Hva du skal gjøre når du faller av helse- og treningsvognen

Hva du skal gjøre når du faller av helse- og treningsvognen

Å komme tilbake på helse- og velværevognen kan være en vanskelig virksomhet. Slik kommer du tilbake på sporet når du har overdrevet og suget ditt.

Vi har alle hatt det øyeblikket da vi føler oss bra med oss ​​selv: vi føler oss lette, friske og glade. Vi er enten i lykkelig vekt eller går mot den.

Jeg definerer ‘lykkelig vekt’ som vekten som kroppene våre naturlig finner når vi spiser nærende, for det meste næringsrike matvarer med glede, beveger kroppene våre med kjærlighet og glede og ellers er glade i vårt arbeid og forhold.

Noen ganger er det noen kilo tyngre enn hva vi kanskje anser som vår ideelle vekt, men det er poenget der vi føler oss sunne og livsviktige.


Og vi har alle hatt det øyeblikket når vi blir fullstendig avsporet. Kanskje det begynner med en sen kveld og en ekstra drink (eller tre) mens du er på ferie, noe som fører til en tung bakrusbrun neste dag, noe som fører til en tung middag og deretter savnet treningsøkter.

Før du vet ordet av det, føler du deg tung og du har lyst på karbohydrater eller sukker eller fet stekt mat, og den fantastiske, friske følelsen som følger med din lykkelige vekt, er borte.

Trinn 1: Lag et vendepunkt

Vakker ung kvinne, spise, et, rødt eple, inn, lys, sun


Når dette skjer, har mange av oss (meg selv inkludert) en tendens til å komme ned på oss selv. Noen ganger prøver vi å gå fra disse tyngre matvarene og de ikke-så-gode-for-oss-matene vi har spist rett inn i et superrent og ofte restriktivt kosthold.

Med andre ord, hvis vi er på en pendel i den fete, tunge maten, svinger vi rett over til superreng og ofte kalorifattig mat. Uunngåelig svinger vi rett tilbake i den tunge maten.

Når du har tid til å endre oppførselen din, oppretter du automatisk ett dårlig sett med spisevaner og ett godt sett med spisevaner, og dette skaper ideelle forhold for den spuler-begrensende syklusen.


Det er derfor det er viktig å erkjenne det faktum at våre valg av mat og livsstil har skapt legitime sug og opplevde behov i kroppen vår. Trikset for å skape et vendepunkt mot å komme tilbake på banen er ikke å ha det.

I stedet, når du er klar over at du har falt fra vognen og at du er klar til å komme tilbake på den, må du huske å erkjenne dine ønsker og bare ta bedre valg om å oppfylle dem.

Trinn 2: Ikke fjern mat, bytt dem ut

Å ta bedre valg betyr ikke at mat er 100% utenfor grensene. Uten å eliminere visse matvarer helt, kan du identifisere hva du lengter etter, og deretter bestemme et matvalg som vil tilfredsstille din trang og etterlate deg følelse av både oppfylt og lett.

Hva kan du spise som får deg til å føle deg sexy? Hvis du er ute etter karbohydrater, vil et fullkornsalternativ som brun ris eller quinoa tilfredsstille det? Hvis ikke, hva med fullkornsbrød med gressmatet smør? Eller hjemmestekte poteter i olivenolje?

Avhengig av hva du har sprutet ut, vil du ha noen av disse matvarene i blandingen, men kanskje i en annen form. Hvis du har spist mye sukker, husk at du har skapt sug etter det, så invester i litt god mørk sjokolade, bake noen småkaker med stevia eller ha et eple eller noen bær med rå honning.

Hvis du har spist fettfattig, kan du inkludere mat med fetthold som avokado, valnøtter og kokosnøttolje i kostholdet ditt i større mengder enn du ellers ville gjort.

I tillegg skal du fokusere på å holde blodsukkeret stabilt. Krav kan ofte være et resultat av at blodsukkeret vårt spiker og dykker når vi spiser for mange raffinerte karbohydrater eller sukker. Den enkleste måten å stabilisere blodsukkeret er å sørge for at du spiser litt komplekse karbohydrater og fiber, med protein og sunt fett ved hvert måltid.

Trinn 3: Få den til å feste seg

Kvinne som drikker en hjemmelaget grønn detoksjuice

Så du unngikk å sette en mental felle ved å lage et vendepunkt, og du har jobbet med kroppen din og sug i stedet for mot dem ved å bytte inn mer næringsrike, renere versjoner av matvarene du har ønsket deg. Det neste (eller samtidige) trinnet er å aktivt støtte kroppen din når den kommer tilbake til likevekt.

Den beste måten å gjøre dette på er å støtte avgiftning; fyll på næringsstoffer som blir utarmet fra metabolisering av alkohol, koffein og bearbeidet mat, og for å redusere surheten som disse tingene dannes i kroppen din ved å spise alkaliserende mat i stedet.

En fin måte å gjøre alle disse tingene på er å ha en til to ferskpressede organiske juice hver dag til du føler at du har funnet fotfestet igjen.

Green, sitron, ingefær og rødbeter er alle gode ingredienser for juice for alkalitet og avgiftning. Hvis du ikke har tilgang til fersk juice og ikke eier en juicepresse, er butikkkjøpte flaskeversjoner et akseptabelt alternativ.

Du kan også velge å legge til massevis av greener i kostholdet ditt i form av salater eller dampede grønne sider ved måltider. Endelig kan målrettet tilskudd bidra til å fylle utarmede næringslagre og gi leveren litt støtte.

Så neste gang du faller av vognen din, kan du prøve dette og se hvor fort du kan begynne å føle deg lett og lykkelig igjen!

Markedspuls spesial - Brexit: Hva du kan gjøre når børsene faller (Februar 2023)


Tags: hvordan leve et lykkelig liv

Relaterte Artikler