Tråkker du på skalaen hver morgen helt naken, etter at du har brukt på badet og fjernet smykker som vil gi en unse til vekten for å finne ut om dagen din vil bli god eller dårlig? Og er det vanligvis det siste?
Når jeg sier “skala”, tenker du på et livløst firkantet objekt som sitter på gulvet på badet ditt, eller er det et flatt lite monster som sier forferdelige ting til deg når du til og med kommer i nærheten av det? Hvis du beskriver det med noen form for følelser, kan det være lurt å revurdere forholdet ditt til det. Hvorfor?
Hvordan du ser på skalaen din kan være en bidragende faktor til om du lykkes ned i vekt eller ikke.
Selv om det er den mest aksepterte helsemåling, kan det hende at du ikke gjør deg selv noen fordeler hvis du bruker den som kun verktøy for å avgjøre om du er sunn.
Vekten din består av en rekke ting. Selv om vi vanligvis tenker på det som vårt primære fettmålingsverktøy, er det faktisk mye mer enn det. Ben, blod, organer og muskler bidrar alle til antallet du ser mellom store tær hver morgen. Så det forteller ikke bare hvor mye fett du har. Den forteller deg også hvor mye av alt annet du har.
Hvorfor er denne informasjonen viktig? For hvis du for eksempel har for mye salt, beholder kroppen din vann. Så når du går på skalaen og forteller deg at du har tjent fire kilo, slår du deg selv opp for å få fett når det bare er vann. Men det er ingen måte for skalaen å fortelle deg at fordi det bare gir deg total vekt.
Det samme problemet eksisterer hvis du starter et treningsprogram og begynner å få muskler. Muskler veier mer enn fett. Så du kan gå på skalaen og få vekten din til å være den samme eller til og med øke litt, men faktisk miste fett. Motiverer det deg til å holde deg til de positive endringene dine?
Omfanget er ikke så ille. Det er et godt verktøy å bruke som vil gi deg en generell ide om hvorvidt vekten din setter deg i fare for visse helsemessige forhold. Og noen skalaer beregner til og med kroppsfettprosent for deg, noe som gjør det lettere hvis du prøver å spore fremgangen din.
Så problemet er ikke selve skalaen. Problemet er hvordan du ser på det. Hva er ditt forhold til det?
Har du et voldelig forhold til skalaen din? Forestiller du deg at skalaen begynner å komme med kommentarer som du kan høre i hodet ditt hver gang du til og med kommer? Kanskje er det, "Her går vi igjen", eller "Hvorfor bry deg? Du vet at det ikke kommer til å bli bra. ”?
Og selv om du er i stand til å bekjempe de ekle kommentarene som skalaen viser deg på, forverres de bare når du går på den, og tallene blir endelig vist. "Herregud, du er feit!" "Du kommer aldri til å gå ned i vekt hvis du fortsetter å spise, du gris."
Hvis det er slik skalaen din "snakker med deg", over tid, internaliserer du kommentarene. Du tar tankene og tror på dem. Og hva gjør du med den resulterende emosjonelle smerte?
Hvis du er den gjennomsnittlige emosjonelle spisestedet, finner du trøst i kakken eller iskremen. Du spiser for å berolige dine sårede følelser og trøste din sårede sjel. Du sier til deg selv at du vil gjøre det bedre i morgen. Du lover. Og du mener det. Til du går på skalaen morgenen etter og starter syklusen på nytt.
Hvordan kan det hjelpe med vekttap? Det kan ikke.
Så hvis du oppdager at du er i et voldelig forhold til skalaen din, skill deg fra den. Chuck det ut av vinduet, kast det ned trappene, gjør det du må gjøre, men la det gå. Hvis det er slik det snakker med deg, hjelper det ikke deg å nå vekttapmålene dine i det hele tatt.
Skremmer tanken på det deg? Kanskje du ikke liker hvordan det snakker med deg, men du er redd for at uten det vil du ballong opp og gå ut av kontroll? Det vil du ikke. Det er akkurat det skalaen skal tro deg.
Nøkkelen bak å lykkes med å miste vekt er å være i et støttende miljø.
Du må omgi deg med positivitet og oppmuntring. Hvis skalaen ikke passer inn i det, er det på tide å sparke den til fortauskanten.
Ikke glem, det er bare en måte å vurdere din generelle helse. Hvis du virkelig vil vite om du risikerer visse sykdommer og tilstander, har du andre alternativer. Du kan gå til legen din og få blodarbeid og tester kjørt.
Og hvis det bare er mengden fett du har med deg, er du opptatt med en personlig trener. De kan gjøre en kondisjonsvurdering som inkluderer grunnleggende aktiviteter for å bestemme kondisjonsnivået ditt og en hudfold caliper-test for å beregne kroppsfettprosenten din. Hvis de er høyteknologiske, kan du gjøre andre ting for å se hvor effektivt kroppen din behandler oksygen og hvor mange kalorier du forbrenner når du gjør visse øvelser.
Poenget er at det er andre mer spesifikke tester du kan ta hvis du vil ha noen reelle svar. Den grunnleggende hverdagsskalaen kan ikke bryte den slik.
Hvis du ikke har lyst til å gjennomgå all testingen, vet du når du legger på deg noen kilo, ikke sant? Buksene dine passer strammere, du begynner å få små bukker på steder som pleide å være flate og aktiviteter som tidligere var enkle, krever nå mer krefter. Du trenger ikke en skala for å realisere alt dette.
Hva om du leser dette og tenker: "Hva med meg? Jeg har et flott forhold til skalaen min, og jeg har fortsatt et vektproblem? ”Du er en sjelden rase, så omfavne at det er en mindre hindring du må overvinne på reisen din for å gå ned i vekt.
Det er ingen enkel løsning på vekttap. Og det er heller ikke noen tilnærming til enhver størrelse.
Alle har forskjellige grunner til hvorfor de går opp i vekt, så det står bare til at hver person vil gå ned på forskjellige måter.
Så hvis skalaen din ikke hjelper på reisen din, ikke vær redd for å slippe den. Det går bra med deg. Bare stol på deg selv. Du kan bli overrasket over hvor mye styrke du har når du ikke gir alt til det lille kvadratiske, livløse objektet som opptar hjørnet på badegulvet.
