Rundt det nye året eller bursdagen din er det perfekte tidspunktet å trykke på startknappen. Begynn med å skrive ut en liste over mål for å komme deg dit du vil være.
Når det gjelder målsetting, kan det være utfordrende å vite hvor man skal begynne. Her er en titt på noen gode ideer om hva du skal fokusere på når du setter deg mål for det nye året. Ved begynnelsen av det nye året blir jeg spent på muligheten til å gjøre endringer i livet mitt.
De fleste av oss kartlegger vanligvis ett eller to mål som å ville gå ned i vekt, komme i form eller spise sunnere. Dette er de vanligste målene, men hva med de andre områdene som er like viktige for vår fysiske og emosjonelle velvære? Et sosialt liv, forhold, karriere, spiritualitet, kreativitet, glede, hjemmemiljø, økonomi - dette er alle viktige områder som, hvis de ikke er balansert, kan gjøre at vi føler oss uoppfylte og som om noe mangler; de kan også gjøre det vanskeligere for oss å nå de andre målene vi kan ha satt oss.
Sannheten er at hvis du vil lykkes, må du sette deg mål. Uten mål mangler du fokus og retning. Stol på meg, jeg vet! Jeg er dronningen av manglende fokus og retning, men jeg jobber med å gjøre endringer i livet mitt for å sette meg mål (gulp), lage en plan og ta skritt for å komme dit.
Så la oss bli begeistret! En fremtidig, sunn, glad du venter! La oss se på hvert av disse områdene og se etter måter å balansere skalaen på. Ta en penn og papir, finn et rolig rom og la oss gjøre oss klare til å sette intensjoner for dette året!
Sunt å spise og trene
La oss starte med målet om å begynne å spise mer sunt. Med alle de nye kostholdsfadene der ute, er det vanskelig å vite hva du skal spise! Glutenfri, melkefri, fettfri? Paleo diett? Sørstrands diett? Ayurveda-måten? Bør jeg være vegetarianer? Vegan? Det er så mange motstridende kostholdsteorier at det er vanskelig å vite hvor du skal begynne.
Vi kan få oss helt fokusert på “kostholdet” - uansett hva kosthold vi prøver på - og å slutte med alt på en gang og spise et fullstendig begrenset kosthold kan virke i en periode, men vi bukker uunngåelig for fristelsens krefter.
Så i år, i stedet for å fokusere på å nekte deg selv alt, fokusere i stedet på å lære å spise godt ved å introdusere en ny sunn matvare per dag i kostholdet ditt. Bli kjent med nye sunne hele matvarer og eksperimentere med forskjellige måter å lage mat på. Når du har lært hvordan du skal spise godt, vil det bli andre natur.
La meg prøve og forenkle hva jeg skal spise med noen få enkle trinn for hvordan du kan ta sunnere valg av mat. Først, slutt å kjøpe bearbeidet søppel - du vet hva jeg snakker om. The Oreo's, Nutri-Grain bar, Fruit Loops ... Hvis du ikke har tatt deg tid til å se på baksiden av disse produktene, kan du snu dem. Det er nesten ikke nok plass på boksen for alle de kunstige, useriøse ingrediensene!
Tommelfingerregel: gå for produkter som inneholder mindre enn 5 ingredienser. Hvis du aldri har vært etikettleser, kan du begynne i dag! Du vil bli sjokkert når du begynner å lete.
Handle som om du levde i en tid før bekvemmelighet trodde kvaliteten. Gå tilbake til en tid da dagligvarebutikkene ble fylt med fersk fersk mat produsert lokalt, og hvis noe ikke var i sesongen, var det ikke et alternativ.
Hold deg unna de enkle, praktiske, ferdigpakkede, sterkt bearbeidede tingene, og fokuser på å kjøpe kvalitetsproteiner (kornfôret, organisk helst) som magert kjøtt, fjærkre, fisk, egg, belgfrukter og nøtter, fullkorn (quinoa, brun ris, hirse), frukt og grønnsaker. Fyll tallerkenen din med hele matvarene, drikk rikelig med vann og ta med sunt fett (ekstra virgin olivenolje, avokado, kokosnøttolje).
