Å skrive en dagbok er ikke bare et alvorlig engasjement, men en delikat uttrykksevne. Slik begynner du å skrive en dagbok og fortsette med den.
Å føre dagbok er ikke bare en stereotyp skolejentehobby. Det kan være en veldig sofistikert metode for selvrefleksjon. Ved å skrive ned tankene våre og uttrykke følelsene våre når de kommer, kan vi bedre forstå vår indre stemme og oppdage ledetråder for å løse problemene våre.
En dagbok er et brev vi skriver til oss selv: det hjelper oss å huske ting som de var, og det holder vår dom uklart og tankene våre er fokusert på spørsmål som er viktige for oss.
1. Finn ditt eget medium
Først må du velge den formen for dagbok som passer deg best og vil inspirere deg til å være ditt mest kreative (og ærlige) jeg. Dette kommer stort sett ned på to alternativer: enten skriver du det ut, eller så skriver du det ned.
En skrivemaskin kan betraktes som en blanding av de to, men med mindre du prøver å være veldig trendy, tipper jeg at du velger mellom en bærbar PC og en datamaskin.
Jeg foretrekker personlig en notisbok for skrivingen min. Det er noe merkelig tilfredsstillende å se tankene dine manifesteres i håndskriftet ditt. I tillegg kan du bære det rundt deg mye enklere og skrivemåten er mer fleksibel.
Selvfølgelig er ulempen hvor du kan holde det trygt (se nr. 2) og hvor du kan beholde dem alle (hvis du fortsetter å skrive i flere år).
Å skrive på en datamaskin er derimot raskere, skjemaet er renere (selv om det er mer begrenset) og det tar mye mindre fysisk plass. Det er også lettere å kryptere en fil enn å skjule en bærbar PC.
Ulempen er at det er litt upersonlig for noe så personlig. I tillegg kan du ikke enkelt redigere noe skrevet med en penn, noe som gjør notatbøker til et mer ærlig medium (se nr. 4).
2. Beskytt ditt privatliv
Dette er utrolig viktig fordi hvis du ikke føler at det du skriver bare er for øynene dine, vil du ha problemer med å være helt åpne om tankene dine, kanskje til og med underbevisst, og det vil beseire poenget med å føre en dagbok i utgangspunktet .
Så gjør hva du trenger for å holde det trygt: hold skrivebordsskuffen din låst eller filene dine kryptert og personvernet ditt er beskyttet.
Jeg har hørt noen fantastiske historier om dagbøker som faller i hendene på gale mennesker, hemmeligheter som blir oppdaget og intimitet ble krenket, for ikke å nevne tillit som aldri kan gjenvinnes.
Saken er at de fleste ikke snooping rundt i andres virksomhet med vilje; de har en tendens til å snuble på det ved et uhell.
Faktum er at vi lever i en verden der personvernet brytes så lett at bevissthetsnivået alltid må være høyt. Jeg sier ikke at du skal være paranoid, bare trygg.
3. Start i det små
Hvis du ikke har erfaring med å føre en dagbok, eller skrive i det hele tatt, er det best å sette målene dine til å begynne. Med mindre du er helt trygg på hva og hvordan du vil si noe, kan du starte med enkle daglig eller ukentlige tilbakemeldinger.
Det er viktig å ikke tvinge deg selv til å skrive hvis du virkelig har hatt en uevent dag eller ganske enkelt ikke er i humør, men prøv å skrive minst en gang hver flere dager til det blir en vane.
Når det blir en vane, kan du til og med gå uker (noen ganger måneder) uten å skrive og ikke miste den.
Ikke gå for mye i detaljene i din daglige rutine. Målet ditt er å bli vant til å skrive ned og uttrykke tankene dine, slik at du til slutt kan håndtere mer kompliserte eller alvorlige problemer angående følelsene og livet som helhet.
Og det er ingen grunn til å bekymre seg for skrivestilen din, så lenge du får ideene dine til ord.
4. Vær ærlig
Dette er kanskje den viktigste regelen av alle og de vanskeligste. Problemet ligger ikke i det faktum at vi bevisst vil lyve for oss selv, men noen ganger innser vi ikke engang at vi er uærlige.
Noen ganger vet vi ikke hva vi faktisk tenker eller hvordan vi virkelig føler om noe. Dette er grunnen til å skrive ned tankene våre er så viktig. Jeg har ofte oppdaget hva min faktiske stilling til et emne er først etter at jeg har skrevet det ned.
Noen ganger, gjennom å skrive fritt, kan vi finne ut at vi har uløste problemer eller dilemmaer som vi aldri en gang har tenkt å undersøke, som ellers aldri ville ha kommet til overflaten i en klar form.
Ved å definere følelsene våre, ved å være i kontakt med vår indre arbeid, kan vi håndtere problemene våre og oss selv med mye mer selvtillit og letthet.
Hvis du synes det er vanskelig å uttrykke deg, kan du prøve å forestille deg at du skriver et brev til noen - kanskje fremtiden eller det ideelle jeget, eller noen som har din fullstendige tillit og som du vil henvende deg til for å få råd.
Form setningene dine som om du henvender deg til denne personen, da det gjør skriveprosessen enklere hvis du forestiller deg at du har et publikum (se nr. 6).
5. Fokuser på et bestemt spørsmål
Når du har skrevet i et par måneder eller så, vil du legge merke til et mønster som dannes i temaene og temaene du velger å skrive mest om. Prøv å sone inn det, kategoriser ideene dine eller problemene du vil takle.
De tingene du nevner oftest, har ledetråder til problemer som trenger oppmerksomhet, problemer som trenger en løsning eller problemer som er viktigst for deg, som du kanskje vil fokusere på mer.
Finn styrkene dine (ting du er trygg på, som gjør deg lykkelig, bestemt, engasjert) så vel som svakhetene dine. Forklar deg selv, fortsett å grave dypere, oppdag så mye du mulig kan. Jo mer smal og konsentrert saken er, jo dypere kan du gå.
6. Fortsett å lese den på nytt
Bare å skrive ned tankene våre og deretter stenge dem bort er bedre enn ingenting, men det er ikke nok til å faktisk dra nytte av skriveprosessen. Å gå tilbake på det vi har skrevet er en vesentlig del av å føre en dagbok - det er tross alt hvorfor vi gjør det.
Når du skriver en dagbok, skriver du den selv. du er din egen leser og kritiker. Ved å lese tidligere oppføringer, vil du bedre forstå deg selv og uttrykke deg i fremtiden. Så gi det en gang: skriv et brev til ditt fremtidige selv og si hva du tenker.
