Hvis du føler at det er for sent å begynne å jobbe med sommerkroppen din, tar du absolutt feil. Vi lagde en liste over de beste bytte-treningsbloggerne som vil inspirere deg til å oppnå den beste bikinikroppen noensinne.
Sommeren kommer og vi trenger å få kroppene våre i en best mulig form. Hvis du lovet deg selv at du i år skal trene mer, men fortsatt er litt lat etter en lang vinter, er dette det beste øyeblikket å begynne å trene og oppnå den perfekte strandkroppen. Dette er hva de beste fitnessbloggerne har å si om booty-trening og hvordan du motiverer deg til å reise deg og begynne å svette.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Har du i syv beskrivende ord?
Takknemlig, motiverende, positiv, glad, sterk, aktiv, inspirert.
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Mitt medlemskap av hjemmefitnessvideo tilbyr 9 korte, intense treningsvideoer hjemme som endres hver måned. Videoer inkluderer en rekke treningsøkter, inkludert høyintensitets intervalltrening, Pilates, bytte-trening, kjernetrening og skulptur-trening. Jeg holder kontakt med medlemmene mine for å motivere dem og få dem til å sende meg treningsdagbokene hver dag.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Du kan oppnå optimal helse og kondisjon med korte, intense treninger og en primal / paleo tilnærming til kondisjon. Det trenger ikke ta en time av dagen din. Du kan trene i 20 minutter eller mindre og oppnå dine mål. Dette er grunnen til at jeg tilbyr en månedlig serie på 5 og 10 minutters treningsøkter som endres hver måned.
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Jeg foretar kardiointervaller med høy intensitet som fjellklatrere, sprint, pushups, hopp på knebøy og sprint et par ganger i uken. Jeg gjør også Pilates, core og booty-treninger et par ganger i uken. Jeg tror det er veldig viktig å gå en daglig tur og leve en aktiv livsstil.
Du kan besøke Kelly's blogg på www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Du i 7 beskrivende ord?
Lidenskapelig. Risikotakere. Lykkelig. Hardtarbeidende. Kreativ. Entrepreneurial. Energisk.
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Blogilates er en helse- og fitnessblogg, men den fokuserer ikke på forfengelighet eller å se på en bestemt måte. I stedet fokuserer den på lykke og å leve en balansert livsstil. Jeg deler ting som er sanne for den jeg er, og det er det som gjør Blogilates unik og så relatabel.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Finn en treningsrutine som blir spent - noe du elsker å gjøre! Da vil helse og kondisjon være mye morsommere og lettere for deg å vedlikeholde. Eksperimenter med forskjellige formater og ha det gøy! Å trene skal ikke være kjedelig eller en belastning - det skal få deg til å svette og smile.
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Akkurat nå er hele treningsrutinen min nye treningsprogram, PIIT28! Det står for Pilates Intense Interval Training. Jeg kombinerte høyintensitetsøvelser med å skulpturere Pilates-bevegelser for å forbrenne fett og få en samlet sterkere kropp. Treningene er mindre enn 30 minutter lange, men det handler om å presse deg selv hardt i så kort tid.
Du kan besøke Casseys blogg på www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Du i 7 beskrivende ord?
Sunn, passform, morsom, autentisk, relatabel, energisk, vekttap
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Love Sweat Fitness er et fantastisk samfunn av kvinner som ønsker å finne sin sunne, lykkelige kropp. Alle treningene mine er enkle å gjøre og krever ikke noe utstyr. Etter å ha mistet 45 kilo personlig, vet jeg hvor viktig det er å holde det enkelt og morsomt!
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Hvis du ønsker å komme i form og bygge et drapsmann, kan du bli med på #teamLSF og sjekke ut de gratis 14 dagers utfordringene mine. Det er en ny hver måned, og du får en utskrivbar treningskalender med alle favorittøvelsene mine.
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Jeg elsker å blande opp rutinen min hver uke, det holder ting friskt! Den typiske uken min inkluderer tre dager med treningsstudioer i treningsstudio sammen med mine booty & abs treningsvideoer (youtube.com/lovesweatfitness), 1 dag med Yoga Sculpt-videoserien min og til slutt 2 dager med mine kardiovaskulære Hot Body HIIT-videoer!
Du kan besøke Katie's blogg på lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Har du i syv beskrivende ord?
Kreativ, aktivist, inspirerende, motiverende, mektig, empatisk, kjærlig sterk mor og leder.
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Jeg har hatt æren av å samarbeide med tusenvis av mennesker over hele verden og hjelpe dem med å finne sin indre styrke, noe som skaper størst lykke og selvtillit.
