Å føle seg sunn og passform er så viktig for hver og en av oss, så hva må til for å føre et sunnere og skikkelig liv? Ta en titt på følgende artikkel for å finne de enkleste og enkleste trinnene mot en sunnere deg.
I dagens travle liv trenger vi alle øyeblikkelige løsninger på ernærings- og treningsbehovene våre. Det sies ofte at i en sunn kropp bor et sunt sinn. Vi løper hele tiden bak noe, det være seg penger, eller finne en bedre jobb, bygge det drømmehuset eller slite med å holde et forhold i gang.
Midt i alt dette er det vanskelig å ta pause og se på våre egne. Hvor mange av oss bruker virkelig tiden til å passe på kroppene våre og over all velvære?
La oss se på hvordan vi kan oppnå dette med enkle endringer i livsstilen og kostholdet vårt.
1. Spis lokalt, tenk globalt
Det er så mange nasjoner i denne verden, og hver og en har sin egen tradisjonelle mat. Hvis vi nå bestemmer nøye hva som skal til i maten som spises av mennesker i den aktuelle regionen, vil vi innse at maten som spises er spesifikk for klimaforholdene i regionen. De klimatiske forholdene er ansvarlige for riktig fordøyelse av mat.
Jeg vet at det ville være som mye arbeid for å overvåke alt du spiser, ikke sant? Vel, egentlig ikke. Drillen er enkel; spis mest mulig av det som dyrkes lokalt. Det spiller ingen rolle hvilken del av verden du er i, bare spis hva som er stiftmaten der.
Vi trenger ikke forstå vitenskapen bak. Vi forstår ikke alle bilens funksjon helt, ikke sant? Men vi kjører den fremdeles og gleder oss.
Jeg ber deg ikke bare holde fast på lokal eller tradisjonell mat. En liten godbit på den italienske eller greske restauranten innimellom ville ikke skade. Men nøkkelen er å spise det meste som er lokalt produsert og blir referert til som stiftekosten i den regionen. Stol på meg, det fungerer.
2. Mindfulness er nøkkelen
Har du noen gang spist en bar mørk sjokolade, litt etter litt, veldig oppmerksomt, glede deg over hvert eneste øyeblikk av det og endt opp med å føle deg virkelig fornøyd? Det er ingenting annet enn kunsten å spise nøye. Ikke bli redd, i utgangspunktet høres det ut som mye arbeid. Men med praksis vil det bli uanstrengt og en del av din hverdag.
Mindfulness er den tilstanden av å være fullstendig klar over nåtiden og virkelig oppleve den.
De fleste som spiser over, er de som bare stapper mat, uten å være fornøyd med det. Og fordi de aldri er fornøyde, fortsetter de å spise.
Det første trinnet er å vite hva du spiser, og deretter forsikre deg om at dette er riktig mat for deg. Ingenting kan slå aromaen av nykokte grønnsaker med friske urter, ikke sant? Se maten på tallerkenen din, lukt den, vær takknemlig for at du har nykokt og sunn mat å spise, ta en liten bit og nyt hver bit av den. Maten bør nytes, ikke surres. At surring av enorme matstykker kalles å fylle deg selv og ikke spise.
Ta deg tid til å fullføre måltidet, ikke skynd deg. Hva sparer du tid til? Spis sakte, spis forsiktig. Bare da vil du føle deg virkelig fornøyd. Og når du føler deg fornøyd for hver bit du tar i, vil du aldri ha lyst til å spise over. Tenk på det nå.
3. Naturlige øvelser
Å gå på treningsstudioet og på treningsøktene er de ynskere (les: dyre) modusene for å holde seg i form i dag. Du trenger ikke en personlig trener som hjelper deg å gå ned i vekt eller tone musklene. Kjendiser får betalt for å se slik ut. Vi er vanlige mennesker som har mer meningsfylte ting å investere vår tid, energi og penger i.
Første ting først; få det ut av hodet ditt at bare å gå til et dyrt treningsstudio eller ansette en kjent trener vil få deg til å passe. Faktisk, etter min mening, er disse tingene annet enn trakassering for kroppen din.
Skaff deg et par gode joggesko, eller kjøp et hoppetau og gå! Det er sannsynligvis alt du trenger for å kunne opprettholde vekten og holde deg i form. Tren i naturlige omgivelser for å få flere fordeler.
Tror du ikke at hjertet ditt vil være lykkeligere å pumpe det opp i en naturlig omgivelse full av frisk luft enn i et kompakt rom som kjører på et klimaanlegg? Tenk også på kontrastvibrasjonene begge disse stedene sender ut. Hvilken er det mer sannsynlig at du føler deg positiv og motivert?
Regelen er enkel; jo mer synkronisert med naturen er du sunnere og passer du selv.
4. Kast bort pillene og tilskuddene
Hvor mange av oss har den vanlige pillen? La oss se; Proteinshake etter trening, En pille etter frokost for vitaminer, en før lunsj til kalsium og en før du legger deg fordi du tror du lider av søvnløshet. Å kom igjen, tror du virkelig det hjelper tross alt?
