Det kan være vanskelig å spise riktig og ta vare på deg selv, men under graviditet trenger du de sunne toppene matene for å mate dere begge. Slik ser ut graviditetskosten din.
Noen ganger er det nervepirrende å vite hvilke sunne matvarer du bør spise under graviditet med så mange motstridende fakta og data rundt. Jeg har forsket mye på dette emnet, og den totale mengden faktum og data å vurdere er ganske forbløffende.
Derfor har jeg samlet den beste og siste informasjonen, som jeg er sikker på vil gi deg en positiv retningslinje å jobbe ut fra. Det er mange spørsmål du bør vurdere, for eksempel hvilke matvarer som har for mye kvikksølv, kolesterol, protein eller fett.
Forbruker du for mye sukker, salt eller andre kjemikalier fra maten du spiser? Det er også spørsmål om vitaminer, og studier som viser at visse matvarer kan øke babyens utvikling.
Følgelig er det ikke lett og kan ta evig tid å komme seg gjennom all lesingen. Men som alltid er det viktig å konsultere en medisinsk ekspert før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.
Topp sunne matvarer for deg og babyen under graviditeten
Du og babyen din har forskjellige behov til tider, og dette bør tas i betraktning. De fleste frukt og grønnsaker er trygge for deg og babyen din, så husk å skaffe deg massevis av disse daglig.
Du bør gå etter en rekke farger også for å være sikker på at du får et utvalg av vitaminer og mineraler. Søtpoteter, appelsiner, epler, agurk, druer, blomkål, bær og avokado er noen av disse fylt med ren godhet du kanskje vil prøve å spise på daglig basis.
Hvis du opplever uvanlige sug etter stoffer som ikke er mat, kan du ha en mangel, eller kroppen din kan fortelle deg at det er noe du trenger og ikke absorberer. Du bør rådføre deg med legen din. Det kan være jern, kalsium eller et annet mineral eller vitamin som forårsaker disse kravene som kan suppleres.
Graviditet og vitaminer
Å ta vitamintilskudd under graviditet er en god ting. Mange av oss får ikke alltid riktig mengde av alt det som trengs mens vi er gravid. Imidlertid kan vitamin- og mineraltilskudd hjelpe til med å få det riktig.
Snakk med fastlegen din og sørg for at du får en balansert mengde av det som kreves. Diskuter daglige måltider og vane slik at legen din kan gi deg riktige vitaminer og mineraler. Noen ganger kan vitamintilskudd føre til en urolig mage. Hvis dette er tilfelle, ber du fastlegen din prøve et annet merke.
Korn og nøtter
Korn og nøtter er sunt for deg og babyen din under graviditet. Du bør spise en rekke korn fra bygg, havregryn, brun ris, fullkorn, mais og til og med popcorn.
Ja, det stemmer: popcorn er også sunt, og du kan ha rikelig med det under graviditeten. Det er vanligvis krydderne som er tilsatt popcorn som gjør det mindre sunt. Korn inneholder protein, selen, jern, vitamin E og mange andre næringsstoffer som kroppen din og babyen trenger.
Mange nøtter er supermat og inneholder høye nivåer av mineraler og vitaminer, så litt går langt. Du bør få noen valnøtter, peanøtter, brasil nøtter og andre i hver dag. Disse inneholder mye omega-3, selen, vitamin E, protein og antioksidanter som du og babyen trenger. En håndfull om dagen gir deg alt du trenger av disse matvarene.
Bønner og greener
Bønner er en god kilde til næringsstoffer, og de kommer i et stort utvalg av forskjellige størrelser, farger og smak. Bønner inneholder mer protein og fiber enn noen annen grønnsak. Prøv kikerter, linser, svarte bønner, soyabønner, pinto, hvite, nyre eller grønne bønner.
Disse kan tilberedes på flere måter som gjør hvert måltid unikt. Prøv dem med sopp, bacon og en ostesaus, eller tilsett bønner i salatene dine eller et annet kokt måltid for å få sunnhet hver dag.
Grønne grønnsaker, spesielt de mørke bladene, er et must under graviditet. Disse inkluderer sveitsisk sark, spinat, salat, brokkoli og grønnkål, da de er fylt med vitamin K, A og C. Disse og andre grønne bladgrønnsaker leverer også gode mengder mineraler du og babyen trenger under graviditeten.
Det er mange andre matvarer som også kan leveres som yoghurt, sardiner, egg, laks og magert kjøtt, som alle er gode energikilder og næringsstoffer. Hvert måltid du spiser har innvirkning på babyen din under graviditet, og du må spise sunt for dere begge. Del tankene dine om disse topp sunne matvarene for deg og babyen under graviditeten, og fortell oss hvilke du foretrekker å spise ved å legge igjen en kommentar nedenfor.
