Den ultimate guiden til tredemølleintervaller: Vekttap

Den ultimate guiden til tredemølleintervaller: Vekttap

Liker du å løpe, men hater å pendle til treningsstudio? Været utenfor er fryktelig? Du kan gjøre det hjemme, uten at noen ser på deg, hvis du kjøper en tredemølle!

Tredemølle har vært en grunnleggende faktor for kondisjonstrening i flere tiår nå. Siden introduksjonen som et middel for å komme i form på 60-tallet, har tredemølle vært en konstant mens andre kondisjonsinnovasjoner har kommet og gått. Noe av det beste med tredemølle er dens tilpasningsevne.

Tilbake på 90-tallet da det å miste fett handlet om langsom, jevn kondisjon, ble det satt av millioner av tredemøller daglig i rolig tempo for å la folk lese en bok, samtale eller se på en skjerm mens de fikk trening.

I dag har treningsøkter for å gå ned i vekt aksent for høy intensitet, kortvarig cardio. Selv om denne typen trening er en verden borte fra det som har kommet før, er tredemølle det perfekte kjøretøyet for å imøtekomme det. Og med litt innovasjon kan du til og med bruke tredemølle for å få en god trening i overkroppen.


Hvorfor du bør kjøpe tredemølle

KildeKilde

Tredemøller er kanskje det mest populære treningsutstyret på planeten, men det er fortsatt en kostbar investering. Så hvorfor skulle du betale for en når du bruker tredemølle på det lokale treningsstudioet? Det er flere overbevisende grunner til at det er et smart trekk å investere i din egen tredemølle. . .

  • Komfort - å ha tredemølle for en trening for å miste vekt tilgjengelig umiddelbart kommer til å motivere deg til å gjøre det. Å løpe på tredemølle er selvfølgelig en værbestandig aktivitet. Men hvis du må våge deg inn i det drivende regnet for å komme deg ned på treningsstudioet for å komme inn på den nydelige, tørre tredemølle, mer enn sannsynlig, vil du tenke på noe bedre (og tørrere) å gjøre.
  • Frihet - har du noen gang vært på et treningsstudio hvor du må bestille for å bruke tredemølle - og da har du bare lov til å ta 15 minutter på det! Snakk om frustrerende. Kroppen din fortjener bedre enn det!
  • Bust kjedsomhet - på treningsstudioet vil du sannsynligvis finne deg selv stirre på en murvegg mens du trår. Men hjemme kan du sette den opp foran din 60-tommers TV-skjerm, slik at du kan svette med til Judge Judy til ditt hjertes innhold.

3 viktige fordeler med tredemølle

  1. Kontrollert overflate - En stor fordel med å løpe på tredemølle er at løpeoverflaten er kontrollert. Den er konstant og sørger for en myk, polstret løpeoverflate, i motsetning til omgivelsene utenfor, som kan være bølgende, harde og robuste.
  2. Cardio Fitness - Å løpe på tredemølle er en fin måte å forbedre hjerte- og karsstyrke og generell helse. Tredemølle er et flott verktøy for å bygge utholdenhet. Det er også den ideelle basen for å utføre en rekke varianter av sprint- og intervalltrening.
  3. Fett tap - Å løpe på tredemølle brenner massevis av kalorier, til en grad av rundt 100 kalorier for hver mil. Bruk høye intensitetstipsene som er presentert her, og du kan doble det beløpet - i tillegg til å gi en etterforbrenningseffekt for å kvitte deg med enda flere kalorier. En tredemølle-trening for å gå ned i vekt er en smart måte å gå når du trenger å maksimere tidseffektiviteten.

Hva du skal se etter når du kjøper tredemølle

Tredemølle maskin og treningssykkel

Å finne riktig tredemølle kan være skremmende og forvirrende. Her er seks raske tips for å hjelpe deg med å få det til:


  1. Motoren - du trenger en motor som kan gi deg kraft gjennom de intense vekttapstreningene. Du vil ha minst en 3 HK motor.
  2. Beltet - beltet skal være minst 55 tommer langt.
  3. Demping - beltet skal gi tilstrekkelig demping for å beskytte ledd, hofter, knær og rygg. De fleste toppmerker tilbyr et effektivt dempingsystem - klikk her for noen gode eksempler.
  4. Sammenleggbar - en sammenleggbar tredemølle er en flott plassbesparende, men ikke-sammenleggbare tredemøller er mer stabile.
  5. Helling - jo bedre tredemøller gir rom for mellom 10-15% helling. Se etter stigning med ett trykk.
  6. Konsoll - du vil ha en konsoll som er bakgrunnsbelyst med en stor, lettlest skjerm. På et minimum skal det gi tilbakemelding på tiden din, forbrenning av kalorier og hastighet.

