Den ultimate guiden for å miste magesekken raskt (selv mens du sover)

Kurver er fine; overflødig magefett, ikke så mye - spesielt siden det kan påvirke helsen din på veldig dårlige måter. Lær hvordan du mister fett i magen raskt med vår ultimate guide til mageforbrenning.

Ansvarsfraskrivelse:Eventuelle tanker som kommer til uttrykk i denne artikkelen angående helse, kosthold og trening, bør bare sees på som meninger og ikke som riktige råd om helse og ernæring. Eventuelle råd angående helsen din skal komme fra en godkjent helsepersonell. Start aldri et kostholds- eller treningsregime uten å konsultere kvalifiserte leger.

Forskjellen mellom magefett og kurver

Kilde

Noen kvinner vokser opp og tenker at kurver er gode, andre ønsker å være i størrelse 0 og begge kroppstyper er like vakre. Når jeg snakker om å bli kvitt magefettet, snakker jeg ikke om den typen som gir deg fine kurver. Kurver er sjarmerende. Overflødig magefett er imidlertid dårlig for helsen din, og det er den typen magefett du vil kvitte deg med.

Det jeg prøver å si er at i dagens samfunn blir ofte folk fanget opp i trender for hvordan kroppen skal se ut. Det er ingen størrelser som passer alle. Vi er alle født forskjellige. Å kvitte seg med magefett bør enten være for å bli sunnere eller å ha den typen mage du liker, enten det er krøllete eller slanke. Det skal aldri handle om å prøve å bli kvitt enhver unse fett på kroppen din eller bli til en besettelse. Det er ikke sunt.

Sikt på helse og lykke - ingenting annet!

Hvorfor du vil miste magefett av helsemessige årsaker

Den beste måten å bli motivert til å gjøre noe på er å vite hvorfor du gjør det, så la oss se på det.

Litt magefett, perifert fett, er fint. Når det er overflødig fett og begynner å bli plassert i organene dine (visceralt fett), er det ikke så bra. Denne typen fett har vært knyttet til en rekke sykdommer. Disse inkluderer hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag samt diabetes.

Når du vet at du vil fokusere på å skape den slags sunn livsstil som blir kvitt overflødig magefett. Det vil ikke bare forhindre sykdom, det vil også føle deg lykkelig og strålende.

Årsaker til overflødig magefett - det er ikke så åpenbart som du tror

Så du har overflødig magefett. Det betyr at du spiser et usunt kosthold og at du ikke trener, ikke sant?

Selvfølgelig kan det bety det. Kosthold og trening spiller ofte en stor rolle i vektøkning. Andre grunner er kanskje ikke like opplagte. Så la oss se på dem.

Stress og magefett

En grunn til at vi ofte får magefett er på grunn av stress. Når vi blir stresset, frigjøres såkalte stresshormoner. Disse hormonene kan igjen føre til at kroppen vår tenker at vi trenger å fylle på energi, gjøre oss sultne og begynne å bygge magefett. Kroppen gjør seg i grunn klar til kamp eller for sult.

Det er bevist at hormonet kortisol (et av hormonene som frigjøres i overkant når vi er stresset) er knyttet til magefett. Faktisk kan dette hormonet føre til at fett fra andre deler av kroppen vår, der det er lagret mer sunt, flytter til magen. Den beste måten å få kortisolnivåene under kontroll? Bortsett fra de-stressing, er den mest effektive måten å trene.

Noen generelle tips for å redusere stress inkluderer å sove vanlige timer, spise næringsrik mat, meditere, ha en jobb som gir deg mening og du trives, tilbringe tid med venner og familie (glede og elske arbeid underverker) og jobbe med en terapeut eller livstrener hvis du føler at du vil slippe emosjonelt stress.

En annen måte å håndtere stress raskt på er pusteøvelser; Når du føler deg stresset, ta pusten dypt. Hvis du er hjemme, har du et par pusteøvelser du kan trene (du kan kanskje ikke gjøre dem på jobb, dessverre).

