Har du problemer med å glippe opp favorittjeansene dine på grunn av at magen er så hoven? Slik stopper du oppblåsthet.
Har du noen gang prøvd å ha på deg den mest sexy kjolen din bare for å finne ut at magen din ser fjern og stor ut? Er det en bukebukse som hindrer deg i å bruke badetøyet ditt i ett stykke?
Du, min venn, kan lide av oppblåsthet. Dette er et av de vanligste problemene som kvinner står overfor, og problemet er vanligvis noe som går utover estetikken. Hva forårsaker oppblåsthet? Gastroenterologer hevder at det kan skyldes flere faktorer som væskeansamling, forstoppelse eller overflødig gass.
Er det en måte å stoppe dette på? Heldigvis er det faktisk flere måter å gjøre det på, som presenteres i listen nedenfor.
Les videre for å lære mer om hvordan du kan holde deg oppblåst i sjakk.
1. Ekkel vaner
KildeEr du klar over noen vaner som lar deg innta overflødig luft?
Ekstra luft er en av hovedårsakene til oppblåsthet, så hvis du har noen dårlige vaner som får deg til å svelge luft - for eksempel å drikke gjennom sugerør, snakke mens du spiser og tygge tyggegummi - kan dette være den beste tiden for deg å revurdere disse tendenser.
Når det er sagt, prøv å drikke uten sugerør og snakk etter at du spiser.
2. Spis mer “K”
Kalium er et av mineralene som effektivt bekjemper oppblåsthet ved å kontrollere væskebalansen i kroppen. Oppsøk kaliumrik mat som er i sesong for øyeblikket, for eksempel bananer, mango, cantaloupes, nøtter, tomater og spinat.
Disse grønnsakene og fruktene inneholder en høy mengde kalium. Den vegetabilske aspargesen, som er rik på kalium, inneholder også asparagin, en aminosyre som katalyserer enzymer for å rense ut ekstra væske i kroppen din.
3. Den tiden av måneden
Menstruasjon kan også forårsake oppblåsthet. Selv om den tiden av måneden er uunngåelig, er det noen ting du faktisk kan gjøre. Først kan du prøve å spise kalsiumrik og magnesiumrik mat som ost, melk, mørke bladgrønner, nøtter, linser og fullkorn.
Kalsium og magnesium er to av næringsstoffene som lindrer PMS-induserte symptomer og oppblåsthet.
4. Trykktest
Føler du deg gassete? Forsøk å legge press på mage-tarmkanalen ved å massere magen ved å spore mage-tarmkanalen.
Følg dette tipset: start ved høyre hofte, og lett deg opp til ribbeina, deretter over magen og nær tykktarmen din ved å bruke avrundede bevegelser.
5. Beveg deg rundt
Oppblåsthet kan også være forårsaket av forstoppelse, og for å effektivt bekjempe forstoppelse, trenger du mer enn kosthold og vanninntak. Du må også følge en god og pålitelig treningsrutine.
Du kan gå raskt i ti til tjue minutter daglig for å hjelpe magesekken.
En annen treningsbonus er at det lar deg miste ekstra væsker gjennom svette, slik at det ikke vil øke vannvekten din.
6. Spis sakte
Selv om du har det travelt, kan du prøve å spise saktere og tygge maten grundig slik at du ender opp med å fordøye maten bedre. Diettister anbefaler å spise i minst tretti minutter per måltid.
Vær oppmerksom på at fordøyelsen ikke begynner i magen - den begynner i mastikering av mat i munnen. Det finnes også studier som viser om du bremser ned når du spiser, det gjør at du føler deg fyldigere raskere, noe som fører til at du spiser mindre porsjoner hvert måltid.
7. Allergier
Matallergier eller intoleranse for mat, kan også føre til gass og etter hvert oppblåsthet. Kontakt legen din for å være sikker på om du er allergisk mot bestemte typer mat, for eksempel meieri eller nøtter, og erstatt dem med sunnere erstatninger.