Sikkerhetstips for tredemølle

  • Når du løper på tredemølle, må du alltid være oppmerksom på hvor du er på beltet.
  • Ikke la tankene vandre, ellers kan du lett miste balansen.
  • Gå på tredemøllebeltet før du trer inn i beltet.
  • Prøv å ikke bruke håndskinnene - du beveger deg mer naturlig uten dem.
  • Se rett frem når du løper.

Tredemølle for løpere

Å løpe på tredemølle er en viktig komponent i et godt balansert løpeprogram. En stor fordel med løpebanen er at det reduserer risikoen for å bli skadet. Nesten alle løpere ender opp med å bli skadet på et tidspunkt på grunn av overbrukskader.

Ved å løpe på tredemølle, reduserer du imidlertid risikoen fordi de fleste moderne tredemøller har polstrede dekk. Derfor bør den smarte løperen legge inn så mye som 50% av løpsvolumet på tredemøllen. Så hvis du løper 40 mil per uke. Du bør gjøre 20 mil i uken på tredemølle.

Å løpe på tredemølle lar deg også kontrollere tempoet og intensiteten din. På veien har du ofte ikke det samme nivået av kontroll. Når du løper på tredemøllen, bør løpere sette skråningen for en 2-3% klasse for å simulere motstanden du vil få når du løper på veien.


Tredemølle intervall trening for å gå ned i vekt

Fit kvinne som løper på tredemølle på treningsstudioet

HIIT minutt syklus

High Intensity Interval Training (HIIT) er den mest effektive fettforbrenningsmekanismen som vi kjenner til. Det innebærer å få pulsen opp til mellom 160-170 slag per minutt. Tredemølle HIIT trening er en fin måte å gå ned i vekt raskt.

Denne tredemølle-treningen for å gå ned i vekt får stoffskiftet ditt til å skyte gjennom taket. For å begynne HIIT tredemølle trening, varm opp med fem minutters sakte gange. Så stikk på utsiden av tredemøllen mens du går opp farten til noe som virkelig skal teste deg i løpet av ett minutts sprint.

Husk at du vil få den pulsen opp. Treningen innebærer ganske enkelt en sprint på ett minutt, etterfulgt av et minutts hvile. Du vil fortsette til 30 minutter har gått, og du har fullført en 15 minutters intens sprint.

Hastighets- / intervallprogram for vekttap

En flott treningsøkt for å gå ned i vekt, bruker hastighets- / intervallprogrammet som er innebygd i de fleste moderne tredemøller. Gå sakte inn på tredemøllen, og sørg for at den er av. Begynn i en fin, enkel hastighet. Trykk raskt på start og gå raskt i 2 minutter. Øk deretter til en joggetur som du kan opprettholde i lang tid.

Gå nå til menyen på tredemølle og trykk på hastighet / intervallknappen. Du må legge inn noen data her, for eksempel jogge- og sprinthastigheter. Joggehastigheten din skal være noe du kan opprettholde i lang tid. Sprinthastigheten din skal være den raskeste du kan gjøre mens du holder deg trygg.

Start med sprintintervaller som er kortere enn hvileintervaller. Begynn med en 3 minutters joggetur til en ett minutts sprint. Øk sakte til sprint- og jogintervallene er like lange.

Tabata tredemølle trening

Tabata-trening er en ideell tredemølle-trening for å gå ned i vekt. Det innebærer repetisjonssykluser på 20 sekunder på og 10 sekunder av sprintarbeidet. Forsikre deg om at du presser deg selv til absolutt maksimal intensitet på sprintøkten, og prøv å opprettholde ditt arbeidsnivå med hver påfølgende syklus. Gå i åtte sykluser av Tabata for en ekstremt effektiv treningsøkkel for å gå ned i vekt.