Noe jeg fant veldig fordelaktig for å gi slipp på stress var å lese Healing Back Pain: Mind Body Solution av Dr. John E. Sarno. Han snakker om hvordan undertrykte følelser (de vi ikke en gang vet at vi undertrykker) kan føre til smerter og sykdommer. Jeg jobbet med metoden hans da jeg led av RSI, og den kurerte meg i løpet av noen uker (og jeg var på en dårlig måte). Dessuten hjalp det meg å føle seg følelsesmessig. Jeg ble veldig stresset nylig, og jeg plukket bare opp boka igjen. Hvis ikke annet, vil det lære deg hvor kraftig sinnet er, og at du helt sikkert kan ta kontroll over det for å gjøre deg i stand til å slappe av.

Uregelmessige søvnmønstre og magefett

Vi trenger søvn. Ingen overraskelse der. Vi har også noe som heter døgnrytmen, som fungerer i harmoni med miljøet, som forteller oss å sove når det blir mørkt og stå opp når solen skinner. Dette er grunnen til at du har et problem når du plutselig reiser over hele verden og din naturlige rytme blir forstyrret (du lider med andre ord jetlag).

Døgnrytmen påvirker også kortisolnivåene dine. Disse nivåene er de høyeste om morgenen til midten av dagen, og det er da du bør spise mest. Senere på dagen avtar de, og de bør være på sitt laveste rundt midnatt.

Hvis du begynner å rote bort døgnrytmen, vil du rote med kortisolnivåene dine.Som nevnt tidligere kan dette føre til opplevd stress og ansamling av magefett.

Når vi blir slitne, blir vi sultne når vi føler at vi trenger energi. Hvis du holder deg sent, vil du sannsynligvis ende med å spise mer bare for å holde deg våken.

Selvfølgelig pleier noen å legge seg senere, andre tidligere. Den viktige delen er å ha et vanlig søvnmønster. Forsøk å komme i seng senest midnatt. For å holde seg i harmoni med naturen er klokken 22.00 en bedre innsats, men det ser ut til at det er noen natteravner blant oss….

Ulykke og magefett

Dette er delvis en del av stressrelaterte symptomer, men noen ganger oppfatter vi ikke stress som stress, men heller som ulykkelighet. Kanskje har du flyttet til en ny by og føler deg ensom. Kanskje sjefen din er spesielt vemmelig. Kanskje du bare mistet noen i nærheten. Du oppfatter ikke nødvendigvis dette som stress. Du føler deg bare trist eller ulykkelig, men i sannhet er det følelsesmessig stress du er under.

Følelsesmessig stress fører ofte til at folk spiser noe som har mye fett eller sukker i seg, da det vil gi deg et visst spark. Dette sparket vil midlertidig få deg til å føle deg bedre. På lang sikt vil det føre til mer depresjon, ettersom denne typen mat har en negativ effekt på kroppen, inkludert påvirkning av kjemikaliene i hjernen som er ansvarlige for at du føler deg lykkelig.

Videre vil det å spise noe som er høyt i sukker spike blodsukkeret ditt, bare for å få det til å krasje litt etterpå, noe som gjør deg sliten, søvnig og du gjettet det: sulten. Dette fører selvfølgelig til at du spiser enda mer.

Jeg er alt for en varm kopp te og et stykke kake etter en lang, grufull dag. Jeg tror emosjonell spising har sin plass. Problemet kommer hvis du spiser sukkerholdig og fett mat hele tiden. Du burde ikke trenge trøst fra mat hele tiden. Hvis du gjør det, må du se på årsakene til og løse disse.

Husk også at å løse problemer kan omfatte å se på årsaken til dem, men utover det må du vel, gå utover problemene. Det er en bok som jeg har glemt navnet til, om en fyr som oppdaget at mange i terapi ender opp med å være ulykkelige fordi de fortsetter å tenke på hva som gjør dem ulykkelige og hvilke problemer de har som mennesker og i livet. Det som gjør noen lykkelige er å definere et problem og deretter jobbe med løsningen. Du må fokusere på hvem du vil være og hva du vil gjøre.

