Topp 5 vekttap myter debunked (2024)

Har du problemer med å gå ned i vekt? I dag debunkere vi flere vekttapmyter og oppdager hva den virkelige avtalen er.

I løpet av vekttapeventyret ditt er det enkelt å Google “vekttapstips” og finne ut en hel del informasjon om det beste kostholdet, treningene og til og med livsstilsendringen for å redusere antallet på skalaene.

Imidlertid er det også enkelt å komme over flere vekttap-myter som til og med kan være til hinder for å gå ned i vekt.

Her er topp 5 vekttap myter, debunked!

Myte nr. 1: Ikke mer å spise etter klokka seks

Kilde

Vi hører ofte om "før seks kosthold" eller "etter seks kosthold", som anbefaler slankekurer å ikke spise etter seks om kvelden. I følge myten er matforbruk (spesielt de som er rike på karbohydrater) etter klokka seks den viktigste årsaken til vektøkning.

Flere eksperter står for å rette opp denne myten. I følge forfatteren av ernæring på fingertuppene, Elisa Zeid, er det absolutt ingen bevis for at hvis du spiser etter et bestemt tidspunkt på dagen, vil du gå opp i vekt. Hun legger til at det også er usant at å spise forbi en bestemt time av dagen hjelper deg å miste alle de vekten.

Myte, debunked: Hvis du har lyst til å overspise om natten, kan dette være en indikasjon på at du ikke har spist riktig på dagtid.

Hvis du har en tendens til å hoppe over frokosten og bare spise litt i løpet av lunsj, er det sannsynlig at du vil ønske å overdrive under middagen, og dette er den virkelige årsaken til vektøkning. Igjen er det overspising, ikke tidspunktet for middag som forårsaker vektøkning.

Den beste måten å takle er å spise riktige mengder mat i løpet av dagen, og prøve å spise på samme tid hver dag.

Myte nr. 2: Absolutt ingen spising av noe rik på karbohydrater!

Kilde

Hvis du er på diett, er det ingen måte du kan spise noe som er et minefelt av karbohydrater. Unngå pasta, brød og ris, ellers vil du sikkert ballong opp og etterlate alt det som trener.

Myte, debunked: Karbohydrater er en av kroppens energikilder, men det er forskjellige typer karbohydrater. De du ønsker å unngå er foredlede karbohydrater, for eksempel hvitt brød, hvite korn og sukker.

Dette er raffinerte karbohydrater som inneholder veldig lite næringsstoffer. I stedet for disse dårlige karbohydrater, prøv å bytte dem med sunne karbohydrater som brun ris, fullkornsbrød, fullkorn og bønner.

Hvis du kobler kosthold med trening, bør de gode karbohydratene aldri være på listen, siden de gir deg drivstoff til trening. Karbohydrater er veldig nyttige, og gir kroppen din energi når du forbrenner kroppsfettet du er desperat etter å bli kvitt.

Myte nr. 3: Hopp over måltider vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere

Kilde

De fleste hopper over måltider eller tar bare ett måltid om dagen for å gå ned i vekt raskere. Troen er at for å gå ned i vekt, bør man spise bare nok bare for å dekke eller gå under deres kalori behov for dagen.

Myte, debunked: Hopp over måltider er en av de høyeste grunnene til vektøkning. Selv om noen mennesker tror at å ikke spise måltider faktisk hjelper dem å bli lettere, gjør det det motsatte.

Hopp over et måltid fører til at du kløver deg ved neste måltid, og du pleier å spise mer enn du faktisk burde. På samme måte fører hopp over måltider regelmessig til at kroppen tror at du går i sultemodus, slik at den bremser stoffskiftet og holder på kroppsfettet i stedet.

Husk å spise en full frokost om morgenen for å forhindre at du spiser lunsj og middag.

Myte nr. 4: Å spise bare sunne matvarer vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Kilde

All søppelmat og fastfood-porsjoner har turtallet på kroppen din, og du ser nå ut som Michelin-mannen. Dermed finner du deg selv sverger søppelmat og begynner å spise grønnere og sunnere matvalg.

Men i stedet for å gå ned i vekt, er du fortsatt i gevinst. Hva går galt?

Myte, debunked: Selv om det er ideelt å spise riktig og innlemme hver matvaregruppe i dine daglige måltider, betyr det ikke at du kan spise så mye du vil.

Riktig servering er fortsatt viktig. For eksempel spiser du kanskje grønne salater hele dagen, men hvis du drukner salaten i dressing, kan du fremdeles ende opp med flere kalorier enn du faktisk ønsker.

Så selv om det er flott at du spiser riktig, kan det være verdt å undersøke den porsjonskontrollen du trenger å planlegge daglig for å gå ned i vekt. Den ideelle porsjonen er: ¼ magert protein, ½ produsere og ¼ fullkorn.

Myte nr. 5: Trening er den eneste måten å miste all uønsket vekt.

Kilde

Fordi du ønsker å gå ned i vekt, trener du nå to timer hver dag. Men hvordan kan trening være en vekttap-myte?

Myte, debunked: OK, trening er ikke dårlig - du trenger det for kroppen din. For mye trening kan imidlertid ødelegge kostholdet ditt. Å løpe på tredemølle er kanskje en av de beste kaloriforbrennerne, men eksperter sier at du trenger å gjøre mer enn det for å gå ned i vekt.

I følge talskvinnen til American Dietetic Association, Karen Ansel, er vekttap bare et spørsmål om forbrukte kalorier kontra forbrente kalorier. Hvis du trener, men likevel spiser mer enn du burde, kan det hende du ikke ser de riktige effektene.

Hvis du går opp i vekt på grunn av manglende tilbakeholdenhet når det gjelder å spise, kan trening til og med føre til at du spiser enda mer - siden det stimulerer appetitten, noe som gjør at du føler deg sulten raskere enn vanlig.

For å gå ned i vekt mens du trener og slanking, må du alltid følge porsjonskontrollene og prøve å spise som mat som grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater for å avverge sultens forstyrrelser forårsaket av trening.

For å fylle kostholdet og trene combo, spis en banan eller noe annet rik på kalium etter treningen. Husk at disiplin fremdeles er nøkkelen - ingen treningsmengder kan reversere effekten av et veldig dårlig kosthold.

Oppført ovenfor er noen vekttap myter som du kan følge. Det er mange flere myter der ute, men dette er de mest populære. Nå som du vet den virkelige avtalen, kan du velge hva du skal følge og hva du skal ignorere for å forbedre sjansene dine for å gå ned i vekt.

Forsidebilde: blogsmonitor.com