Hopp over deg selv med et hoppetau

Hopp over deg selv med et hoppetau

Hvis du ikke har fulgt en treningsrutine på grunn av travle timeplaner eller manglende budsjett, hvorfor ikke prøve å hoppe eller hoppe over tau? Gå ned i ekstra vekt uten behov for fancy utstyr!

Et hoppetau er ikke bare for barn som leker i skolegården - profesjonelle boksere og treningstrenere forkynner om fordelene når det gjelder å gå ned i vekt.

Å hoppe over tau er ikke bare utmerket cardio, men når du gjør det med visse bevegelser og teknikker, kan det også tone og forme forskjellige deler av kroppen som skuldre, armer, bryst og ben.

For de som har problemer med å gå på treningsstudioet eller jogge på grunn av den travle timeplanen, kan du prøve å hoppe over tau for å gå ned i vekt i stedet - du kan enkelt plassere hoppetauet i kofferten eller skuldervesken, i tillegg til at du kan trene når og hvor du vil.


Hopp over tau for nybegynnere

Hvis du er ny på å hoppe over tau som en form for trening, her er noen grunnleggende krav som du må trenge for å starte hoppetau-treningen. Kjøp først et godt hoppetau hvis du ikke har et enda.

Eksperter sier at tauet tau anbefales over vinyl- eller tøytau fordi det beholder formen lettere og lar deg ha maksimal kontroll.

Juster hoppetauet ditt ved å holde i håndtaket og trå på tauet - du kan se om lengden er perfekt for deg fordi håndtaket når armhulene dine. Hvis det er for langt, kan du klippe tauet eller bare vri det på håndtaket til det når perfekt lengde.


Område

Velg et bredt og ryddig område. Et overfylt rom kan være fylt med ting som kan tappe tauet. Forsøk å ha minst ti tommer plass over hodet, slik at tauet ikke når taket. Sørg også for at overflaten du trener ikke har stor innvirkning, for eksempel asfalt.

Prøv så mye som mulig å gjøre hoppøvelsene dine på overflater med lite slag som tre eller gummiert gulv. Sørg for å ha komfortable sko som gir minst mulig påvirkning. Hopp aldri tau mens du er barfot.

Hoppe eller hoppe

KildeKilde

Du tenker kanskje at hoppetau er en ikke-hjerner, men for å gi minst mulig belastning på leddene dine, må du følge den riktige måten å hoppe eller hoppe på.


Etter å ha lett tøying, begynn å hoppe over rutinen ved å utvikle en rytme mellom å hoppe og svinge tauet. Prøv å ikke hoppe over en tomme fra bakken - selv om dette trekket kommer med praksis. Hvis du er i form, kan du føle deg andpusten i så tretti sekunder. Ikke bli motløs - du vil bygge utholdenhet over tid.

Hvis du blander hoppetauøvelsen din med andre lavintensitetsøvelser som rask gange eller marsjering, vil du kunne bygge utholdenhet, og du kan nå hoppe over lengre tid. Eksperter anbefaler at du bør innlemme hoppetaurutinen din med forskjellige treningsbevegelser, for eksempel aerobic eller vektløfting.

Fordeler med å hoppe over tau

Tretti minutter å hoppe eller hoppe tau gir følgende fordeler:

  1. Du kan forbrenne opptil tre hundre kalorier, avhengig av tempo og kroppsvekt.
  2. Det fungerer på musklene dine, spesielt de som finnes på mageområdet, armer, skuldre, ben og rumpe. Vanlig hoppetau kan gi deg en kondisjonstrening og føre til tonede muskler på kort tid.
  3. Å hoppe eller hoppe over tau kan forbedre hånd-øye-koordinasjonen, smidigheten og balansen over tid.
  4. Studier viser at hoppetau som en øvelse kan redusere risikoen for å utvikle sprø bein eller osteoporose når man når de gylne årene, fordi det utvikler et sterkt fundament for beinene dine.

Du trenger ikke en gang å gå på treningsstudioet. Alt du trenger er litt plass, gode sko og et hoppetau, og du er god til å gå!

Forsidefoto: glamour.com

Surviving Severe Burns (Doctors Say He’s a Miracle) (Mars 2024)


Tags: raske treningsøkter

Relaterte Artikler