Solskinn og magefett

Vi ble designet for å være utendørs - ikke ti timer om dagen i det sterke sollyset (som ikke får oss til å føle oss bra, gjør det det?), Men å være ute i skyggen i tillegg til å få vår dose solskinn. Så enten det er vinter, vår, sommer eller høst der du er, prøv å komme deg utenfor hver dag i minst en halv time, helst en time. For eksempel vil det gå underverker å gå til og fra bilen eller bussen for å komme på jobb / skole og gå en femten minutters spasertur i lunsjpausen.

Dette er viktig når magen fett er bekymret, fordi uten sollys føler vi oss treige. Og hvis vi føler oss trege, er sjansen stor for at vi rekker å få en matbit eller kaloribelastet latte for å holde oss i gang.

Pauser og magefett

Jeg vil snakke mer om raske øvelser som du kan passe inn i din daglige timeplan senere, men for nå kan vi bare se på å ta skikkelige pauser på jobb.

Hvis du jobber åtte timers dager, spesielt hvis du står opp eller setter deg ned hele dagen, er det viktig å ta pauser. Hvis du ikke gjør det, vil du begynne å føle deg like treg som når du ikke har fått nok søvn eller sollys. Og igjen, det vil føre til at du rekker deg en matbit. Det kan også føre til økt stressnivå, som vi nå vet ikke hjelper til med å miste magefett.

Kosthold og magefett

Så, her kommer en av de to store: kosthold.

Hvis du har lest et magasin de siste fem årene, har du oppdaget at det er like mange meninger om kosthold og fettforbrenning som det er mennesker på planeten. I et halvt år er en diett “tingen”, og en annen følger med og tar over, og folk som bruker de forskjellige diettene sverger ved dem.

Det alle ser ut til å ha felles (og det som virker som sunn fornuft også!) Er følgende:

• unngå sterkt bearbeidede matvarer da de ofte inneholder stoffer som er skadelige for kroppen, inkludert for mye salt og sukker, samt usunt fett;
• unngå raffinerte korn som hvitt brød, ris og pasta - ha heller fullkorn;
• unngå for mye stivelsesholdig mat som hvite poteter og mais, da de brytes ned i sukker som gir blodsukkeret.
• spise sunne nivåer av protein, fett og komplekse karbohydrater;
• drikke mye vann og urtete mellom måltidene;
• unngå sukkerholdig mat - spesielt raffinert sukker, som hvitt sukker, mais sirup og glukose - men hold også honning, lønnesirup, frukt og slikt (selv om du definitivt spiser frukt og bær, bare ikke overdriv!);
• spis rikelig med rå og kokte grønnsaker i alle regnbuens farger;
• unngå alt hydrogenert fett og hold animalsk fett til et minimum med mindre det er fisk; og
• unngå unaturlige søtstoffer som kosthold som kosthold; bruk heller mer naturlige alternativer som stevia og xylitol (men hold sistnevnte til små mengder da det har avføringseffekt).

Når kostholdsrådene først begynte å sirkulere, så det ut til at alle tro at det ville være nyttig å fjerne alt fett, men kroppen trenger faktisk fett for å kunne forbrenne fett og for å fungere generelt. Alle de "fettreduserte" produktene inneholder ofte det usunne fettet. Ofte inneholder de også sukker som smaksatt fettfri yoghurt.

De fleste opplever at hvis de begynner å spise et kosthold med kosthold, fri for bearbeidet mat, hvitt brød og pasta samt raffinert sukker, mister de vekt.

Rett vekttap slanking tips

I det siste ser det ut til at forskning har vist at det er en forskjell mellom kalorityper — kroppen ser ut til å reagere annerledes på kalorier som kommer fra forskjellige kilder. For eksempel ser det ut til at folk på et rått kosthold (det betyr at maten ikke har blitt oppvarmet over 40 grader celsius, for å holde enzymer og næringsstoffer i live) ikke tar opp så mange kalorier som folk på et tilberedt kosthold. Derfor ser det ut til at folk på et rått kosthold ofte mister vekt veldig raskt.

