Sommerdøer og ikke gjør for helsen din

Sommerdøer og ikke gjør for helsen din

Har du noen gang lurt på om helserutinen din skulle tilpasse seg om sommeren? Les videre for topp sommerdoer og ikke gjør det for å holde helsen din i topp toppform denne sesongen.

Deilig oppvarmende solskinn stråler ned fra en skyfri himmel. Glitrende, fristende vann frister deg til å nyte en forfriskende ettermiddagsglede. Ah, sommeren. Er det noe mer salig?

Men med de skiftende årstidene og opptredenen av sterkt solskinn, varmt vær og tørre forhold, er det noen justeringer vi trenger å gjøre i vår daglige rutine. Og selv om de ikke er massive, kan de sikre at du får gjennom sommeren å føle deg sunn, glad og tilfreds.

Her er noen av våre enkle måter å holde seg sunne i sommer.


Gjør: Skum på solkremen

Selv når det er overskyet ute, er det fortsatt mulig for solen å brenne deg. Så om sommeren (og faktisk hele året hvis du vil være pedantisk), bør du virkelig integrere solkrem i den daglige skjønnhetsrutinen.

Etter dusjen om morgenen, bland solkremen med den vanlige fuktighetskremen og smør på hele kroppen. Hvis ansiktshuden din er spesielt følsom, er det verdt å investere i en målrettet solkrem i ansiktet som er oljefri og ikke tetter porene dine.

For selv om den har glødet, solbrun hud alltid ser utrolig ut, er det ikke så utrolig å oppleve følgene av hudkreft. Så sørg for at du alltid bruker solkrem før du forlater huset, og hvis du tilbringer en lengre periode utendørs, kan du bruke solkremen hver annen til tredje time.


Merk: Hvis du er vitamin D-mangel, bør du oppsøke legen din for et supplement. Å få vanlig solskinn hver dag er bra, men det er alltid en balansegang mellom å få riktig mengde og å sikre at du ikke skader huden din. For å være trygg, fortsett å bruke solkrem og ta et supplement for å øke D-vitamin nivåene i stedet.

Gjør: Rengjør telefonen hver dag

sende en melding

Når var sist gang du renset telefonen? Om sommeren skal svaret være ‘i dag’. Fordi det å kombinere svette kinn som presses mot en telefon i minutter og til og med timer om gangen, ofte kan føre til irriterende utbrudd og kviser. Legg i smurt sminke, så er du på god vei til kviser-R-oss.


Som et godt sommertips, må du holde noen sminkefjerner tørkeservietter i vesken og gi telefonen en god rengjøring minst en gang om dagen, eller alternativt før en maraton-telefonøkt.

Gjør: Vær matkyndig

Om sommeren øker risikoen for matbårne sykdommer betydelig. Dette skyldes først og fremst den økende varmen, som gir en større mulighet for mikroorganismer i mat å formere seg.

For å unngå å få i deg en dårlig dose matforgiftning, må du sørge for at du ikke spiser noe som har blitt liggende ute for lenge, alltid vaske hendene før du takler mat og før du spiser, og kok eventuelt måltidet friskt.

God sommermat inkluderer salater, frisk frukt og friske grønnsaker. Hvis du koker kjøtt, må du sørge for at alle retter eller redskaper du bruker til å tilberede rått kjøtt, holdes borte fra de du spiser med.

Hvis du begynner å føle kvalme, oppleve oppkast, diaré eller influensalignende symptomer, ring legen din.

Gjør: Juice it up

lesing i hengekøye

Nå som været er varmere, er det det perfekte tidspunktet å kose seg med noen av favorittjuicene og smoothiene. Ikke bare vil du øke ditt daglige fruktinntak, men du vil også holde deg hydrert og forbedre din generelle helse.

Noen gode kombinasjoner inkluderer appelsin, eple og ingefær, vannmelon, drue og pære, ananas og appelsin, og sitron, lime og ingefær. Hvis du har mistet hvilken smak du kan prøve, kan du spørre den vennlige lokale juicepressen (eller kaféen). Når du har fortalt dem hvilken type smak du liker (søt / sur), kan de anbefale en smak.

Merk: Hvis du bruker medisiner, bør du unngå å bruke grapefrukt i noen av juicene dine. Grapefrukt kan forstyrre medisiner. Kontakt lege eller lege, hvis du ikke er sikker på om medisinene dine reagerer på grapefuit.

Ikke: Anta at alkohol er fuktighetsgivende

Hvem koser seg ikke med en kul cocktail på en lun sommer ettermiddag? Men husk at uavhengig av hvor mange Pina Coladas du bruker, holder de deg ikke fuktig. Det er de faktisk dehydrerende du.

