Sunne, nærende, livgivende vitaminer. Så… får du nok? Og hvordan vet du om du mangler? La oss finne det ut.
Vi ønsker alle å ha fitne, sunne og sterke kropper. Men saboterer livsstilen din sjansene dine for å nå disse målene?
Et element man må se på når man vurderer denne risikoen, er om man konsumerer nok sunn mat eller ikke (mat som er full av nærende vitaminer og mineraler). Og et bra sted å begynne med er vitaminene dine.
Hva snakker du om, Willis?
Når vi snakker om vitaminer, er det to hovedklassifiseringer som vi refererer til: vannløselig og fettløselig.
Begge typer vitaminer hjelper kroppen din med å utføre og utføre en rekke biologiske funksjoner som hjelper til dannelse av røde blodlegemer, hjelper til med vekst og utvikling og holder immunforsvaret sterkt.
Og mens fettløselige vitaminer kan lagres i gallesyrer, blir vannoppløselige vitaminer raskt absorbert av kroppen din og blir eliminert via urin.
Til å begynne med skal vi se på vannløselige vitaminer fordi dette er den typen du trenger å fylle på regelmessig.
# 1: Vannløselige vitaminer
Det er to viktigste vannløselige vitaminer som du trenger å være opptatt av: B-kompleks og C.
B-komplekse vitaminer består av tiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, folat og pantothensyre. Disse vitaminene tar vare på hud, syn, røde blodlegemer og nervesystemet.
Selvfølgelig gjør de stabler mer, men ansvaret deres vil fylle en hel artikkel i seg selv! For å få B-komplekse vitaminer, må du spise ting som fullkorn og forbedrede kornprodukter.
Dernest er vitamin C - det mest kjente vitaminet der ute.
Denne lille karen er fantastisk for å hjelpe til med helbredelsesprosessen, holde immunforsvaret ditt bra, hjelpe med utvikling av bein og tenner, holde veggene i blodårene dine sterke, øke jernabsorpsjonen og holde kroppens celler sammen.
Noen eksperter antyder også at vitamin C er en sterk antioksidant og som sådan kan redusere trusselen om visse kreftformer og hjertesykdommer. Hard liten arbeider, ikke sant? C-vitamin finnes i sitrusfrukter som appelsiner, kiwier og grapefrukt blant andre matvarer.
Nå er det viktig å huske på at vannoppløselige vitaminer må fylles på daglig. Hvis dette høres for ofte, bør du vurdere hvor ofte du går på do hver dag.
Min gjetning er minst tre ganger.
Så tre ganger om dagen fjerner kroppen din vannløselige vitaminer fra systemet ditt. Er det fornuftig nå hvorfor de trenger å fylles på hver dag?
# 2: Fettløselige vitaminer
KildeNå for våre små fettsyrer: A, D, E og K-vitamin.
A-vitamin er ansvarlig for å holde lungene, halsen, nesen, øynene, huden og munnen fuktig. Den tar også vare på utvikling og reproduksjon av bein og tenner.
Du kan finne vitamin A i lever, melkeprodukter med lite fett, mørkegrønne grønnsaker, gresskar, aprikoser, fisk og gulrøtter. Med grønnsakene blir vitamin A konvertert fra betakaroten.
D-vitamin er solskinnsvitaminet. Den tar vare på tennene og beinene dine, og øker også kalsium i tynntarmen.
Hvis du sliter med vekten din, kan du ta en titt på D-vitamin-nivåene så godt som det er involvert i stoffskiftereguleringen. I tillegg til å få litt solskinn, kan du øke D-vitamin-nivåene dine ved å drikke melk og D-vitaminforbedrede meieriprodukter.
Du kan også finne vitamin D i fiskeolje og fet fisk.
Og selv om hele solkremdebatten / ingen solkremdebatten sannsynligvis vil fortsette i flere hundre år mer, er et godt tips å holde soleksponeringen din i 10 til 15 minutter hvis du ikke bruker solkrem.
Lenger enn dette, og du må sannsynligvis ta på deg solbeskyttelse. Eksperter antyder også at kroppen din får mest D-vitamin i løpet av middagstid, selv om solskinnet tidlig om morgenen og ettermiddagen ikke er like sterkt og mindre sannsynlig at det brenner deg.