Alle de menneskene som tror piller og kosttilskudd kommer til å kurere dem med en viss mangel, er rett og slett gale og villede. Trenger du vitamin C? Spis appelsiner, sitroner og alle sitrusfrukter. Hvorfor rister protein når du har fisk, kjøtt, belgfrukter, belgfrukter, ost og soya? Har du prøvd avkjølt yoghurt eller varm melk før sengetid for å kurere det ‘jeg-tror-jeg-har-søvnløshet’ -syndromet?
For hvert helseproblem eller mangel, er hjelpen der på kjøkkenet ditt.Og hvis du har et godt balansert kosthold, vil du aldri mangle noe vitamin eller kalsium i kroppen din.
Så slutt å sprute piller og endre kostholdet ditt. Piller og kosttilskudd gjør deg til deres slaver; du må bli uavhengig av dem. Husk at folk levde sunne og passe liv også før piller og kosttilskudd ble oppdaget.
Kunstig laget noe vil alltid ha langsiktige bivirkninger, så alltid gå naturlig!
5. Underverkene ved å gå
Når du forteller bestemoren din at du trenger å kutte ned noen kilo, har du noen gang hørt om at hun sa at du skulle bli med på et treningsstudio, ansette en personlig trener eller melde deg på en klasse som lover øyeblikkelig vekttap om en ukes tid (som i slutten du skjønner var intet mindre enn en svindel)? Ingen rett? Hun vil alltid fortelle deg å gå. Hvorfor? Fordi denne eldgamle formelen mislykkes aldri. Det fungerer hver eneste gang, for alle, ingen unntak.
Å gå er bra for hjertet ditt og også bra for tankene dine. Det holder oss aktive, motiverte og alltid travle av energi. Du kan ta en rolig spasertur eller rask spasertur, begge deler er bra for deg! Så nå vet du hva du skal gjøre når du føler deg inaktiv eller lav.
6. Meditasjon
Hvor mye jeg snakker om fordelene ved meditasjon, kommer det alltid til kort. Det er veldig vanskelig å beskrive fordelene ved meditasjon med mindre du faktisk opplever det selv.
Så hva er meditasjon? Meditasjon er ikke annet enn å se pusten; følelsen og tilstanden av å være full levende og klar over alle følelser, tanker og lidelser. Meditasjon har vist seg å redusere stress, overvinne følelsesmessig bagasje og hjelpe mennesker til å utvikle en positiv holdning til livet.
7. Spis friskt
Fra frossen kylling til frossen flis og fra varme og server pasta til oppvarming og server mac og ost. Nabolaget vårt marked og frosne matselskaper ser ut til å ha gjort livene våre så mye enklere (les: usunt). Hva? Sjokkert?
Ja, frossen mat er usunn og mangler ernæringsmessig verdi. Er det ikke som sunn fornuft likevel? De mest erfarne ernæringsfysiologene har hevdet at det er ubrukelig å spise mat som er tilberedt i over 4-5 timer fordi den ikke lenger består av næringsverdien. Vi lever alle en livsstil med øyeblikkelig tilfredsstillelse i disse dager; enten liker vi ikke å vente på noe eller prøve å gjøre noe; Snarveier har blitt en livsstil.
Gjør det til en regel; inkluderer ikke frossen mat (jeg vet, selv om den er rask og skikkelig kjempegod) i det daglige kostholdet ditt. Innimellom ville ikke skade, men spist fersk kokt mat daglig.
8. Vanninntak
Vi har alle hørt om å drikke liter vann råd for å holde seg sunne. Hva? Nei! Vi er alle forskjellige og har en varierende matlyst, så hvordan er det at logikken med 3 liter vann for alle er fornuftig?
Drikk vann når du føler behov for det. Drikk når du er tørst, etter måltider osv. Og forresten, det handler ikke om hvor mye vann du bruker, det er faktisk væsker. Så tel suppene, juice og kokosnøttvannet også!
9. Frukt og grønnsaker
Dette er et kjent faktum for nesten alle oss, men hvorfor vektleggingen? Fordi de fleste av oss som er klar over dette, har en tendens til å ikke følge det. Et kosthold rikt på frisk frukt og grønnsaker vil holde deg sunn og aldri ha behov for å sprite en supplementspille igjen.
10. En positiv holdning
Hvis du skal fortsette å bekymre deg, klage og gråte hele tiden, vil du aldri føle deg bra med deg selv. Og alt du vil gjøre for å holde deg frisk, vil bare gå ned i avløpet. Kroppen din vil ikke vise resultater over natten, og vær derfor tålmodig. Elsk deg selv, vær snill mot andre og kanaliser energien din når du gjør konstruktivt arbeid. Å være sunn er også en sinnstilstand, så ta de riktige trinnene og føl deg sunn på alle nivåer i ditt vesen.
Hold deg sunn, vær positiv.