Om sommeren er det spesielt viktig å være godt hydrert. På dager uten trening bør du konsumere to liter vann. Hvis du svetter eller har trent den dagen, kan du prøve å drikke en liter.

Den beste væsken for å holde deg hydrert er, og vil sannsynligvis alltid være, vann. Hvis du ikke er en fan av å drikke vanlig vann, kan du legge til en skive sitron eller lime. Sitron vil hjelpe med å avgifte og alkalisere kroppen, så det er en god fuktighetsgivende dobbel handling.

Husk også at det å føle tørst faktisk er et sent advarselstegn for dehydrering, så nippe til regelmessig gjennom dagen i stedet for å sive ned vann når tørsten ankommer deg.

Ikke: Vær en helt på varme værdager

kvinnelig jogger som lytter til musikk

Selv om du er den mest erfarne løperen, bokseren, skipperen eller turgåeren, kan du prøve å fullføre den vanlige treningen din i varmt vær.

For å redusere risikoen for å være utsatt for varmeutmattelse og heteslag, kan du prøve å trene først om morgenen, eller tidlig på kvelden når temperaturen har sunket.

Hvis du ikke kan unngå en middagskjøring, må du sørge for å holde vannet på hånden og nippe til (ikke gulp) regelmessig. Hold også øye med muskelsvakhet, svimmelhet, rask hjerterytme eller rikelig svette, da alle disse kan være tidlige advarseltegn på varmeutmattelse. Hvis noen av disse symptomene oppstår og ikke forsvinner etter 30 minutter, må du kontakte lege.

Ikke: Vær en mygg neste måltid

En av ulempene ved sommeren er at irriterende, irriterende og sinte mygg kommer ut for å leke. Og selv om en liten bit kanskje ikke er grunn til bekymring, blir det mer og mer viktig å forhindre, i stedet for å behandle, myggstikk, med den økende andelen myggstikkede mygg.

Et godt tips er å bruke myggmiddel før du går utendørs. Du kan også bruke klær som beskytter kroppen din (lange ermer og bukser) der det er mulig, og holde deg innendørs i skumring og daggry, og det er da myggen er spesielt skrubbsultne.

Hvis du er blitt bitt, kan du bruke calamine lotion og en ispakke. Hold området rent og pass på symptomer som utslett, oppkast, kvalme, feber og hodepine. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du oppsøke lege.

Ikke: Trekk for mange nattvakter

kvinne natt ute

Det kan være altfor fristende å grøfte din vanlige leggetid til fordel for å bli sosial på kvelden når været er varmere og solen gir oss glede av lengre tid.

Men mens dagene og nettene kan føles annerledes, gjør det ikke noen forskjell for kroppen din. Kroppen din trenger fortsatt en solid åtte timers søvn. Den trenger også søvn som er av høy kvalitet, gjenopprettende og energigivende.

De maksimale søvntidene er mellom 22 og 14. Dette er den beste tiden for kroppen din å reparere seg selv, slappe av og forynge. Hvis du holder deg ute og holder på fest til 12, vil du gå glipp av disse gjenopprettende to timene og over lang tid vil kroppen din lide.

Hold deg til de vanlige rutinene for leggetid, og spill deg opp hvis du savner noen timer her og der.

Ikke: Glem å glede deg over øyeblikket

Noen ganger kan det være lett å ignorere her og nå når vi har en rekke distraksjoner som kjemper for oppmerksomheten. Fra å ta et bilde av den fantastiske solnedgangen, til å oppdatere statusen din på Facebook, er distraksjoner både varierte og rikelig. Men det er viktig å innse at å ta bilder og sjekke ut sosiale medier og ikke faktisk samhandler med verden rundt deg.

Mens du er fokusert på hvem som gjør hva på Facebook, kan du gå glipp av hva som skjer akkurat i dette øyeblikket. Så ta en pause fra sosiale medier og til og med å ta bilder.

Ta i stedet et mentalt fotografi og nyt øyeblikket. Vær oppmerksom på lydene, luktene og severdighetene rundt deg. Gi kameraten din fulle, ufortynnede oppmerksomhet.

Og husk, alt du har er akkurat nå. Dette øyeblikket. Du gjenopplever ikke i går, og imorgen har ikke kommet. Alt du har er nå.

Så hva skal du gjøre med ‘nå’?

Og til slutt, som et helsetips i fjor sommer, prøv å være snill mot deg. Altfor ofte blir vi fanget opp av hva som er galt - med oss ​​selv, med vårt utseende og til og med med våre omstendigheter.

Men i sommer, gjør en innsats for å fokusere på hva som er riktig. Sett pris på tingene med deg selv som er fantastiske og unike. Og verdsetter de rundt deg.

God sommer!

Tags: helsetips sunn livsstil livsstiltips sommertips

Relaterte Artikler