Den "spesielle berøringen" er ektheten og den enkle tilnærmingen til kettlebell-trening som gjør at folk føler seg trygge. Som mamma til 4 år, som har hatt 2 C-seksjoner, har jeg kunnet vise kvinner at de fortsatt kan trene, være sexy og sterke etter svangerskap.
Kvinner over hele verden klarer å forholde seg til opplevelsene og historiene jeg har delt. Dette igjen har motivert de mest umotiverte menneskene til å stå opp og bli sterke på en enkel, effektiv og realistisk måte.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Hvis du aldri har prøvd kettlebell-trening, er du med på en skikkelig godbit. Jeg har sett kvinner og menn de siste 11 årene fullstendig forvandle seg fra å legge til noen enkle kettlebell- og bevegelsesmønstre.
Den kuleste delen er at noen av disse menneskene kutter treningstiden i to. Det første er først, i stedet for å kalle det en "treningsøkt", vi henviser til at du trener til "praksis" eller "trening". Det handler om å forbedre og bli bedre på noe.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, vil jeg på det sterkeste anbefale deg å begynne med å lære å hengse hoftene og dødløften. Når du kan gjøre disse to øvelsene, er du klar til å lære den berømte kettlebell-svingen. Dette er bare begynnelsen! Dette er en type trening som aldri blir gammel.
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Jeg blander opp treningen min noen få uker. Imidlertid holder jeg en jevn mal slik at den strukturelle integriteten til kroppen min forblir solid.
Her er min gang til øvelser jeg trener 3-4 ganger i uken for en balansert tilnærming til trening.
Her er en video av hvordan en økt vil se ut:
Her er en skriftlig økt om hva jeg skulle trene på i løpet av uken.
EN.
Turkish Get Ups 2 per side
1 armsving 10 per side
Mobilitetsarbeid og gjenta for 3 sett
B.
Goblet Squat 8 reps
Trekk 5 reps
Mobilitetsarbeid og gjenta for 3 sett
C.
Enkeltben Deadlift 6 per side
Push Ups 8 reps
Mobilitetsarbeid og gjenta for 3 sett
Du kan besøke Laurens blogg på laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Ingen unnskyldning mamma
1. Har du i syv beskrivende ord?
Jeg er en lidenskapelig person som er vedvarende, fokusert, disiplinert og direkte i alt hun gjør!
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Jeg er ikke perfekt. Jeg later ikke til å være det. Jeg tror folk liker arbeidet mitt fordi jeg gir gjenlyd med leserne mine.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
- Forsikre deg om at du spiser nok kalorier for å få drivstoff til maskinen din (kroppen din!)
- Feir NSV-er (ikke-skala-seire) da skalaen ikke er den beste determinanten for fremgang.
- Bekreft deg selv hver morgen for å være vakker og sterk. Du er hva du tror!
- Masser magen for å eliminere oppblåsthet
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Jeg løper 10-15 mil ukentlig, utfører styrke 3x / uke og yoga 1x / week
Du kan besøke Marias blogger på www.mariakang.com og www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Har du i syv beskrivende ord?
Booty shaker, artist, bestemt, ressurssterk, levende, snill.
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Jeg elsker å lære kvinner fra hele verden hvordan man kan kombinere Dancing… med styrketrening med et varmt Booty-fokus. Jeg tror hoftene og støvlene våre er "glede sentrum" av kroppene våre ... og det gjør det inspirerende og morsomt å gjøre denne delen av deg ... både når du danser og løfter vekter. Jeg elsker å hjelpe kvinner til å komme i en "fitness flow" og ha det gøy med prosessen og resultatene.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Hvis du elsker å danse ... eller hvis du spiller en sport, eller du bare har et travelt liv ... Jeg anbefaler å gå inn i styrketrening i full kropp ... Du må også aktivere og vekke glutene før du begynner å jobbe ute for å få dem til å skyte når du løfter vekter… .og jeg anbefaler på det sterkeste å legge til noen “bare booty” -flyttinger i treningsplanen din for å fronte, løfte og vokse en bakside du elsker ...
Og jeg tror at når du virkelig går for å danse med hoftene (og fritt riste byttet) og involvere overkroppen når du danser ... så kan du også gjøre Dancing til en flott form for "intervall cardio" også ... med både styrketrening og cardio i miksen er viktig for varme resultater ... og det gjør kondisjon GØY å ha begge typer bevegelse også! :)
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Jeg styrketrener (løfter vekter) på treningsstudioet 2 dager i uken… og da elsker jeg å ta en Samba dansekurs hver uke også… Jeg prøver også å prestere så mye jeg kan :)… Og jeg elsker å gå på daglig “Beauty Walks .”
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Har du i syv beskrivende ord?
