Det å føle at hjernen din er tregere enn den burde være? Glemmer ting du ikke burde? Ingen bekymringer. Her er noen sikre måter å bli smartere ved å opprettholde og øke hjernekraften!
Mange vitenskapelige undersøkelser har bevist at det er mange og veldig effektive måter å vekke hjernen vår på og bli smartere. De har også vist at de mest grunnleggende menneskelige aktiviteter - for eksempel å ha et normalt sosialt liv, trene, spise riktig, lese og spille musikk - er de som mest effektivt aktiverer tankene våre. Men hjernen vår krever også tilstrekkelig næring og må trent kontinuerlig, akkurat som alle andre muskler i kroppen vår. Følgende er noen vitenskapelig baserte tips om hvordan du kan forbedre intelligensen din og bli smartere.
1. Forbedre hjernefunksjonen din gjennom enkle daglige aktiviteter
Vær nysgjerrig og uttrykk dine meninger
Still deg spørsmål og trene hjernen din ved å prøve å finne svar og løsninger på forskjellige måter.
Lær deg å snakke et fremmed språk
Det er en god mental øvelse, som påvirker prefrontal cortex funksjon som er ansvarlig for beslutninger og kontroll.
Bli en ekspert på noe du liker
Spesialiser deg i et felt og lær alt om et bestemt emne, det kan være hagearbeid, datamaskiner eller matlaging. Det vil skjerpe dine kognitive evner, og hjernen din vil begynne å bli mer effektiv i å lære andre ting også.
Gjør fysiske øvelser eller ta dansekurs
Å lære å koordinere bevegelser vil forbedre hjernens evner, mens øvelser vil øke oksygen til hjernen din og forbedre din mentale årvåkenhet.
2. Sov, drikk vann og bli smartere
En god natts søvn (7-8 timer) eller en lur i løpet av dagen forbedrer minnet vårt. Under søvnen fortsetter hjernen med å utdype minner og opplevelser om dagen, noe som hjelper oss å huske ting bedre når vi våkner. Faktisk gir mange gode selskaper, Google blant dem, lurom for sine ansatte!
Vann er også viktig for hjernen vår like mye som for kroppen vår. Hvis vi ikke drikker nok, vil ikke hjernecellene fungere ordentlig. Det er viktig å holde hjernen vår hydrert for å være mer konsentrert, tenke raskere og forbedre mental klarhet.
3. Gi hjernen din - den bruker 20% av dine daglige kalorier
Hjernen din er ditt operasjonssenter. Den styrer din intelligens, hukommelse og humør, og sender, mottar og tolker samtidig massasjer. For å kunne gjøre det, må den spise. Bli smartere bare ved å lære hvilke som er hjernens favorittmat, og gi hjernen din de næringsstoffene.
Bli smartere med vitaminer
B-gruppen vitaminer, og spesielt vitaminene B1, B6, B12 og folsyre (integrert korn, poteter, ost, melk, fisk, linser og ris) reduserer nervøsitet og irritabilitet, forbedrer konsentrasjonen og øker den intellektuelle ytelsen. C-vitamin (brokkoli, sitrusfrukter, tomater og skogsfrukter) bekjemper friradikal dannelse, mens vitamin E (solsikkeolje, nøtter og hasselnøtt) beskytter hjerneceller mot skader forårsaket av frie radikaler.
Oksygener de små grå cellene, og øk minnet
Hjernen vår må oksygeneres for å fungere, derfor forbruket av kalium og svovel er viktig for helsen. Mat som inneholder kalium er sitrusfrukter, bananer, meloner, epler, poteter, solsikkefrø og mynteblader. Svovel finnes i fettfritt kjøtt, fisk, salat, kål, egg, tørkede bønner, løk og hvitløk.
magnesium forbedrer læring og hukommelse og inngår i integrert korn, gresskar, spinat, brokkoli, kveite, svarte bønner og andre.
Kick start hjernen din med tyrosin og sjokolade
For å fungere ordentlig trenger hjernen vår aminosyrer, og spesielt tyrosin. Mat som er rik på tyrosin er hvite egg, peanøtter, tang, ost, fisk og kjøtt (ikke svinekjøtt).
serotonin regulerer humøret, følelsene, søvnegenskapene og muskelkontraksjonen. Mer serotonin hjernen produserer, jo bedre føler vi. Så, gå vill for sjokolade!
Smart og lys opp sinnet med Omega-3-fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er næringsstoffer som hjelper til med å beskytte hjerneceller og er avgjørende for helsen. Dessverre kan de ikke produseres av menneskekroppen, og derfor er det veldig viktig å konsumere dem gjennom mat eller kosttilskudd. Mat som inneholder store mengder omega-3 er fisk (laks, makrell, torsk).
Det er den enkle oppskriften for å bli smartere: tren din brian ved å utfordre den med aktiviteter som Sudoku, spis riktig mat og ha nok hvile. Ja, det er så enkelt.