10 minutter skrå fettkvern

Varm opp med sakte gange i 5 minutter uten stigning. Still tredemølle på en hastighet og en skråning som vil gjøre at du jobber hardt i hele 10 minutter. Hvis du er moderat fit, kan du gå en 15-graders stigning og en hastighet på 10 miles per time. Gå på tredemølle og legg deretter begge føttene på matten for å begynne å trene.

Farten bør tvinge deg til å gå en rask spasertur. Gjør nøyaktig 10 sekunder med rask gange, og hopp føttene til siden i 10 sekunders gjenoppretting. Fortsett dette 10 sekunder på / 10 sekunder av mønsteret i totalt 10 minutter.

Hill Blaster

Du skal stille tredemøllen til en helling og en hastighet på 12,0 miles per time. Stikk tredemølle, hopp deretter på og begynn å spurt i 30 sekunder. Forsikre deg om at du kjører knærne opp, hold overkroppen og bruk armene for å drive bevegelsen. Kjør på føttene dine for å holde kraften fra lårene.

Du må også sørge for at skrittet ditt er litt kortere enn om du spurtet på banen. Dette vil holde korsryggen trygg. Etter 30 sekunder, hopp føttene til sidene. Du har da 20 sekunders restitusjon før du starter neste sprint.

Utfør 3-5 sykluser av Hill Blaster-sprinten for en forbedret kaloriforbrenning og en flott lårtrening.

Innovative tredemøllebevegelser

Tredemølle er en allsidig maskin som lar deg gjøre mye mer enn bare å kjøre. Her er noen måter du kan bruke tredemølle for å få en god trening i overkroppen:

Walking Plank

Still tredemøllen i sakte tempo (start med en kilometer i timen). Nå setter du deg opp på enden av tredemøllen slik at du er i plankeposisjon, og vender mot tredemølle vil hendene håndflate ned på enden av løpematten. Føttene dine vil være sammen, bena rett og strukket ut bak deg på en boks som er omtrent i samme høyde som tredemøllematten.

Du går nå bare hendene på tredemølle i en bestemt tidsperiode. Sett deg et mål for å gjøre dette i et øyeblikk. Hold magemuskelen tett og baken nede under hele øvelsen.

Dette er en flott trening for triceps, deltoider og kjerne. Hoftene og glutene dine vil også fyre opp når du beveger deg fra side til side.

Omvendt fjellklatrer

Sett igjen tredemølle for 1 kilometer i timen. Denne gangen satt opp i plankeposisjonen vendt bort fra tredemøllen. Føttene dine skal ligge på tredemølle med håndflatene på gulvet over enden av tredemøllen. Omtrent halvparten av kroppen din skal være over tredemølle.

Forsikre deg om at overkroppen er i en nøytral stilling, med hoftene nivå, og skuldrene stablet over håndleddene. Du kan nå utføre en fjellklatrer, vekslende kneløfter til brystet. Du må gå sakte for denne bevegelsen, og innse at føttene dine beveger seg på tredemølle i motsatt retning av løpematten. Sett deg et mål for å gjøre denne bevegelsen i ett minutt.

Denne øvelsen fungerer hele kroppen, med fokus på lårene, glutenene og interkostalene.

Crab Crawl

Nok en gang bør tredemøllen settes til 1 mil i timen. Ta ende på tredemøllen når du vender bort fra tredemøllen. Føttene dine vil være flere meter fra kanten av tredemølle med kroppen din buet i en broformasjon. Sørg for å holde hoftene løftet og magen din tett. Legg nå hånden på tredemølle og begynn å gå hendene dine for å holde deg på plass.

Denne fungerer virkelig på triceps, deltoider, magemuskler og lår.

Tredemøller tilbyr den ytterste fordelen i allsidighet, effektivitet og bekvemmelighet.De er et ideelt kjøretøy for å imøtekomme den nåværende besettelsen med høyintensitets intervalltrening for å oppnå maksimalt fett tap for minimum investeringstid for trening. For et fantastisk utvalg av førsteklasses kvalitet, rimelige tredemøller, sjekk Proformfitness nettbutikk for treningsutstyr.

Pokemon GO Legendary Pokemon Location Guide (Februar 2023)


Tags: trene treningsprogrammer

Relaterte Artikler