Erfaren kondisjonsproff, medfølende, morsom, kreativ, drevet.
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Booty Luv® oppfordrer kvinner til å “forme det mamma ga deg”! Det handler om å bygge selvtillit, gjøre bevegelser som øker styrke og føle deg STOR i kroppen din.
Målet er ikke det perfekte byttet (hva det vil si) - det handler om å holde “søppel i bagasjerommet”, samtidig som du gir booty OG selvtillit et løft!
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Hvis du sitter på jobb og ønsker å øke sirkulasjonen / muskelaktiviteten / forhindre cellulitter på byttet: Klem begge byttekinnene, deretter vekslende sider, og puls deretter begge på samme tid. Det er flott å koble hjernen din til byttet ditt på en morsom måte!
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Min fullstendige undervisnings- / trenings- / retrettplan holder meg veldig aktiv. I tillegg gjør jeg 45 minutter med full kroppsvektstrening to ganger per uke med stumme klokker (dvs. knebøy med trykk på skuldrene; burpees, planke rader, triceps extensions); og en yogaklasse per uke. Og Booty Luv® Fitness 5 ganger i uken, selvfølgelig!
Du kan besøke Heather's blogg på bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Har du i syv beskrivende ord?
Energisk, omsorgsfull, smart, vellykket, sterk, myndiggjørende, løsningsorientert
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Alt jeg deler med mine følgere er noe jeg personlig gjør. Jeg har vært i bunnen - jeg har lagt ned arbeidet for å være der jeg er fysisk og mentalt - og jeg lærte MYE i prosessen!
Jeg har funnet en måte å forenkle kondisjon og ernæring på, og det er det jeg deler. Jeg vil at alle skal være deres beste.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Hvis du trener intenst og alltid tar sikte på å komme videre i treningene, tar det bare noen få minutter om dagen å gjøre en forskjell. Få rett sinn og jobb mot PROGRESSJON. Arbeid mot å bli STERKERE… ikke mot “perfeksjon” - perfeksjon eksisterer ikke en gang.
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Jeg er en fast tro på at jeg ikke trenger å trene i timevis av gangen, ikke å måtte gå på treningsstudio, ikke trenger tungt utstyr. Alt du trenger er deg selv. Jeg trener kroppsvekt i noen minutter hver morgen, og på ettermiddagene prøver jeg å gå en tur.
Du kan besøke Natalies blogg på www.nataliejillfitness.com
9. Lori og Michelle - Purely Twins
1. Har du i syv beskrivende ord?
Inspirerende, vennlig, morsom, autentisk, hjelpsom, positiv, omsorgsfull
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Vi ønsker å dele våre erfaringer (både gode og dårlige) for å styrke kvinner til at de kan elske kroppene sine og komme til et sted med lykke og balanse med mye moro underveis.
Vi liker å holde det ekte med ren ærlighet ved å være rent oss. Vi ønsker å vise kvinner at det er mulig å gjenvinne egenverd, helse og lykke. Vi hjelper kvinner å lære å elske kroppene sine gjennom bevegelse, balansert ernæring og positiv tankegang.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Mindre er mer. Dette er en ide som kan brukes på alle deler av livet. Vi tror på å trene mindre for å leve mer. Vi tror at du gjør mindre i hudpleierutinen din for å få glødende hud. Vi tror på å besette mindre for å finne en måte å spise og leve for å være balansert og lykkelig.
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Treningsrutinen vår er enkel - finn bevegelse hver dag og hold det morsomt. Vi pleide å være jenter som skulle trene 1–2 timer om dagen til jenter som trener mindre enn 20 minutter om dagen. Du kan se et helt år med treningsrutinene våre her.
Du kan besøke bloggen til Lori og Michele på purelytwins.com
10. Booty av Mich
1. Du i 7 beskrivende ord?
Tankefull. Kreativ. Positiv. Autentisk. Takknemlig. Uavhengig. Hardtarbeidende.
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
Denne bloggen er mine egne tanker, treningsøkter og antrekk. Jeg føler at hvis jeg alltid holder meg tro mot meg selv og leserne, vil den alltid være annerledes og autentisk fordi det er meg, som skriver om livet / opplevelsene mine, og vi er alle forskjellige på våre egne måter når det gjelder skriving, klær eller treningsøkter!
Fitness og mote går hånd i hånd - ingen tvil om det. Hvordan vi trener og antrekket vi velger å bruke er begge uttrykksmåter. Hvis du bryr deg om hva du har på deg og hvordan du ser ut i klær, bryr du deg om helsen din og kroppen din, og vil se / føle det beste på deg.
Noen gang lurt på hva de beste bytteøvelsene er for dine favorittmager jeans? Jeg har dekket ditt!
