Styrketrening for kvinner ... Ikke bare for å bygge sterke muskler!

Tror du motstandstrening bare er for å bulke opp og bygge muskler? I så fall kan du sjekke ut disse overraskende helsemessige fordelene ved å løfte vekter som en del av treningsrutinen din!

Hvis du er en kvinne som prøver å gå ned i vekt, trimme ned eller på annen måte se ditt beste ut, inkluderer du styrketrening i din kondisjonsrutine? Hvis du ikke løfter vekter eller bruker kabelmaskiner på treningsstudioet ditt regelmessig, går du glipp av noen gode fordeler når det gjelder vekten din, figuren din og din generelle helse!

Styrketrening handler ikke bare om å bulke opp og se muskuløs ut, men det handler om å bli tonet og trimmet og bygge sterkere muskler totalt sett. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt og være sunnere. Tenk på hvordan styrketrening gjør alt dette og så mye mer.

Lage en raskere metabolisme og brenne flere kalorier

Kilde

En av de beste fordelene med styrketrening er at det hjelper med å øke metabolismen. Metabolismen din er den gjennomsnittlige hastigheten som du forbrenner kalorier gjennom dagen. Kroppen brenner alltid kalorier for energi, selv når du er i ro, da den bruker denne energien for å holde hjertet til å slå og lungene puster og alle andre systemer fungerer. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier forbrenner du.

Eventuelle kalorier du tar i fra det du spiser eller drikker som ikke brukes gjennom aktivitet, skal konverteres og deretter lagres som kroppsfett. Dette er grunnen til at det er bra å ha et høyt stoffskifte, eller høy frekvens av forbrenning av kalorier, når du vil gå ned i vekt og holde den av. Å forbrenne kaloriene du tar i deg fra det du spiser og drikker, vil hindre dem i å bli lagret som fett. Hvordan øker styrketreningen stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne kalorier?

Kroppen trenger å jobbe hardere for å støtte muskler enn det gjør fett eller annet vev. Muskler må kontinuerlig fôres og repareres på grunn av kravene som stilles til dem gjennom dagen. Når kroppen jobber hardt for å reparere og mate musklene dine, brenner du opp de ekstra kaloriene. Hvis du legger til motstandstrening i treningsrutinen din, bygger du tonede og faste muskler som kroppen vil trenge å støtte hele dagen. Dette betyr at flere kalorier forbrennes selv når du er i ro.

Vil du se bedre og sexigere ut og være sterkere generelt?

Motstandstrening kan også hjelpe deg med å se tonet og trimmet ut. Selv om du faktisk ikke kan gå ned i vekt i et område av kroppen ved å målrette den mens du er i treningsstudioet, kan toning av musklene i det området få visse områder til å se mer passform ut. Når du jobber på midjen eller armene og tone musklene i disse områdene, vil de se mer konturerte og formlige ut. Motstandstrening kan også hjelpe baksiden til å bli fastere og gi deg de tonede kalvene som enhver kvinne ønsker.

En annen stor fordel for motstandstrening er at sterkere muskler vil bety bedre støtte for kroppen din totalt sett. Dette hjelper deg på to måter; det ene er at du kan ha bedre holdning, siden rygg- og magemuskulaturen vil være sterkere og de vil jobbe hardere for å holde deg oppreist. Bedre kroppsholdning gir bedre fordøyelse siden magen og tarmen ikke klemmes sammen. Når fordøyelsessystemet fungerer mer effektivt, er du i stand til å absorbere vitaminer og spormineraler fra mat, og i sin tur kan dette være til nytte for din generelle helse.

Bedre holdning kan også bety bedre blodsirkulasjon, noe som også gjør deg sunnere. Blodet fører de vitaminene og essensielle mineralene til alle kroppens celler, sammen med helbredende oksygenmolekyler. Hvis du står rakere og ikke blir kledd over, kan blodet sirkulere friere gjennom hele kroppen.

En annen fordel for disse sterkere musklene er at de lettere vil støtte din treningsrutine. Når du legger til motstandstrening i treningsrutinen din, kan du også inkludere mer utfordrende aerobic-rutiner. Når muskler er svake, blir du slitne og utslitte raskt, men sterkere muskler kan bety en lengre og mer utfordrende økt, og igjen vil du forbrenne flere kalorier og holde vekten under kontroll.

Det er lettere enn du tror!

Motstandstrening for kvinner er ofte enklere enn du kanskje forestiller deg. Hvis du aldri har integrert motstandstrening i din kondisjonsrutine, kan du begynne med kabelmaskiner. Disse gjør det lettere for deg å utføre rutinene riktig og trygt.

Enkle øvelser inkluderer armkrøller, benkrøller og nedtrekk som arbeider skuldre og biceps. Forsikre deg om at du setter deg rett opp under hver repetisjon, slik at du ikke bruker ryggen, og begynn med en vekt som er utfordrende, men ikke for vanskelig.

Det kan også være en fordel å ansette en personlig trener for å lede deg gjennom en motstandsrutine. Han eller hun kan evaluere dine behov og deretter vise deg det beste utstyret du kan bruke for dine egne personlige mål, og også vise deg riktig måte å utføre hver bevegelse på. En personlig trener kan også motivere deg til å følge din rutine og holde ting utfordrende.

Bruker du motstandstrening når du trener? Hvilke fordeler har du lagt merke til at du vil dele med andre kvinner? Hvilke øvelser vil du anbefale alle kvinner å prøve å få sterkere muskler og øke metabolismen?

Forsidefoto: www.buildbodydefinition.com