Finn ut hvordan du kan dra nytte av din yoga praksis og i livet ved å praktisere Pratyahara; muligheten til å trekke sansene tilbake.
Hva er Pratyahara?
Pratyahara refererer til å trekke sansene dine, men hva betyr det egentlig å trekke seg fra verden? Og hvordan kan dette komme oss til nytte når det helt sikkert er viktig å spille en bevisst og "våken" rolle i den verdenen vi lever i? Ville ikke det å trekke sansene våre og eksisterer i et eget rike gjøre det motsatte av oss eller gjøre oss til en følelse av miljøet vi bor?
Vel, Pratyahara er som å meditere. Under meditasjon sovner vi ikke, i stedet renser vi hodet for ytre støy og tanker som tar oss bort fra å fokusere på bare eksisterende i nåtid og rom. Det er en måte å roe kropp og sinn på, slik at mens vi fremdeles kan være klar over aktiviteten som skjer rundt oss, vil ikke kroppene og sinnene våre reagere på den.
Hvordan praktiserer du Pratyahara i yoga?
Den beste måten å tømme tankene dine på under yogautøvelsen din og fokusere på sekvensen av stillinger du gjør, er å konsentrere deg om ditt eget pust. Dette er delvis grunnen til å puste inn yoga er så viktig. Det er en måte å koble kroppen din sammen med tankene dine, og gjøre deg bevisst på alt kroppen din gjør. Vi opplever et veldig intimt forhold til våre egne kropper når vi praktiserer yoga, og dette kan ofte føre til noen veldig åndelige personlige opplevelser og efifier.
En annen måte å praktisere ferdighetene dine med å trekke sansene dine på er å fokusere på en yogaposisjon som er veldig kjent for deg og der du kan la kroppen din slappe helt av. Å ligge på matten, på ryggen, kan være et bra sted å begynne, da du vil kunne fokusere på pusten din, og også føle at hele kroppen synker ned i matten når hver del av den begynner å slappe av. Å fokusere på hvordan det føles å slappe av hver av musklene dine hver for seg, hjelper deg med å rydde tankene dine fra vandrende tanker. Å tømme tankene handler om bevisst avslapning.
Hvis du tror du vil sovne, velg en stilling du ikke kan. For eksempel er Downward Facing Dog den perfekte hvileposisjonen for å trene Pratyahara, da den hindrer deg fra å sovne, noe som ikke er Pratyahara. Du kan fokusere oppmerksomheten din på å la kroppen din synke dypere i posituren når du puster til du føler at du er en del av det rommet kroppen din bor; å forme seg i luften rundt deg, og føle at den støtter deg.
Hvorfor øve på Pratyahara?
Å sonere uten å miste fullstendig bevissthet er en flott måte å trekke deg ut av det forurensende miljøet til andre menneskers tanker, handlinger og oppførsel; slik at du kan bringe energien din innover og senere føle deg revitalisert. Verden vi lever i suger energi ut av oss, og ofte er det vanskelig å skille mellom hvem og hva vi er som individer, og hva samfunnet vi lever i tilsier oss.
Å trekke sansene dine lar deg gå tilbake til verden med et friskt og objektivt perspektiv; som bare kan være bra for alle de andre områdene i livet ditt. Jo mer energi du kan trekke tilbake innover, jo mer energi vil du da måtte bruke på å lage tingene som er viktige for deg i livet ditt.
Du kan ikke gå videre i karrieren eller utdannelsen din, støtte familien din og utvikle et lykkelig og oppfylt forhold til partneren din hvis all energien din blir brukt opp av det hverdagen krever av deg.
5 trinnbegynnerveiledning for å praktisere Pratyahara
En enkel og praktisk måte å bli vant til å øve på Pratyahara er å bruke denne teknikken som fokuserer oppmerksomheten din på hver av de fem sansene etter hverandre.
- Syn - Den mest dominerende sansen du har er synet ditt, og det er derfor fornuftig å først fokusere på å trekke synet ditt. Når du lukker øynene, gjør det forsiktig, så øyelokkene ikke trykker tungt mot øyet. Du kan føle at øyelokkene dine ønsker å flimre litt, og dette er greit så lenge fokuset ditt er rettet mot å ikke bevisst "se" eller "se" gjennom øynene dine. Konsentrer deg om å slappe av alle musklene i ansiktet; slapp av øyenbrynene og pannen og munnen og kinnene.
- Smak - Neste gang skal du slappe av tungen ved å la den ligge inne i munnen. Slapp kjeven av, slik at det ikke blir spenning mellom tennene. Forsøk å ikke holde tungen tilbake, la spissen nestle forsiktig bak undertennene.
- Lukte - avstå fra å bruke nesen aktivt til å lukte, ikke blusse neseborene; fokuser i stedet på å slappe av nesebroen, fordi det ser ut til å slappe av luktesansen din, slik at nesen ikke fungerer for å distrahere deg.
- Lyd - Ved å slappe av det indre øret kan du dempe din naturlige mentale trang til å svare på lydene du hører. For å gjøre dette, ta oppmerksomheten mot de øvre felgene på kinnbenene og kjenn dem smelte ned mot øreflippen.
- Ta på - Sist men ikke minst vil du trekke tilbake det største organet i kroppen din; huden din. På en måte du ønsker å sikte mot å føle at huden din er atskilt fra din eksistens. Du kan gjøre dette ved å gradvis slappe av hver muskel i kroppen din til du knapt kan føle at huden din er festet til deg i det hele tatt. Kroppen din vil føles tung og synke lenger ned i matten din bort fra deg.
Utforsk andre måter å glede seg over fordelene med Pratyahara
Å lære å trekke sansene dine kan være fordelaktig også på andre områder i livet ditt. For eksempel når du må tømme tankene dine for ekstern støy for å oppdage hvordan du virkelig føler om noe, eller hva du tenker. Du kan bruke den til å hjelpe deg med å føle deg uthvilt, ta viktige beslutninger og føle deg nærmere partneren din.
Hvordan har det å trene Pratyahara hjulpet deg i hverdagen din? Del tankene og opplevelsene dine, og inspirer andre til å meditere på denne måten også.
Forsidefoto: amyelandry.com