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
Hvordan bygge et rundt, tett og løftet bytte ?! Knebøy, gående lunger, dødløfter, bakkespurt / bakkeløp, tunge knebøy og tunge lunger! Ikke vær redd for å løfte vekter, men sørg alltid for at du har riktig form!
Vekter tone, stram og skulptur det byttet og de bena, mens du løper vil gi forlengelse, og du får en så svett trening! Eks: 3 runder: 20 knebøy, 20 lunger, 10 dødløfter, sprint 1 min (kan være på skråning på tredemølle!) Hvile 1 minutt og gjenta!
Lite fakta om meg: Jeg pleide å være så selvbevisst på rumpa da jeg var yngre, men jeg elsker det absolutt nå! Det er min favorittdel av kroppen min!
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Løping, Crossfit, yoga, spinning, pilates. Jeg elsker å løfte vekter, kondisjonstrening, trening med høy intensitet, men også bare slappe av og strekke ut i en yogaklasse! Jeg kan ikke engang stresse hvor viktig det er å strekke seg og føle deg komfortabel i kroppen din, pluss at det vil forhindre skader!
Min rutine endres og utvikler seg alltid; Dette er den beste måten jeg føler at jeg alltid utfordrer mitt sinn og kropp med nye treningsøvelser eller mål! Jeg elsker også å bare ta en øvelse og spørre meg selv, hvordan kan jeg gjøre dette mer utfordrende, så jeg lager alltid sprø morsomme nye øvelser for kundene mine!
Du kan besøke Mich's blogg på bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Du i 7 beskrivende ord?
Lidenskapelig, hardtarbeidende, morsom (eller tullete, klønete), gründer, kjærlig kone og mor.
2. Hva er den "spesielle berøringen" som gjør at bloggen / arbeidet ditt blir annerledes / unikt / autentisk?
På nettstedet og bloggene mine finner du en mer dyptgående sosial opplevelse hos meg. Alt fra trening, ernæring, min konkurransebikinilinje, min supplementlinje, Team EDGE, ebøker, arrangementer jeg er vertskap for eller går til og selvfølgelig min vakre familie. Den er også dedikert til kvinner ettersom vi har andre estetiske mål og helsebehov enn menn, så treningen vår bør utformes deretter.
3. Eksklusivt tips, hvordan eller anbefaling for OrandaStyle-lesere?
• Kartlegg en daglig spillplan. Hvis du har en plan, vil du ha større sannsynlighet for å lykkes!
• Prøv ditt beste for å ha en jevn rutine!
• Ring på et støtteapparat. (mannen din, familien eller vennen din)
• Tidsfordriv!
• Få treningsøkter der du kan. (løper med babyen din, trener hjemme når de lur osv.)
• Ta en dag og lag mat til uken. Dette vil redusere tiden du bruker på matlaging hver dag.
• Sist men ikke minst sørg for å få tid til ektefellen din. Kanskje en date natt annenhver uke!
4. OrandaStyle sitt spørsmål: Hva er treningsrutinen din?
Dag 1 - Underkropp / ben (Alle øvelser 4 sett med 12 reps)
Dumbbell sitter på huk til et ben sparker tilbake
Dumbbell curtsey lunge til en side utfall
Dumbbell Cross over til et skritt opp
Dumbbell Swing lunge frem og tilbake
Dumbbell knelende knebøy
Dag 2 - Armer / biceps / triceps (Alle øvelser 4 sett med 12 reps)
Dumbbell Curls
Dumbbell Kickbacks
Dumbbell Hammer krøll til skulderpress
Stående rader
Dips på benken eller dips på gulvet
Dag 3 - Glutes (Alle øvelser 4 sett med 12 reps)
Sidetrinn med motstandsbånd
Brannhydranter med motstandsbånd
Åselen sparker med beinet vinklet ut
Stående kickbacks med motstandsbånd
Dumbbell single leg Hip thrust (ett ben i lufta)
Dag 4 - Rygg og bryst (Alle øvelser 4 sett med 12 reps)
Armhevninger
Dumbbell bøyd over rad i stabilitet ball
Brystpress i stabilitetsballen
Equalizer ryggrad (legging på ryggen)
Plank på benk til en håndveksel omvendt flue
Dag 5 - Plyos
Alle øvelser 30 sek
Doble hopp (squat to lunge –quat to lunge)
Hoppende side lunges
Vektede skøyteløpere
Tuck hopper
Høye knær
Dag 6 - Kjerne
Alle øvelser 30 sek
Plank gange (planke og komme opp til berre tær)
Plank til albue
Plank knekt
Sideplanker opp og ned
Kne kjører
Du kan besøke Ingrids blogg på ingridromero.com