Mat å bekjempe oppblåsthet:
En av de største faktorene når det gjelder oppblåsthet kan selvfølgelig finnes i kostholdet ditt.
Her er noen tips for deg som kan bekjempe oppblåsthet ved å endre ditt daglige kosthold.
Ingen karbohydrater på ettermiddagen
Tanken på den kjempegode pastaen til middag kan motivere deg gjennom ettermiddagsslipingen, men husk at mat som er tung i stivelse, som pasta og brød, kan forårsake vannretensjon. Fjern deg selv fra å spise den skålen med pasta eller den kurven med brød rett før leggetid, med mindre du vil se Mt. Oppblåst når du våkner.
Hvis du føler at du ikke kan klare deg gjennom dagen uten karbohydrater, kan du prøve følgende: bytt til fullkorn og brun ris og spis ekstra protein som kalkunskiver for å få drivstoff. Unngå mat som inneholder mye karbohydrater som korn, bagels, pasta og kringler.
Begrens søtheten
Bobler funnet i brus er en sikker måte å oppmuntre til oppblåsthet. I stedet for å søke etter den sprudlende brus for å slukke tørsten, hvorfor ikke prøve vann i stedet? Vann er veldig gunstig for kroppen, for det hjelper fordøyelsen og gir deg til og med en bedre hud.
Hvis du er en ivrig fan av te, kaffe, juice eller noe drikke med for mye kunstige søtstoffer - kan det være din tid å stoppe.
Sukkerholdige drikker forårsaker gassiness og diaré hos noen mennesker, så hvis du virkelig vil ha litt sukker, legg den virkelige tingen i drinkene dine i stedet.
Reduser salt
Vann elsker salt, og hvis du stadig legger høye mengder salt i maten, vil kroppen beholde alle væskene du drikker også. Hvis du alltid inntar store mengder salt, vil du øyeblikkelig holde på alt det vannet, noe som får deg ekstra vannvekt og puffy mage.
Produkter med for mye salt inkluderer søppelmat og ferdigbehandlet middagsmåltider.Jada, det kan være vanskelig å tilberede hjemmelagde måltider med den travle livsstilen nå for tiden. Hvis du må kjøpe ferdigpakkede måltider, kan du se på ernæringsbordet og velge de som har lavest natriuminnhold.
Hvis du lager mat, kan du prøve å redusere krydderet. Hater blid mat? Prøv saltfrie krydder - eller last på andre typer krydder. Svart pepper inneholder for eksempel ingen spor av natrium i det hele tatt!
Opplev fordelene med probiotikum
Probiotika kan være din beste venn når du vil unngå oppblåsthet. Dermed bør du øyeblikkelig benytte deg av fordelene gitt av gode bakterier, som lakto baciller belastning som finnes i probiotiske drikker og yoghurt.
Dette er ideelt for kvinner som opplever oppblåsthet, magesmerter, forstoppelse og diaré. Se etter yoghurt og kosttilskudd som har den probiotiske belastningen B. infantis - studier viser at kvinner som opplever irritabelt tarmsyndrom og tok nevnte probiotiske belastning, opplevde lettelse i løpet av en måned.
Unngå gassy grønnsaker
Vi blir fortalt at alle grønnsaker er bra for systemene våre, men så unnlot de å fortelle oss om gassinduserende grønnsaker.
Visse grønnsaker som belgfrukter, brokkoli, rosenkål, kål, løk og sitrusrike frukter produserer mer gass i mage-tarmkanalen, slik at magen ser ut som en blåst ballong. Prøv å erstatte disse grønnsakene med squash, grønne bønner og sopp i stedet.
Disse tipsene er helt sikre måter å bidra til å redusere oppblåsthet, og hjelper deg med å se bedre ut i din favorittkjole eller bukse. Husk, selv om at disse tipsene er for å forvise oppblåsthet.
Disse blir ikke helt kvitt overflødig magefett og muffins topper. Dermed, hvis du kjemper oppblåsthet og ekstra centimeter i midjen, vil du likevel måtte endre kostholdet ditt og gjøre trening til en del av din vanlige rutine.
