ½ kopp. Begge er rike på næringsstoffer, jern og umettet fett.
Hvis du er glad i muffins, kan du spise kli-muffins, som har vitaminer og kostfiber. En kli muffin fra et bakeri tilbyr mer enn 300 kalorier og 10 gram fett.
Andre kalorimatvarer inkluderer: bagels, tørket frukt, frukt smoothies og banan chips. Alle har 250 kalorier eller mer.
Spis avokado for folk som vil ha noe som ikke er søtt. Én avokado har 325 kalorier og 30 g fett samt vitamin C, E, K, B5 og B6 og kostfiber.
Unngå mat med høyt volum
Mat med høyt volum er bra når du prøver å gå ned eller opprettholde vekten, så hvis du prøver å gå opp i vekt, bør du unngå disse matvarene.
De vil få deg til å bekjempe sult fordi de har høyt volum og har lavere kalorier, så de fyller deg raskere.
Mat med høyt volum har en tendens til å være mest grønnsaker, frukt, kokt havregryn, fullkorn som popcorn, gryteretter og supper med lite kalori.
Du kan fremdeles spise grønnsaker, men bland dem i sauser, eller drikke V8-juice til næring, da det gir mye energi. Vær forsiktig, for det har også mye sukker.
Husk at du også må unngå matvarer som inneholder mye vann, luft, magert protein eller fiber. Foruten frukt og grønnsaker inkluderer dette magert kjøtt, fisk, fjærkre, soyabønner og egg. Dette er grunnen til at egg anbefales til folk som vil opprettholde eller miste vekt - de får deg til å føle deg mer fornøyd.
Sannheten er imidlertid at hvert stoffskifte eller kropp er forskjellig. Dette er bare en guide for å gi deg et inntrykk av hva du kan spise for å øke vekt.
For å være ærlig, spiser jeg mat med høyt volum og føler meg ikke full. Det er faktisk motsatt: Jeg føler meg sulten. Dette er grunnen til at jeg anbefaler deg å eksperimentere med forskjellige matvarer og hva som fungerer for deg.
Eller, som jeg nevnte tidligere, avtale en ernæringsfysiolog for profesjonell veiledning.
Har du prøvd å gå opp i vekt? Vet du om matvarer som fungerer bra for å nå dette målet? Del dem nedenfor med dine medlesere!
