Grenseangivelse er vanskelig, men nødvendig i mange fasetter av livet. Lær hvordan du setter grenser og være påståelig, som er nøkkelen til å etablere og vedlikeholde disse imaginære linjene.
Å sette grenser er nødvendig for egenomsorg. Du kan ha en sjef som du bare ikke kan si "nei" til (tror Office Space). Du kan være nyskilt, og din ektefelle overskrider passende kommunikasjonslinjer.
En av vennene dine kan stadig søke råd og fjerne alle følelsene hennes på deg til upassende tider.
Hvordan takler du disse problemene da, og setter og håndhever grenser? Nøkkelen til å effektivt gjøre det ligger i selvsikkerhet.
Når dette ordet blir nevnt, får vi et visst bilde i hodet. Selvsikkerhet refererer ikke til lydighet eller slitasje. Det innebærer ikke fargerikt språk eller krangling.
Selvsikkerhet handler ikke om å true kroppsspråk. Når det gjelder grensesetting, vil alle de nevnte tingene fullstendig sabotere det du prøver å gjøre.
Det er flere trinn for å effektivt sette opp imaginære linjer i sosiale situasjoner, slik at du kan beskytte deg selv.
Vurder situasjonen og hvilket mål du ønsker å oppnå
Hvilken situasjon trenger du for å etablere grenser? Det er en uregjerlig ektefelle som er fast bestemt på å gå over deg? En dominerende sjef? Du vil håndtere disse situasjonene og individene veldig forskjellig.
Det er også viktig å finne ut nøyaktig hva du vil oppnå i situasjonen. Hvis eksen din plager deg, for eksempel, vil du kanskje at den unødvendige kommunikasjonen skal avsluttes.
Hvis sjefen din manipulerer deg til å utføre oppgaver du verken vil gjøre eller har tid til, vil du kanskje at denne aktiviteten skal opphøre.
Finn ut hva du vil si på forhånd
Spesielt hvis du er den typen personer som har problemer med å uttrykke det du vil, er det viktig å etablere nøyaktig hva du vil si på forhånd. Skriv det ned og øv på å si det på forhånd hvis du trenger det.
Dette vil bidra til å sikre tillit når tiden er inne for å levere den til overtapspartiet.
Bruk tydelig, enkelt språk på en fast måte
Som nevnt før, hvis du skriker, sverger eller legger til en haug unødvendig ordbruk til det du prøver å si, vil personen a) ikke lytte til deg, og b) ikke forstå poenget du prøver å komme over.
Det er viktig å være direkte og få poenget ditt så enkelt som mulig. Når det gjelder eksen, kan du si noe som: “Ikke kommuniser med meg på tekst lenger. Hvis det er behov for å kontakte meg, er det en e-post i orden.
Hvis sjefen din ber deg om å jobbe overtid, kan du ganske enkelt si “Nei, det fungerer ikke for meg”. Når du sier dette, må du være fast. Ikke la nøle eller mangel på selvtillit vise hva du sier.
Se for deg å disiplinere et barn. Hvis du ikke utstråler tillit til det du forteller dem, er de ikke egnet til å ta deg på alvor og vil prøve å gå over deg.
Samtidig, hvis du kjefte på et barn, vil de definitivt ikke lytte til det du sier, og kan uttrykke den negative oppførselen enda mer. Håndter voksne, uansett omstendighet, på en lignende måte.
Ikke erkjenner respektløshet
Hvis den fornærmede parten behandler deg på en negativ måte, for eksempel å banne, rope eller true, må du ikke erkjenne dette eller la det komme under huden din. De er bare frustrerte fordi de ikke er vant til å IKKE få sin egen vei.
Hold bakken, og ikke la dem få deg til å frafalle på standen din.
Gjenta, gjenta, gjenta
Gjenta denne handlingen så mange ganger som nødvendig. I eksemplet med sjefen, hvis behovet for å manipulere deg til mer arbeid eller lengre timer vedvarer, er det bare å uttrykke den samme "nei" utsagn hver gang.
De vil til slutt få hintet og forstå dine solide grenser. Du vil bli sett på som et individ som står opp for seg selv, og ikke vil bli utnyttet eller plaget lenger.
Klipp bånd om nødvendig og mulig
Hvis antydningen ikke tas, må du imidlertid være i stand til å kutte bånd på noen måte som mulig. Hvis sjefen din vedvarer å mishandle deg, bør du se etter en mulighet andre steder, eller utforske alternativene for å sende inn en klage til HR-avdelingen din.
Hvis eksen din fremdeles kommuniserer med deg på et unødvendig nivå, men du fortsatt trenger å ha en åpen linje for kontakt, kan du bestemme hva dette er og blokker dem på noen annen måte. Hvis de ringer eller sender deg en SMS, blokkerer du telefonnummeret.
Hvis de sender deg en Facebook-melding, sletter du dem (hvis du ikke føler at det farlig eskalerer ting) eller blokkerer dem. De kan fortsatt kontakte deg via e-post. Hvis du klarer å kutte bånd med eksen din fullstendig, gjør du det. Installer et alarmsystem i hjemmet ditt, om nødvendig, for å sikre din sikkerhet.
Å etablere grenser er ikke en enkel ting å gjøre. Å være selvsikker på en effektiv måte er også til tider veldig vanskelig. Grenseangivelse er vanskelig, men når du først får tak i det, vil du se hvor mye enklere og mindre stressende forholdene dine kan være.
Det er en virkelig fantastisk ferdighet å ha i verktøybeltet, og å kunne ansette der det er nødvendig.
Hva tror du? Har du noen gang vært i en situasjon der det måtte etableres grenser? Var du i stand til å hevde deg effektivt? Hva var utfallet?
