Ton rumpa og gjør deg klar med røde løper med disse enkle øvelsene som er anbefalt av kjendis-trenere!
Jeg ser alltid på nettet for videoer om nye øvelser, men kjendis-trenere er min favoritt.
Hvis de var gode nok til at Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel og andre hotties kunne fungere på kroppene sine, burde de vært gode nok for resten av oss, ikke sant?
Det jeg elsker med disse øvelsene, treningsøktene og kostholdsplanene, er det faktum at de får deg til å oppnå målet ditt raskt.
Kjendiser har ikke mye tid, men igjen, hvem gjør det? Det er det faktum at de trenger å endre kroppene sine for forskjellige roller i løpet av et par måneder, noe som gjør at treningscoachene deres utarbeider en plan som får raske resultater. Se for deg å måtte bulk opp for å gjøre Tomb Raider eller noe på bare noen få måneder, og så måtte gå ned i vekt eller bli mykere for en ikke-action-filmrolle.
Disse gir deg muligheten til å få raske resultater på bare en måned eller så, hvis du jobber hardt. Få den Hollywood-kroppen med disse enkle øvelsene.
1. Harley Pasternak
Kanskje den mest kjente kjendis-fitness-guruen, Harley jobber med Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry og Megan Fox.
Treneren har mange øvelser som du kan prøve ut, men han anbefaler også at du gjør mye cardio. Turgåing, tredemølle, løping, sykling, klatring trapp, du nevner det. Sjekk rumpeøvelsen hans som skulpterer bena også.
Stå foran en stol slik at ryggen vendes mot den. La det være mellom to og tre fot mellom deg og stolen. Bøy høyre bein litt og legg foten på setet bak deg. Hold deg tilbake rett, bøy venstre kne 90 grader slik at høyre kne begynner å gå mot gulvet.
Når det høyre kneet vender mot gulvet, må du sørge for at det venstre kneet ikke passerer tærne. Gå tilbake til startposisjonen, og gjør ti reps. Bytt sider og gjenta. Gjør 3 sett per side. Se videoen for flere tips om hvordan du får en kropp som Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Hvis det er en autoritet på støvletter, må det være Jennifer Lopez-trener Gunnar Peterson. Han viser oss hvordan vi kan få det byttet som menn over hele verden sukker over. Ta en titt på Petersons enkle trening som du kan gjøre hjemme uten rekvisitter.
Stå med føttene parallelle, armene ved sidene. Ta et stort skritt bakover med venstre fot.
Drei så overkroppen vender helt til venstre, og vri begge føttene slik at venstre fot vender fremover og høyre fot vender ut (hælen på venstre fot er vinkelrett på høyre).
Senk hendene mot gulvet over venstre ben, og vær forsiktig med å holde venstre kne på linje med venstre ankel. Drei tilbake til midten og gjenta på motsatt ben. Gjør 12 til 15 reps, og bytt deretter sider. Gunnar viser oss også sine øvelser i denne videoen.
3. Donovan Green
Green er trener for magasinet “Teen fitness”, og han har dukket opp på Oprah, The Dr. Oz show, Highway to Health-filmer og andre. Menn og kvinner overalt elsker hans ingen tull holdning til trening.
Stå med føttene fra hverandre litt bredere enn hoftene. Ta en hantel i hver hånd, bøy albuene slik at hendene nesten er til ansiktet ditt. Gjør grunnleggende knebøy mens du holder vektene, og hold ryggen rett og magen tucket inn.
Det er viktig å opprettholde riktig kroppsposisjon mens du trener, for hvis du ikke gjør det, vil en hel annen gruppe muskler trekke all vekten og baken din vil ikke føle noen effekt. Se Donovans “Butt Blaster” treningsvideo nedenfor for flere tips og øvelser.
4. Jackie Warner
Warner har sitt eget TV-show dedikert til kondisjon, der hun viser oss hvordan vi skal trene kjendisstil og få varme kropper på kort tid. I showet "Tren" viser hun oss en ballettbevegelse som løfter og toner baksiden, men også lårene og leggene - plien som sitter på huk.
Dette krever en rotering av hoftene utover, så du må stille avstanden mellom føttene i henhold til kroppens fleksibilitet. Føttene dine kan holdes sammen, eller fra hverandre så langt de vil gå mens du lar deg gjøre øvelsen. Så begynn med føttene sammen.
Drei foten utover, slik at tærne peker mot sidene. Hold ryggen rett og magen i. Dekk sakte ned så langt du kan gå, og kom deretter opp igjen, med ryggen fortsatt rett.
Ikke la hoftene og rumpa gå tilbake og ut, siden dette vil redusere effekten. Mens du går ned, gjør lårene alt arbeidet, men når du kommer opp igjen, er det baksiden av bena og rumpa som trekker vekten.
Når du er oppe igjen, klemmer du sammen glutenene dine. Hvis du gjør øvelsen med føttene fra hverandre, må du sørge for at knærne alltid peker rett over tærne for å unngå å legge press på knærne.
Du kan også gjøre 20 av disse med føttene sammen, og 20 med føttene fra hverandre. Se videoen for å se hele Jackies trening.
5. Ana Caban
Pilates-guruen viser oss hvordan vi kan få en fast, mykende rumpe på bare noen uker ved å følge treningsplanen hennes. Siden pilates er et treningssystem for hele kroppen som bruker en serie maskiner og andre rekvisitter, trenger du en treningsball.
