Hvis du lengter etter litt sårt tiltrengt fred og ro, kan løsningen være nærmere enn du tror. Regelmessig meditasjon kan hjelpe deg med å føle deg rolig, avslappet og sentrert. Og det beste av alt, du har allerede alt du trenger for å komme i gang.
Har du noen gang lurt på hva alt oppstyret rundt meditasjon handlet om? Når alt kommer til alt med at flere og flere bruker denne gamle praksis på daglig basis, er det vanskelig å ikke bli feid opp i spenningen.
Men hva er egentlig meditasjon? Og hva kan det gjøre for deg? La oss finne det ut.
Hva er meditasjon?
I hovedsak er meditasjon en teknikk der du fokuserer oppmerksomheten på et bestemt objekt, objekt eller prosess. Typisk innebærer det målrettede pusteøvelser og en ikke-dømmende bevissthet om tanker.
Viktigere er at det ikke er en eneste "form" for meditasjon. Du kan meditere i en klasse med andre mennesker, alene i hjemmet ditt, eller til og med ute i naturen. Og selv om det finnes en rekke forskjellige former for meditasjon, hvordan du mediterer er også opp til deg.
Noen få meditasjonspraksis inkluderer mindfulness-meditasjon, buddhistmeditasjon, taoist-meditasjon, Zen-meditasjon, bønn og transcendental meditasjon. På et mer grunnleggende nivå er det også gåmeditasjon og sittemeditasjon.
Til syvende og sist, uansett hvilken form for meditasjon du velger å unne deg, er designet for å roe sinnet ditt og bidra til å lindre stress og angst.
Hvor kom meditasjon fra?
Mange mennesker tilskriver religiøse røtter til meditasjon og tror at du må være munk for å meditere. Selv om det er elementer av meditasjon i nesten alle religioner inkludert buddhisme, islam, hinduisme, jødedom og til og med kristendom, ligger denne praksisen ikke bare innenfor noen spesifikk religion.
I stedet er det gammel praksis som kan brukes av alle individer, uavhengig av religion, for å forbedre livet. Praksis meditasjon har blitt anerkjent og registrert i over 5000 år på tvers av en rekke kulturer.
Det er faktisk ikke en eneste hendelse som ‘introduserte’ meditasjon til verden, snarere ser det ut til å alltid ha vært en praksis som har blitt overlevert fra generasjon til generasjon siden våre brennende dager.
Hvordan kan meditasjon komme meg til gode?
Gjennomsnittlig person har rundt 70 000 tanker om dagen. Og likevel anslås det at opptil 75 prosent av disse tankene er nøyaktig de samme som tankene fra dagen før. Og det meste, disse tankene er ganske dårlige negative.
Gjennom regelmessig meditasjon kan du lære å stille tankene dine og endre tankemønstrene dine for å bli mer positive og mindre negative. Du kan begynne å identifisere negative tankemønstre og stoppe dem i sporene dine. Og ved å gjøre det, kontroller din følelsesmessige tilstand og din lykke.
Det er også andre fordeler med regelmessig meditasjon, som er bekreftet av forskjellige forskningsstudier. De inkluderer:
- Økt følelse av ro
- Forbedret bevissthet
- Økt avslapning
- Forbedret minnefunksjon
- Forbedret mental seighet
- Forbedret tålmodighet
- Forbedrede kognitive evner (hjernekraft)
- Forbedret evne fokusere og tenke tydelig
- Større emosjonell balanse
- Forbedret selvfølelse
- Økt livsglede
- Større følelse av oppfyllelse
- Forbedret helbredende kraft
- Lettelse fra hodepine og migrene
- Nedsatt angst
- Reduksjon i kroniske smerter
- Reduksjon i smertesymptomer
- Nedsatt depresjon
- En reduksjon i blodtrykket (hvis det er høyt)
- Stress lettelse
- Søvnløshet
- Forbedret sexliv for kvinner
Hvordan meditere
Hvis du ser på denne gigantiske listen over fordeler og tenker "Registrer meg!", Er du heldig. Ikke bare skal vi vise deg noen gode nettsteder for å få meditasjonen din, men vi kommer også til å inkludere en rask fem-minutters meditasjon som du kan prøve når du har tid.
Først men her er noen gode nettsteder å begynne å meditere:
- Living of Art
- Online meditasjon
- Smilende sinn
- Science of Stillness
Din fem minutters meditasjon
Hvis du er opptatt av det, kan du lese videre for en rask og enkel meditasjon for å starte din reise til indre ro.
Trinn 1. Finn et sted som er stille og hvor du ikke vil bli forstyrret. Du kan enten ligge på en seng, eller sitte i en komfortabel stol. Hvis du legger deg, legger du deg flat på ryggen med armene hvile ved sidene dine. Hvis du sitter, hold ryggen rett, men bare så mye at den er behagelig, og sørg for at begge føttene blir presset til bakken.
Steg 2. Lukk øynene og begynn å merke hvordan pusten din beveger seg gjennom kroppen din. Vær oppmerksom på hvordan magen din beveger seg opp når du puster inn og ned når du puster ut. Legg merke til at luften du inhalerer er litt kjøligere enn luften du puster ut. Føl luften som strømmer gjennom neseborene.
Trinn 3. Når du føler deg rolig, kan du rette oppmerksomheten mot tuppene. Legg merke til hvordan de føler seg når de blir presset mot bakken. De kan være i skoene, eller du kan være barfot. Du kan føle deg litt kald, eller kanskje det er en varm dag og føttene dine føles spesielt varme.
Trinn 4. Flytt nå oppmerksomheten opp til leggene og underbenene. Legg merke til hvordan klærne dine føles mot beina, eller hvordan luften kan pusse mot dem.Føler de seg avslappet? Eller er de anspente? Vær oppmerksom på følelsene i dette området av kroppen din.
Trinn 5. La deretter oppmerksomheten flytte til knærne og deretter overbenene og lårene. Legg merke til hvordan stolen eller sengen trykker mot beina. Kan du finne de nøyaktige områdene der kontakten blir opprettet? Føles beina tunge eller lette?
Trinn 6. Bruk denne teknikken, og la oppmerksomheten din bevege seg naturlig opp fra bena til magen, brystet, skuldrene, nakken og til slutt hodet, og legg merke til følelsene du føler deg underveis.
Trinn 7. Når du når hodet ditt, vil jeg at du vurderer hvor anspent kjeven din er. Sliter du tennene? Eller er kjeven din avslappet? Legg deretter merke til hvordan tungen føles i munnen. Skyves den opp mot taket på munnen din? Eller er det fritt flytende i midten? Gjør en innsats for å slappe av både tungen og kjeven.
Trinn 8. Til slutt, ta oppmerksomheten tilbake til pusten. Når du er klar, kan du åpne øynene og strekke deg.
Hvor ofte skal jeg meditere?
Ideelt sett er en ideell mengde tid til å høste mest mulig en gang om dagen i rundt 20 minutter. For en nybegynner vil det imidlertid være ganske vanskelig å gjøre dette med en gang, og du må jobbe deg frem til 20 minutter.
For å starte, gjør det om til et seks ukers program, hvor hver uke øker i frekvens og lengde på meditasjonsøktene dine. Om ikke lenge skal du meditere som en proff!