Andre dietter som er populære for raskt vekttap, er Atkins og Paleo-diettene. Begge diettene legger vekt på å spise kjøtt, egg og fett, så vel som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, mens de avstår fra å spise stivelsesholdige grønnsaker som poteter, søtpoteter og mais, i tillegg til korn som ris, havregryn, brød, nudler og pasta laget av korn. Kostholdene skiller seg fra hverandre, men begge er proteintunge. Synes på frukt ser ut til å variere, men ofte blir de ekskludert på grunn av høyt sukkerinnhold, spesielt i Atkins-dietten. Det folk noen ganger glemmer er at ikke-stivelsesholdige grønnsaker og visse bær kan og bør være en stor del av disse diettene.

Det er viktig å huske at hvis du holder deg på en diett som de ovenfor over lengre tid, må du sørge for at du får i deg næringsstoffene du trenger. Rå veganere får noen ganger ikke nok protein og B-vitaminer, mens folk på Atkins-kostholdet ender opp med forstoppelse da de ikke spiser nok grønnsaker og fiber (og omtrent hver undersøkelse som noen gang er gjort viser at fiber er bra for helsen din).

Juice Fasting

En annen måte å gå ned i vekt raskt er gjennom juice-faste. Dette er noe som kanskje må gjøres med medisinsk tilsyn.

Juice-faste er blitt populært av folk som Jason Vale som tilbyr retreats der du drar på juice, så vel som bøker om hows og whys, inkludert oppskrifter.

Noen mennesker sier at juice-faste ikke fungerer for å forbedre helsen og bør unngås, men det er vanskelig å hevde helsegevinsten de som har prøvd dem i lengre tid har rapportert.

Et godt sted å starte, hvis du er interessert i å lage en juice raskt, er å se Jason Vales dokumentar om temaet så vel som filmen Sick Fat and Nearly Dead av Joe Cross - en mann som forandret hele livet gjennom saft.

Husk at juice er midlertidig. Mens noen mennesker har gjort dem i flere måneder, må du forsikre deg om at du ikke gjør dem for lenge på grunn av potensielle helsefare. Det kan også være lurt å gjøre blodprøver og andre medisinske tester i løpet av denne tiden for å måle fremgangen din. Dette var hva mange som endte med å skrive bøker / lage film om temaet gjorde - på den måten kunne de sikre at de hadde bevis for helsepåstandene sine.

Kosthold og lang levetid

Nå, dette er en artikkel om å miste magefett, men jeg vil ha et generelt ord om kosthold og slanking, i tillegg til at noen som vil miste fett raskt blir sittende fast i kostholdsaspektet.

Jeg har lest mye om forskjellige dietter i forhold til helse, og jeg begynte å bli forvirret over informasjonen der ute. En bok hevder et vegansk kosthold er best for helsen din, og støtter det med mange studier. En annen bok hevder at det er best for helsen din å spise et kosthold som er høyt i animalsk protein og lite korn, og også støtter det med mange studier. Noe som gjorde meg forvirret da diettene var ganske polære motsatt av hverandre. Det eneste de hadde til felles var at de foreskrev naturlige hele matvarer - ingenting bearbeidet, ingenting med tilsetningsstoffer i seg.

Jeg ble nysgjerrig på hvordan kosthold påvirker levetiden og begynte å google gjennomsnittlig levetid i forskjellige deler av verden, med tanke på at mange andre faktorer påvirker levetiden. Dette var da jeg kom over noe som heter “de blå sonene”. De blå sonene er regioner i verden der mennesker lever lenger enn normalt. Med andre ord: dette er stedene der det er normalt å fylle 100 år eller eldre.

