Enkle tips for hvordan du får en tonet mage

Enkle tips for hvordan du får en tonet mage

Hovedmålet for de fleste gymnastikere er å finne formelen for en god mage. Den vanligste oppfatningen er at det er en hemmelig metode for å få og mestre sixpack, men sannheten om hvor mye arbeid som trengs er noen ganger forvirrende. Det er vanligvis hovedgrunnen til at folk slutter å gå på treningsstudio sammen.

Å få flatskåret abs krever vitenskap samt tidsbestemt ernæring og riktig fitness-tankesett. Det er mennesker der ute som vil fortelle deg at denne øvelsen virker nedre del av abs eller øvre del av abs eller midt i abs, når du bare kan jobbe abs.

Midtsiden din er en stor muskel. Det er to områder i midseksjonen din, Rectus Abdominis og dine interne og eksterne skråheter. Du kan fokusere energien din på å treffe hver enkelt av disse med forskjellige områder med mange forskjellige bevegelser.

Janda sit-ups

Å treffe Rectus Abdominis kan gjøres ved å gjøre Janda-sit-ups. Dette gjøres ved at leggmuskulaturen legger press på en treningspartners hender eller en solid benk eller apparat.


Du bruker en pusteteknikk som kalles "Bending the flame." Med dette puster du ut før du knaser opp og prøver å puste akkurat nok til at det bøyer flammen på et stearinlys, ikke legger den ut. Ved å legge press på et objekt med leggene hjelper det å frigjøre hoftefleksorene, slik at magemuskelen er de eneste musklene som jobber. Denne bevegelsen, sammen med hengende benhevinger og varianter av denne bevegelsen, er utmerket for å treffe magemagen og ta hoftefleksorene ut av ligningen.

Hunn med passform mage

Dette er ikke en lett bevegelse, og du vil ha det tøft i begynnelsen hvis du gjør dette riktig. Ikke bruk noe momentum for å komme deg av bakken. i stedet kan du bruke et treningsband.


Når du blir sterkere, bruk et enklere og enklere band, slik at magen din gjør det meste av arbeidet. Ta det sakte på vei tilbake og ikke smeller i bakken. Hvis du ikke har noen band, kan du gjøre negativer, der du hjelper deg selv til topposisjonen og senker deg ned til bakken så sakte som mulig.

Full kontakt vri

De fleste tror at kronglete bevegelser vil ramme skjuvene hardt, men faktisk kronglete bevegelsene fungerer bare på sidene av kroppen din på en minimal måte. For å treffe obliquesene, prøv en bevegelse som kalles full kontakt vri.

Den tradisjonelle vribevegelsen er å legge noe bak nakken eller på brystet og vri fra side til side. Full kontakt vri er nede med en olympisk stang eller kostestokk eller vektet rett stang. Hold den i en 45 graders vinkel foran ansiktet ditt rett under haken.


Fingrene dine skal låses sammen og håndflatene vender mot hverandre. Herfra, senk vekten til høyre eller venstre side og la tærne svinge, men prøv å holde armene rette. Når du kommer langt nok til den ene siden, pust dypt inn "bøy flammen" og gå tilbake til startposisjonen. Bytt deretter sider og fortsett i tre sett med fem repetisjoner.

Jente med en perfekt mage

Den største tingen som folk trenger å forstå når de ønsker å få en tonet mage er at uansett hvor utviklet magen din er, hvis du har for mye fett i det området, vil de ikke bli sett.

Dette betyr at du må være ekstremt fokusert på ernæringen din. Linjene på magen som gir deg six-pack utseende er faktisk muskelfibre som kommer ut på grunn av næring. Under kroppene våre på hvert menneske på planeten er det en ekstremt velutviklet sekspakke, men å få dem til å rikke gjennom huden er den tøffe delen. Du trenger at magen din skal være sterk nok, stor nok, samt redusere mengden fett i mageseksjonen for å skape et godt tonet, sixpack-utseende. Ernæring er forskjellig for alle, så du må finne ut hva som fungerer best for deg. Noen mennesker har lett for å gå ned i vekt på en proteinrik diett, mens andre legger vekt på.

Å få en godt utviklet mageseksjon vil ta arbeid og fokus. Det er ikke umulig, og du trenger ikke å sulte deg selv. Det du må gjøre er å finne riktig balanse mellom ernæring og kondisjon. Finn de riktige øvelsene som fokuserer på absuren din som en helhet i stedet for å treffe de høyere og nedre delene. Ta med noen bevegelser for skjuvene; ikke trener opp absuren din fordi de er akkurat som alle andre muskler. Hold deg til mange sett med små mengder reps og sett fokuset på magemuskelen. Hvis du regner ut formelen for deg selv, vil du være i god tid for de fleste treningsentusiaster. Lykke til og husk: engasjement vil bidra til å oppnå mål, mens motivasjon bare vil få deg gjennom dagen.

SLIK SYNGER DU BEDRE! Fem gode tips (Mars 2024)


Tags: abs

Relaterte Artikler