Ligg flatt på ryggen, med bena og føttene på ballen, tærne peker oppover, knærne rette. Hvil armene på gulvet vekk fra kroppen din for å få stabilitet under treningen.Løft hoftene fra gulvet slik at kroppen din danner en rett linje.
Ikke løft hoftene for høyt for å unngå å legge for mye press på korsryggen. Skuldrene dine skal forbli på gulvet. Bruk nå føttene til å tegne ballen mot deg, til føttene berører baksiden av bena.
Hold pusten i, rull deretter ballen tilbake med føttene og pust ut. Gjenta 20-30 ganger, og sjekk ut videoen for flere rumpetoner pilatesøvelser.
6. Craig Balantyne
Denne kjendistreneren har også jobbet med Megan Fox. Er det en trener i byen som denne jenta ikke dro til? For et par år tilbake designet Craig et program som ble kalt “Booty lift” for en klient, og disse øvelsene har blitt fitness must-haves.
Craig sverger ved sidestopp. Det er en enkel øvelse uten vekter eller andre rekvisitter, og du kan gjøre det hjemme. Hvis du vil gjøre det hardt, holder du vekter i hendene under hele øvelsen, men det vil fungere helt fint uten dem også.
Stå med føttene litt fra hverandre. Ta et stort skritt til siden med høyre fot, og senk kroppen i en hukestilling, ryggen rett, venstrebenet også rett. Gå tilbake til startposisjon, og spreng deretter med venstre fot til venstre side.
Gjør minst 20 av disse til hver side. Lunges kan også gjøres foran eller bak, hvis du vil trene hele bena og forskjellige muskelgrupper.
7. Michael George
George jobber med skuespillerinner som Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore og Meg Ryan. Dette er alle seriøse hete damer i forskjellige aldre og kroppstyper, så George's plan kan fungere for hvem som helst.
Hvis du vil gå ned i vekt, består kostholds- og treningsplanen hans av 1.200-1.600 kalorier om dagen, seks dager med kondisjonstrening og styrketrening, ikke å hoppe over frokosten og spise seks små måltider om dagen.
“Du må holde kroppen din drevet hele dagen. Ikke gå i diettmodus og sulte! Spis små måltider, sikte på gode kalorier og mindre bearbeidet mat, og ikke hopp over styrketreningen. Det vil ikke gi deg massevis, den vil i stedet få kroppen til å fungere som en ovn og forbrenne alt fettet mens du bygger magert muskelvev, sier George.
Så George anbefaler ikke noen øvelser spesielt. Da han jobbet med Megan Fox for sin rolle i Transformers-filmen, gjorde hun timer med cardio og syklet på en stasjonær sykkel kilometer og mil. Forsikre deg om at dette kommer inn i treningsrutinen din, slik at du bygger opp hjertefrekvens, utholdenhet og jobber hele kroppen, inkludert bytte.
8. Chris Powell
Powell er kjent som "Extreme makeover: Vekttap utgave" fitness guru. Han har jobbet med Hollywood-kongelige i mange år, og deler sine tips og triks på hjemmesiden sin. Han har også et program som heter “Total Body Transformation”, der han tar sikte på å vise folk hvordan de kan endre livsstil, spise og treningsvaner. Powell vil at vi skal lage og opprettholde sunne rutiner, men her vil vi bare nøye oss med hans favoritt booty-trening - den dype knebøyen.
"For å maksimere stimuleringen av glutenene, må krøllingen på hofta være under toppen av kneet når du kommer til bunnen av bevegelsen." Sier Powell.
Stå med knærne litt bøyd, føttene skulderbredde fra hverandre, og tærne peker litt utover. Senk kroppen så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne. Forleng armene fremover som en motvekt.
Trykk gjennom hælene tilbake til stående stilling for å fullføre bevegelsen. Gjør 20-30 reps.
9. Rachel Robinson
Du husker kanskje Rachel fra Real World-showet, der hun sparket både mannlige og kvinnelige konkurrenter. Denne seriøst passende damen viser oss hvordan du får en myk, varm rumpe med en enkel øvelse.
Kom deg ned på gulvet, og ligg med ryggen rett, armene til sidene. Bøy knærne slik at føttene blir plantet godt på gulvet. Hold skulderbladene på gulvet, løft hoftene så høyt som de vil gå, og klem glutene sammen når du når maksimal høyde.
Senk ryggen til startposisjonen, gjenta deretter. Gjør minst 30 av disse om dagen, så vil du føle effekten om en uke!
10. Steve Zim
Hollywood-hottie Jessica Biel har berømmet Zims trening offentlig og sagt at dette er programmet som hjalp henne å få drømmenes kropp. Zim er en av de mest kjente Hollywood-trenerne, og du kan finne mange tips og råd på nettstedet hans zimfit.com.
Du må gå til treningsstudioet for denne. Ligg med ansiktet ned på benvektmaskinen, og legg føttene under den delen som løfter vekten. Hold sidene for balanse. Bøy knærne slik at du fører vekten mot rumpa og rygg.
Gjør dette sakte, og senk det sakte tilbake til startposisjonen. Dette vil løfte og tone baken din, og også løse eventuelle problemer med bakbenet du måtte ha. Fungerer som en sjarm!
Forsidefoto: lnin.net