Når jeg så på de blå sonene, fant jeg at mange (om ikke alle) mennesker spiste dietter med høye belgfrukter og grønnsaker og lite kjøtt. De spiste hjemmelaget og ubearbeidet mat. Ofte organisk. Andre faktorer inkluderte lavt stressnivå, trening som en del av livet på grunn av daglige aktiviteter (som turgåing, hagearbeid, sosiale aktiviteter osv.), En følelse av fellesskap og å sette familie først.

Hvis du vil finne ut mer om de blå sonene, kan du ta en titt på Wikipedia eller lese Dan Buettners bok om dem. For nå, husk at det å gå på et veldig spesifikt kosthold for lenge kanskje ikke er en langvarig løsning.

Tips for å miste magefett med kosthold

Kilde

Si at du ikke vil foreta en ekstrem kostholdsendring, men heller bare spise et naturlig kostholdskosthold. Hva er noen tips for å gå ned i vekt på denne typen kosthold?

• Drikk mye vann mellom måltidene, da dette vil undertrykke sult. Ofte, når vi spiser, er vi bare tørste.
• Spis en salat før hvert måltid; Dette vil fylle deg og forhindre at du pigger ut på matvarer med mer kalori.
• Ikke spis noe fire til fem timer før leggetid.
• Unngå for mye sukkerholdig og stivelsesholdig mat (som poteter), så vel som for mange korn. Hvis du vil bruke et søtningsmiddel, kan du prøve xylitol eller stevia (sistnevnte har en merkelig ettersmak, så bruk den i retter der smaken er maskert og kombiner den med xylitol, honning eller lønnesirup hvis du trenger det).
• Tillat deg en dag i uken når du spiser hva du vil; se det som en godbit.

Trening

Den andre "biggie" når det gjelder å miste magefett er trening. For å få en tonet mage hjelper det å få magemusklene til å fungere. For å miste kroppsfett generelt vil hjerte- og styrketrening hjelpe. Pass på at muskler veier mer enn fett, og at vekten din ikke nødvendigvis er en indikasjon på hvor mye fett eller visceralt (dårlig) kroppsfett du har. Videre vil muskler bidra til å pumpe blod rundt kroppen din, og tilfører oksygen til de forskjellige kroppsdeler og organer, noe som er nødvendig for helsen. Cardio vil bidra til å senke hvilepuls, som også er bra. Og det er bare å klø i overflaten - moderat trening har vist seg å være bra for omtrent alt der helse er opptatt.

En annen grunn til å trene regelmessig er at det påvirker kjemikaliene i hjernen din, og slipper kjemikalier som får deg til å føle deg lykkelig (“lykkehormoner”). Som diskutert tidligere betyr det å være lykkelig at vi unngår å bruke mat til humørsvingninger (selv om det er helt OK å ha en gris ute på Ben og Jerry når du har gått i stykker med noen. Kombinert med romantiske komedier, er det en total livredder - som så lenge det følges av sunne vaner!).

En ting å passe på er å bli avhengig av å trene. En time om dagen er sunt. Å prøve å glemme problemene dine ved å trene hele tiden er det ikke.

Hva slags trening vil brenne magefett?

Crunches, ikke sant? Jobber abs ... men det stemmer ikke! Cardio vil bidra til å redusere magefettet mer enn noen annen trening. For å få en tonet mage, må du trene i magen din, men først, la oss ta en titt på hjertet.

cardio

Kilde

Når du går, sykler, jogger, danser, svømmer, driver med ekteskapelig kunst, øver på yoga, gjør pilates og andre former for aerob trening, forbrenner du fett. Dette er den mest effektive måten å miste fett over hele kroppen. Du kan ikke målrette deg mot et spesifikt område for å forbrenne fett der.

Når det gjelder magefett, er det viktigste fettet å bli kvitt det viscerale fettet ditt. Det er fettet du ikke kan se, men det som omgir organene dine. Denne typen fett er ofte et resultat av dårlig kosthold, stress og mangel på trening. Ingen mengder crunches alene vil kvitte seg med denne typen fett - du må bruke kardio.

