Perfeksjon av din nedovervendte hunde yogaposisjon

Perfeksjon av din nedovervendte hunde yogaposisjon

Lær en grunnleggende yogahvileposisjon; den nedovervendte hunden. Det vil hjelpe deg å jevne ut kroppen og engasjere musklene for en tilfredsstillende og kroppsstyrrende strekk.

Hva er den nedovervendte hunden?

Den nedovervendte hunden er en av de grunnleggende yogaposisjonene dine. Det brukes ofte som forankringsposisjon i mange yogasekvenser og praksis, men det kan også brukes på egen hånd for å forbedre enhver form for trening, treningsregime eller for foryngelse og avslapning i kroppen.

Når du først begynner på din personlige yogatur med selvoppdagelse, vil du sannsynligvis ha det vanskelig å forstå hvorfor nedovervendt hund regnes for å være en av de "hvileposisjonene". For det første ser det ut som hardt arbeid. For det andre: kjennes som hardt arbeid!

Imidlertid er den nedovervendte hunden designet for å oppmuntre deg til å fordele vekten jevnt og symmetrisk, for å forlenge kroppen og styrke musklene. Jo mer du øver på den, jo mer vil kroppen bli tilpasset fordelene med posituren, og slappe av i den fremfor å kjempe mot den.


Fordelene med den nedadvendte hunden yogaposisjonen

kvinne med ryggsmerter

Når du lærer hvordan du kan praktisere den nedovervendte hunden riktig og forstå hvordan du skal innta stillingen slik at den begynner å føles bra og fungere for deg, vil du begynne å høste belønningen. Her er bare noen av belønningene du kan oppleve ved å perfeksjonere din nedovervendte hund ...

  1. Det øker blodsirkulasjonen. Visste du at kroppsposisjon eller stilling der hjertet er plassert over hodet, er bra for blodsirkulasjonen rundt kroppen? Det hjelper oss å skylle ut giftstoffer som holder immunforsvaret i god stand, og det hjelper også til å regulere blodtrykket.
  1. Det er bra for stivhet og ryggsmerter. På grunn av justeringen av kroppen din og jevn fordeling av vekten i denne posituren, kan det bidra til å eliminere problemer som er relatert til ryggsmerter, fordi du forlenger ryggraden, noe som avlaster det oppbygde trykket som oppstår gjennom dagen . Nedovervendt hund er flott for alle som lider av stivhet eller smerter i skuldrene.
  1. Det vekker deg. Har du noen gang sett en hund strekke kroppen ut etter å ha våknet, ved å stikke baksiden høyt opp i luften og forlenge ryggraden? Det er en godt følelse fordi den forlenger kroppen din ut fra soveposisjonen og forbereder den for bevegelse ved å engasjere musklene på en avslappet og naturlig måte; øke kroppen din med energi og få deg til å føle deg uthvilt og klar til handling.

Hvordan ser den nedadvendte hunden ut?

Den nedovervendte hunden ser ut som en opp-ned "V" -form. Hender og føtter skal være godt jordet inn i matten, og hoftene / sittebeina peker opp mot taket slik at ryggen og bena er rette og symmetriske.


Hvis du bare er i gang med det, er det ikke uvanlig å finne ut at du ikke helt kan rette bena ut i denne posituren, slik at hælene dine er helt jordet i matten; ikke alle har naturlig fleksible hamstrings, og dette er noe som vil forbedre seg over tid.

Fokuser på å få alle de viktigste elementene nøyaktige og føle deg bra først. Det er viktigere å ha en rett og strukket ryggrad enn det er å ha rette ben i denne posituren.

Hvordan gjøre det riktig!

kvinne nedordordvendt hund


For å føle deg bra i denne posituren og begynne å glede deg over alle fordelene det kan gi, må du først forstå hvordan du skal anta posituren slik den er ment. Det er mange ekstremt detaljerte og for å være ærlige, heller tekniske instruksjoner på nettet om hvordan du skal engasjere og rotere forskjellige muskler for å få denne posituren riktig, men på dette stadiet vil for mye informasjon bare forvirre deg.

Følg disse enkle trinnene for å få kroppen din i riktig posisjon for den nedovervendte hunden, og konsentrer deg om hvordan den føles for deg. Yoga bør handle mer om å utvikle et personlig forhold til din egen kropp.

  1. Knekk ned på matten på alle fire, slik at hendene, knærne og føttene stemmer perfekt med hoftene. Justering er viktig for stabilitet og jording.
  1. Forsikre deg om at hendene dine er plantet godt inn i matten med fingrene spredt ut, og at de fire hjørnene av håndflatene trykker ned jevnt og jevnt, og kobler til overflaten under.
  1. Nå med albuene lett bøyd, løft hoftene slik at sittebeina hever seg og peker opp i luften, og vri albuene innover mot kroppen din mens du rettar armene, holder musklene i gang, men ikke låser albuene. Dette vil forhindre at skuldrene dine klør seg i nakken. I stedet skal ryggen være flat og skuldrene er avslappede med skulderbladene spredt flate. Hvis du engasjerer musklene i armene for å hjelpe til med å ta vekten og deretter skyver denne vekten bakover slik at bena også tar sin del, er det mindre sannsynlig at skuldrene klipper opp eller trekker seg.
  1. Juster vekten din ved å trekke hoftene tilbake slik at vekten faller jevnt tilbake, og trykk hælene så langt du kan mot matten. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan rette bena helt eller legge hælene helt på matten.Det viktigste å fokusere på er aktivt å engasjere musklene på beina, flytte vekten bakover bort fra armene, og forlenge ryggraden slik at den er rett, ved å skyve hendene dine jevnt i matten, løfte hoftene opp og bakover, og strekk hamstringsene dine slik at hælene dine føles like jordet som håndflatene, selv om de ikke er flate på matten.
  1. Ikke la hodet slippe helt. Rett i stedet nakken mot ryggraden og se gjennom føttene, og pass på at de fremdeles er hoftebredde fra hverandre, akkurat som hendene.

Du kan holde denne stillingen så lenge du føler at du trenger, eller bruke den til å gå over i en annen stilling. Uansett bør fokuset ditt være å observere hvordan de forskjellige delene av kroppen din føles. Dette er en flott observasjonspose, du kan bruke den til å føle hvilke områder i kroppen din som har spenning og trenger arbeid.

Del din nedovervendte hunderfaring

Er du ny på yoga? Er dette din første gang du prøver den nedovervendte hunden hjemme? Hvordan føler du deg når du er i denne posisjonen? Hva synes du er vanskeligst? Eller hvis du er mer erfaren, hva synes du er mest morsomt med den nedovervendte hunden? Hvilke hundetips som er vendt nedover kan du dele med andre OrandaStyle-lesere som oppdager yoga for første gang?

NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Mars 2024)


Tags: vaner som holder deg sunn yoga fordeler yogakolonnen yogatips

Relaterte Artikler