Noen ganger er det vanskeligere å holde seg hydrert enn det høres ut. Hvis du ofte kjenner deg selv etter en boks brus, kan du lure kroppen din til å velge et glass vann hver eneste gang.
Du har hørt alt før. Du vet at det er viktig å legge vann til hverdagen din, men du er ikke alltid flink til å sette i gang det. Jeg er definitivt like skyldig.
Det er så mange fordeler med å drikke vann, og likevel er det ikke alltid nok til å hindre meg i å hoppe ut på et kjølig glass H2O og velge brus i stedet.
Å holde seg hydrert i dette varme været er vanskelig nok uten å måtte huske konstant at du trenger å drikke en viss mengde vann hver eneste dag (for ikke å snakke om å prøve å finne ut hvor mye vann du bør kjenne deg tilbake til med). Å vite at å gjøre noe er bra for deg og kunne gjøre det i søvne er jo to forskjellige ting.
Det er ikke alltid like lett å forplikte seg til et sunt kosthold, men det er lurste måter du kan minne deg selv på å gi drivstoff til.
1. Få hjelp av en vann-app for å holde deg oppdatert.
KildeJeg skal innrømme at jeg ikke er den beste når det kommer til drikkevann hver dag. De siste månedene har jeg eksperimentert med en app som heter “Vann kroppen din.” Den sporer mengden vann du skal drikke hver dag, basert på hvor mye du veier.
Det kuleste med denne appen er at den har en drinklogg som lar deg se den gjennomsnittlige mengden unser per uke, måned og år. Den har også en vektrapport som lar deg spore om du har gått ned i vekt eller ikke. En ekstra fordel er at telefonen din vil vibrere når appen merker at du ikke har drukket vann om dagen. Det er definitivt tider da jeg trenger den milde påminnelsen.
I følge en studie fra U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health, utgjør vann omtrent 45-75% av vekten vår, noe som betyr at å ikke drikke en sunn mengde vann påvirker hjernen vår og den totale energien på enorme måter.
Forskere undersøkte symptomene til tjuefem kvinner med varierende fuktighetstilstand etter trening. De fant at "forringet humør, økt oppfatning av oppgavevansker, lavere konsentrasjon og hodepine-symptomer skyldtes 1,36% dehydrering hos kvinner."
Poenget jeg prøver å gjøre er at du ikke trenger å være ekstremt aktiv for å bli dehydrert. Som en måte å tempoere meg på, har jeg begynt å forplikte meg til minst tre 16 unse flasker vann. Etter det handler det om å være forpliktet til målet mitt.
2. Ta det bunnløse flasketrikset for en prøvekjøring.
Enten du sitter på et skrivebord hver dag eller jobber hjemmefra, å holde flasken på konstant påfyll er en fin måte å lure tankene dine til å fylle opp tørsten. Å se glasset ditt halvfullt (i stedet for halvtomt) vil gjøre deg mye mer motivert for å holde deg til helsesystemet.
Det er ingenting mer tilfredsstillende eller forfriskende enn å ha en endeløs tilførsel av kjølig vann for å starte dagen.
3. Ta en gjenbrukbar vannflaske eller termos uansett hvor du går.
KildeDenne er ganske enkel, men garanterer å bli nevnt om og om igjen. Jeg er fra New York City og mange steder jeg besøker, er det gangavstand fra hverandre. Jeg er virkelig stor på å gå overalt, noe som betyr at det er viktig å bære vann med meg.
For å gjøre det litt morsomt, liker jeg å kjøpe flasker som har en eller annen type fargelegging på seg, enten det er i form av lys emballasje eller en enkel, men søt logo. Det fanger oppmerksomheten raskere, og fungerer som en subtil påminnelse om at jeg sannsynligvis burde ta en sårt tiltrengt slurk akkurat nå.
4. Merk flasken din med bestemte tider.
Den beste måten å holde seg hydrert på er å sette seg inn i vanen med å gi deg bestemte tidsmål. Jeg liker å starte dagen tidlig, så jeg pleier å drikke en dampende kopp myntete klokka 21, etterfulgt av en 16 gram flaske vann. Jeg gjør dette hver eneste morgen uten noen gang å tenke på det. Når dagen går, skal jeg drikke en ny flaske vann rundt klokka 11 eller klokka 15.00, klokka 15.00. og så videre. Jeg følger ikke alltid en nøyaktig plan, men jeg har kommet ganske nær.
Hvis du gjør det til en rutine, vil drikkevann hver dag være noe du gjør ubevisst.
5. Begynn å spise frukt som har høyt vanninnhold.
KildeHvis du har en smoothie-besettelse, vil du være glad for å vite at dette er den enkleste (og smakigste!) Måten å tilføre vann i kostholdet ditt. Det er faktisk visse frukter som har vann i seg som agurker, vannmelon og ananas. Det beste er at du får en sunn mengde vann og næringsstoffer i systemet ditt.
En annen måte å unngå kalorier er ganske enkelt å tilsette frukt eller grønnsaker i vannet ditt. Hvis du ikke har prøvd agurk tilført vann enda, vet du ikke hva du går glipp av!
Internett er fullt av eksperter som sier at du må drikke mer enn 8 glass daglig. Men før du begynner å drikke 92 gram vann i en sitting, er det viktig at du husker at det er en viss sannhet i ordtaket at for mye av en god ting kan være en dårlig ting.
Det folk ikke skjønner er at det er fullt mulig å drikke for mye vann, så sørg for at du holder din egen kropp og grenser i tankene.
Utallige studier har vist at kroppene våre er sammensatt av omtrent 55% til 60% vann, noe som betyr at drivstoff for kroppen din er viktig. Det er så mange måter du kan øke vanninntaket på. Trikset er å bli kreativ med hvordan du gjør det. Å få deg selv til å drikke mer vann trenger ikke å være en vanskelig situasjon.
Vannavlastning det er!