Korte utbrudd av trening

Kilde

En ting som kanskje kan tenke deg umiddelbart når du hører om du skal trene mer, er “mangel på tid”. Trening trenger ikke å ta så mye tid, men det er god tid brukt. Du vil bruke mye mer tid på å være syk hvis du ikke gjør det. Å vite at du kan forhindre depresjon, hjerte- og karsykdommer, diabetes og potensielt til og med kreft, bør være grunn nok til å bruke 30-60 minutter om dagen på å trene.

Tim Ferriss snakker om å gjøre to minutter øvelser før hvert måltid i sin bok The 4-Hour Body. Han sier at hvis du jobber musklene dine rett før et måltid, vil kroppen fokusere på å bygge flere muskler når du får næringsstoffene i motsetning til å skape mer fett.

Her er noen tips for hvordan du enkelt kan legge den inn i din travle timeplan:

• Ta en rask spasertur på 15 minutter i lunsjpausen. Ikke bare vil det få blodet til å pumpe, det vil også tillate deg å få ditt mye tiltrengte vitamin D gjennom soleksponering.
• Hvis du har en jobb som krever at du setter deg ned mesteparten av dagen, må du reise deg en gang i timen for å strekke ut bena; lag litt urtete, gå rundt på kontoret, gå på do ... uansett hva du gjør: flytt.
• Før hvert måltid, anbefaler Tim Ferriss 'anbefalte øvelser på to minutter fra The 4-Hour Body. Det er ingen unnskyldning for ikke å gjøre disse øvelsene, da de kan gjøres hvor som helst - på jobb, kan du gjøre dem på badet! Du kan også gjøre andre treningsrutiner på to minutter - bare satt sammen de bevegelsene du føler vil innlemme alle større muskelgrupper. Gjør dem gjerne på andre tider på dagtid også. Du kan til og med gjøre disse tingene mens du lager mat (jeg trener ofte bena mens jeg gjør oppvasken; du må ha noe unikt særeie), eller hvorfor ikke danse og lage mat?
• Hvis du er hjemme, slå på radioen og dans for en eller to sanger.
• Parker bilen eller gå av bussen litt lenger unna det du pleide.
• Løp opp noen få trapper; Hvis du har trapper hjemme, ta en pause hver gang, og bare løp opp og ned en eller to ganger. Gå også opp trappene eller rulletrappene når det er mulig, når det er mulig.
• Start dagen med en ti minutter lang trening og strekk deg; det er en fin måte å våkne opp.
• Kombinere cardio med noe sosialt som å gå på tur med venner eller gå en tur og piknik på stranden. Paintballing, klatring, surfing, hinderbaner, beachvolleyball, dansefester (som svingdansfester, eller latinfester) og så videre er alt veldig aktive ting du kan gjøre med venner.

Bygge muskler

Kilde

Å bygge muskler vil også bidra til å forbrenne magefett ettersom du trenger kalorier for å opprettholde muskler. Dette betyr at jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du. Unødvendig å si, det vil også bidra til at maten du spiser ikke blir til fett.

Hvis du går på treningsstudio noen ganger i uken for å gjøre vekttrening, kan dette øke muskelmassen din. Det er øvelser du kan gjøre uten vekter i tillegg som kan bidra til å bygge muskler. Crunches, push-ups, knebøy osv. Er alle med på å styrke muskler hvis du gjør et par reps av hver.

Det er mange programmer der ute som hjelper deg med å bygge muskler. Du kan bruke videoer du finner på YouTube, i tillegg til DVDer og nedlastinger. Populære inkluderer Shaun T., DDT Yoga og P90X. Hvis du googler noen av disse programmene sammen med "inspirerende transformasjon" vil du finne inspirasjon.Et eksempel er Arthur Boorman, en Vietnam-veteran som ikke kunne gå før han begynte å gjøre DDP Yoga. (Og nei: Jeg får ikke betalt for å markedsføre noen av disse personene / programmene.)