Når du tenker på E-vitamin, husker du sannsynligvis beholderne med vitamin E-krem som foreldrene dine holdt på for tørr hud, eller en av dine helsemessige venner har i skjønnhetsskapet sitt.
E-vitamin beskytter vitamin C, A, essensielle fettsyrer og røde blodlegemer. Det er beskytter for vitaminverdenen! For å øke E-vitamin-nivåene dine, tenk på frisk frukt og grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn.
I utgangspunktet har alle tingene ernæringsfysiologen din har fortalt deg å spise. Å, og moren din ...
Og sist, men ikke minst, K-vitamin tar seg av bein, tenner og blodpropp. Mens kroppen produserer dette vitaminet naturlig, kan du finne det i olivenolje, rapsolje, spinat, kål og brokkoli, hvis du er lav.
Kjenne inntaket ditt
Mens det beste rådet er å spise et bredt utvalg av sunne matvarer fra en rekke matvaregrupper, hvis du vil være mer presis, her er en liste over noen av de anbefalte daglige vitaminpenger:
- A-vitamin: 700 mikrogram for tenåringer og kvinner. Husk at det er ganske sjelden å ha en vitamin A-mangel.
- D-vitamin: 600 IE om dagen hvis minimal soleksponering.
- E-vitamin: 15 mg om dagen.
- Vitamin B3: 14 mg om dagen for kvinner.
- Jern: 18 mg om dagen for kvinner.Forsikre deg om at du ikke overdoserer på jern.
Kontakt legen din eller helsepersonell for mer daglige vitamingoder.
Hvordan vet jeg om jeg får nok?
Selv om du kan gjette deg om vitamininntaket ditt er høyt nok ved å se på ytre faktorer som svake negler, dårlig immunforsvar (dvs. at du alltid blir syk) og dodgy hud, er det beste alternativet å besøke legen din.
Jeg vet, jeg vet, i en alder av Google burde vi være i stand til å finne ut av disse tingene selv, ikke sant?
Virkelig, Googling av symptomene våre og deretter gjette hva vi mangler i, kommer sannsynligvis ikke til å fungere veldig bra.
Foruten det faktum at Google alltid ser ut til å gi deg det verste fallet med tanke på helsen din (Har et øye rykk? Du dør. Med vennlig hilsen Google), selv om du klarer å finne noen vitaminer som du har lite , kan du savne noe annet avgjørende.
Alt i kroppen vår fungerer sammen, det er en helhetlig ting. Så å ta tak i ett element og løpe med det kommer ikke til å gi deg helhetlig helse.
Så nå som vi har ryddet opp i hvorfor du ikke bør Google symptomene dine, la oss se på hvordan du har det kan bestemme helsetilstanden din. Og som jeg sa tidligere, det beste alternativet er din pålitelige lege.
Selv om de ikke kan se på deg og si 'Å, du er mangelfull på x, y z', vil de være i stand til å organisere for deg å gjøre en rekke blodprøver som vil fortelle deg hva som virkelig skjer i kroppen din.
Disse testene er langt mer nøyaktige enn noe du kan forske på egen hånd, og de fanger opp ting du kanskje ikke har tenkt på.
Dokumentet ditt vil også kunne snakke deg gjennom resultatene dine, og hvis du får en trykt versjon til å ta med hjem, kan du deretter undersøke ting mer nøyaktig og forståelig selv hvis du vil ha det.
Og når det gjelder å fylle på lite vitaminer, er det vel to enkle måter å gjøre det på: enten gjennom kostholdet ditt og ting du spiser, eller via kosttilskudd. Det er alltid mye bedre å få vitaminene og mineralene dine direkte fra kilden (naturen), men noen ganger kan det være vanskelig å konsumere alt du trenger i løpet av uken (og hver dag), så hvis et supplement passer til livsstilen din, vil du ikke Jeg føler meg motvillig til å gå med dette alternativet.
Og til slutt, husk å stole på kroppen din. Mye av tiden kroppen prøver å kommunisere hva den trenger, trenger vi bare å lytte ordentlig.
Vær oppmerksom på signalene, spis når du er sulten (i stedet for når du kjeder deg / er engstelig / sliten) og fremfor alt, nærer kroppen og sinnet ditt.
Lykke til og glad vitaminjakt!
Forsidefoto: www.fitnessband.com
