Jeg har aldri vært en å hoppe ombord med noen slanketrender, men jeg bestemte meg for nylig at det var på tide. Dette er hva jeg lærte etter å ha kommet inn i en verden av måltidsplaner og sumo-knebøy.
Antallet kjepphest dietter i dag er ganske omfattende, og hver har sin egen måte å tau deg inn på - en ny og spennende måte å bli mager og sunn på. Det er ingenting galt i å ville være en sunnere versjon av deg selv, men vet hva du får til før du tar steget.
Kostholdet jeg nylig taklet var en 28-dagers utfordring som ga dagligvarelister, måltider og et daglig treningsopplegg. Den sprø organisatoriske siden av meg likte dette grundig. Imidlertid visste jeg at systemet var i et sjokk da jeg måtte ta farvel med is og mine to til tre daglige kopper kaffe.
Tapp deg selv og takt med deg
Hvis det ikke allerede er en del av planen, er det en god idé å starte kostholdet i begynnelsen av en ny uke.
På denne måten får du en ny start, og alle de usunne vanene vil være bak deg. Bli begeistret for denne nye opplevelsen, i stedet for å grue deg til ønsket du tror du vil ha. 90% av kostholdet handler om mental drivkraft - resten er hva du spiser og hvordan du trener. Så sørg for å forberede deg med positiv energi. Hvis du starter sterk, er du sikker på å fullføre enda sterkere.
Kosthold kan noen ganger føles som en konkurranse med deg selv. Etter dag én, vil du sjekke skalaen og forvente at den vil lese fem kilo mindre enn den gjorde dagen før.
Det er ingenting galt i å presse deg selv til å gjøre det bedre, men sørg for å kjenne grensene dine. Hvis du vet at kroppen din ikke tåler tre sett med 20 burpeer, tar du den ned til 10 og bygger opp styrken din. Det verste du kan gjøre mens du er på diett, er å presse deg selv til punktet uten tilbakekomst.
Lær å tilberede måltider
Jeg hadde alltid hørt om og sett folk lage mat og tilberede en ukes lunsj på en gang, og det var ikke noe jeg misunnte. Vel, la meg si deg akkurat nå, det er verdt det.
Det første måltidet jeg forsøkte å tilberede var litt katastrofalt, og begynte først med upasset kylling og brente grønnsaker. Hvis du er noe som meg i disse situasjonene, er frazzled ditt mellomnavn. Uansett kjempet jeg gjennom stresset på kjøkkenet og kastet til slutt lunsj i 4 dager. Jeg takket for meg da lunsj var klar om 30 sekunder dagen etter.
Det er hele formålet bak prepping av måltidet. Selv om det kan være stressende og tidkrevende med det første, er det verdt det. Ikke bare det, hele prosessen blir definitivt enklere med tiden. Når slutten av utfordringen er, vil du være en god smak og en stolt eier av altfor mange Tupperware-containere.
Tren først
I løpet av de første dagene av utfordringen min, innså jeg raskt at hvis jeg ikke trente om morgenen, ikke hadde jeg tenkt å trene i det hele tatt.
Med mindre du allerede har en daglig treningsrutine, vil jeg på det sterkeste anbefale deg å vane å trene rett etter frokosten. På denne måten vil du ha fått øvelsen før du begynner dagen, og du kan komme hjem på slutten av dagen og falle i seng fordi du fortjener det.
Du kan fortelle deg selv at du vil få tid til å trene senere, men du vet aldri hva resten av dagen vil legge til rette for å forhindre det.
Belønne deg selv
Det er vanskelig å skape nye vaner, spesielt når det gjelder mat.
Det er derfor det er greit å belønne deg selv etter at du har gjort fremskritt i kostholdet ditt. Etter hver suksessuke, kan du belønne deg selv med noe du alltid har ønsket deg. Hvorfor? For nå har du en grunn til. Få neglene dine ferdig, og la deg motivere til neste uke med fremgang.
Kom tilbake
Den mørke illevarslende skyen som plyndrer over oss før, under og etter hvert sunt måltid: juksedag. Alle har sine egne meninger om juksedager, og de kan holdes. Imidlertid, hvis du velger å unne deg, ikke la det forhindre deg i å komme tilbake på sporet.
En vanlig feil folk gjør mens slankekur gir seg etter en juksedag som om de har brutt en vinnerstreng som aldri kan oppnås igjen.
En juksedag er ikke en unnskyldning for å fortsette å jukse resten av uken. Det er en grunn til å våkne neste morgen og begynne i frisk, men uten å hate deg selv for å ha spist dessert.
Å slå deg selv om en juksedag kommer deg ingen vei. Så hvis en cookie bare ikke kan motstå i løpet av den tiden av måneden, kan du spise EN cookie og være glad for den. Vær deretter klar til å erobre resten av uken foran deg på en sunn og juksefri måte.
Gjør det av de rette grunnene
Det mest avgjørende tipset jeg kan gi når det kommer til alle typer slankekurer, er å sørge for at du gjør det av de rette grunnene.
Forsikre deg om at du ikke endrer livsstil for å glede noen andre eller for å oppfylle noen form for sosiale forventninger. Den eneste måten du virkelig kan bli imponert over resultatene av et kosthold er å være fornøyd med deg selv og å utfordre deg selv til å nå mål som bare du streber etter.
Hva er din erfaring med slanking?