Ab øvelser

Kilde

Mens ab-øvelser ikke er rettet mot magefett spesielt, vil de hjelpe deg med å forbrenne fett generelt og jobbe absorpsjonen, noe som vil tone dem. Hvis du ønsker å få en sekspakke, må du jobbe abs.

Å jobbe din abs handler ikke bare om å gjøre sit-ups / crunches. Du jobber med abs når du går, spesielt når du går raskt, trekker deg opp mens du gjør det og holder abs. (Med andre ord: ikke slapp av og slapp av abs når du går!).

Å gjøre planken så vel som push-ups vil også fungere i magen din, og det vil også mange pilates og danseøvelser. Hvis du synes crunches kjedelig, kan du prøve magedans i stedet! Det er definitivt mer kreativt, og du kan bare forføre noen i prosessen ...

Abs er viktig fordi de er sentrum av kroppen din. De er det som omtales som kjernen din, sammen med ryggmusklene. Dansere blir fortalt om og om igjen for å styrke kjernene sine.

Du må gjøre forskjellige typer ab-øvelser for å tone alle musklene i ab. Bortsett fra vanlige crunches, kan du prøve dem der du vrir deg (hvis du holder hendene bak hodet og ligger i en liggende stilling, bør høyre albue berøre venstre kne når du kommer opp). Gjør også øvelser der du løfter bena opp i motsetning til å hele tiden bringe overkroppen til beina.

En veldig god treningsøkt for din abs er Tony Hortons Ab Ripper X (den er for øyeblikket tilgjengelig gratis fra Hortons side; bare bla til bunnen av siden). Det tar omtrent 15-20 minutter (det går raskere når du lærer øvelsene og ikke trenger å høre på Hortons snakk mellom hver enkelt) og gir din abs en veldig grundig trening. Så grundig faktisk at du kanskje ikke klarer å stå rett dagen etter. Hvis du ikke har 20 minutter den dagen, kan du fortsatt gjøre øvelsene, bare mindre av hver enkelt.

Som for enhver muskelgruppe, bør du ikke trenge absorpsjon hver dag. To til fire ganger i uken er tilstrekkelig. I mellom, gjør cardio som rask gange (absuren din får en trening fra dette også, bare ikke så intens) eller svømming.

Hvordan ikke falle av båndtvangen

Når vi begynner på noe nytt, som å trene mer eller spise sunnere, er sjansen stor for at vi faller av båndet på et tidspunkt. Kanskje vi drar på ferie, og når vi kommer tilbake er vi ikke motiverte lenger, eller har vi en vanskelig periode på jobb, og alt vi gjør er å jobbe. Det er uker hvor å trene og reise hjem for å lage sunne måltider kanskje ikke er vår første prioritet. Det er greit. Det viktige er å komme tilbake til det så snart som mulig.

Det er også noen få tips for å holde seg til livsstilsendringene du gjør, så la oss se på disse.

Ikke gjør for mye for snart

Hvis du bestemmer deg over natten for å bli en rå veganer som trener i en time om dagen, når du foreløpig ikke trener i det hele tatt og spiser et hovedsakelig stekt mat, er det sannsynlig at du vil mislykkes. For noen fungerer "kald kalkun", men for de fleste av oss er det overveldende å tilpasse seg et helt nytt kostholds- og treningsregime over natten. Mat er faktisk lik medisiner: når du først gir opp dårlig fett og behandlet sukker, opplever du abstinenssymptomer. Hvis kostholdet ditt går fra veldig dårlig til skikkelig bra over natten, kan du ende opp med hodepine i to uker. Mange mennesker har også rapportert å fange feil, som forkjølelse eller influensa, når kroppen avruser. Videre vil det å gå fra et kosthold med veldig lite fiber til mye fiber sannsynligvis føre til diaré.

Den mest problematiske delen er ikke alltid kroppen opplever forskjellige symptomer, men det faktum at du kanskje ikke hadde funnet ut hva du skal spise med det første når du endret kostholdet. Plutselig må du tenke på å lage måltider tre ganger om dagen du aldri har skapt før. Det tar mye tid og energi med mindre du har råd til å kjøpe ferdige måltider og spise ute på restauranter.

Min anbefaling når du endrer kostholdet ditt er å begynne å eliminere / endre forskjellige matvarer systematisk. For eksempel, kutt ut raffinert sukker i løpet av den første uken og bytt alle korn til fullkornsorten (brun ris, fullkornsbrød og pasta, etc.). Det betyr at hvis du er vant til å spise en kake hver dag (raffinert sukker og raffinert mel), må du finne en annen, sunnere matbit. På samme måte kan det hende du må bytte søtningsmiddel du bruker til kaffen din, hva slags korn du bruker til middag og hva slags brød du bruker til smørbrødene dine. Det er ganske mange endringer akkurat der!

Du kan også velge å endre det ett måltid og en drink om gangen. Den første uken, endre frokostvaner, den andre, lunsj og den tredje middagen. Etter det, bytt snacks og hva slags drikke du drikker.

Når det gjelder å trene, kan det å føle seg som en utfordring å gå fra å ikke trene i det hele tatt til å tilbringe en time i treningsstudioet hver dag og gå en tur ved lunsjtider. Det er bedre å starte med turen til lunsj en uke og neste uke innlemme to dager på treningsstudioet. Uken etter det kan du gjøre en morgenvarme når du står opp, den daglige lunsjturen og tre dager på treningsstudioet.

Hvis det ikke fungerer

Kilde

Du kan også oppdage at treningsstudioet ikke fungerer for deg, fordi du ikke har tid til å dra dit, bli i en time og så dra hjem igjen. Det viser seg at du har vært en tidsoptimist, og at du rett og slett ikke har den tiden.Da må du finne en annen løsning. Prøv kanskje de kortere øvelsene i P90X så vel som Shaun Ts 25T-treninger, som du gjettet, varer i 25 minutter hver. På denne måten trenger du ikke kjøre til treningsstudioet, og du bruker 25 minutter på å trene i motsetning til en time.

Tvert imot, det kan vise seg at du ikke liker å trene på egen hånd, og den eneste måten å få motivasjon på er å bli med på gruppeøvelser på treningsstudioet eller å danse, ekteskapelig kunst, yoga osv. Kanskje foretrekker du å gå til salsakvelder på din lokale klubb og turer i byen med vennene dine - det er også bra. Bare sørg for at du beveger deg mye! Å innlemme litt styrketrening er også veldig bra, så kanskje det er der du kan tvinge deg selv til å gjøre ti minutter om dagen på forskjellige muskelgrupper eller dra til treningsstudioet en gang i uken for å trene med vekter.

Bare eksperiment og finn hva som fungerer for deg. Du må være fleksibel og se etter løsninger i motsetning til å gi opp så snart du treffer en støt i veien.

Gris ut og ta en pause

Du trenger ikke trene hver dag; Det er viktig å ta pauser ellers vil du bli lei. Hvis du trener fem ganger i uken og har lyst til å tilbringe de resterende to dagene med venner, ha det moro med dem, så gjør det.

På samme måte er det helt greit å spise hva du vil en gang i uken eller ta kake på din venns bursdagsfest. Det viktige er å lære forskjellen mellom en eller to godbiter i uken og ti godbiter i uken.

Hvis du har problemer med å spore mat og trening, og finner ut at du denne uken bare trente to ganger og hadde godbiter på fire dager i stedet for en eller to, må du starte en dagbok. Bare skriv ned hva du gjør, for det vil holde deg ansvarlig.

I Avslutning

Som du ser er det faktisk ikke så vanskelig å miste magefett - ikke hvis du gjør gradvis endringer i livsstilen din og begynner å innlemme nye ting på en måte som fungerer for deg. Og sluttresultatet er en lykkeligere og bedre montering, noe som får deg til å føle deg fantastisk!

Klovner i Kamp - Dr. S [HD] [Lyrics] (April 2024)