Fokus på disse matvarene vil sette deg godt i vei til en næringsrik, næringsrik mat å spise. Når du begynner å tilsette nye og sunne matvarer i kostholdet ditt, har de usunne matene til slutt ikke lenger en plass på tallerkenen din og vil være en saga blott. Og du vil være glødende på grunn av det.
Prøv noen ting du ikke har prøvd før, som en grønn smoothie til frokost i stedet for toast, en urtete i stedet for kaffe eller en håndfull mandler til en matbit i stedet for en pose chips. For å komme i gang, arbeid med avgiftning.
En liten måte å gjøre dette på er å begynne å tilsette ferskpresset sitron i vannet ditt. En spiseskje sitron i en filtrert 12 oz. glass vann er et kraftig fordøyelsesmiddel og leverrens. Gjør dette to til tre ganger om dagen (mens du holder deg borte fra all bearbeidet mat), så er du på god vei til å kvitte kroppen med uønskede giftstoffer.
Regel nummer én for å spise sunt er å planlegge fremover. Lag en liste over grønne smoothieingredienser, sjekk ut noen gode oppskrifter på salater eller sunne lunsjideer og ta turen til matbutikken for å hamstre. Bruk søndagen på å kutte, hugge og forberede deg. Å planlegge fremover vil redde deg fra å rippe til alt du kan få hendene dine på når sultene streiker.
Åtti prosent av vekttap handler om hva vi spiser. Ikke lure deg selv til å tro at en tur til treningsstudioet vil slette det faktum at du spiste en hel pizza og bøtte med iskrem i går kveld.
Når det er sagt, er trening fremdeles en viktig del av en sunn livsstil. Trening gir fysiske og mentale helsemessige fordeler.Gjør en eller annen form for trening en prioritet på dagen din ved å merke den ned på kalenderen - helst på samme tid hver dag - for å hjelpe deg med å komme inn i vanen.
Akkurat som du bør eksperimentere med nye matvarer og nye måter å lage mat på, er å eksperimentere med forskjellige treningsformer en fin måte å finne noe du elsker.
Noen få valg som kommer til tankene er: yoga, pilates, sykling, løping, turgåing, fotturer, roing og svømming. Det er mange treningsprogrammer, videoer, treningssentre og 30-minutters kretsløp der ute, så finn et som fungerer for deg. Finn 30-60 minutter for trening og jobb det inn i dagen din. Stå opp og få det til er mitt motto. Jo senere dagen blir, desto mindre motiverte er de fleste av oss å komme i den treningen.
Sosialt liv og forhold
Med et utrettelig overarbeidet samfunn foran oss har vi sjelden tid til et sosialt liv. Et sosialt liv, per definisjon, forholder seg til eller involverer aktiviteter der mennesker bruker tid på å snakke med hverandre eller gjøre morsomme ting med hverandre. Med andre ord, gå ut og ha det gøy med menneskene du er glad i! Få tid til å tilbringe kvalitetstid med venner og familie.
Hvis du er i et forhold som ikke lenger gir deg glede, kan det være et flott tidspunkt å gjøre en forandring. Enten forholdet er med en kjæreste, ektemann eller en venn, kan du frigjøre deg fra et negativt forhold, kan du hjelpe deg å fokusere på hva det er som du trenger for å være lykkelig og sunn. Å koble til menneskene som gir oss glede er avgjørende for vår velvære.
Lag en liste over forholdene du verdsetter i livet ditt, og lag et mål om å finne minst 30-60 minutter per dag for å få kontakt med noen på den listen om det er å kaste en kopp kaffe, møte for et glass vin etter jobb, en kveldstur med et familiemedlem eller nabo eller til og med en telefonsamtale. Kvalitetsforhold og familietid vil berike livet ditt og forbedre helsen din.
Glede
Når var sist gang du opplevde ren, uforfalsket glede? Jeg finner glede i nesten alt - så mye at mine venner og familie ikke kan la være å le av meg noen ganger - men jeg er evig takknemlig for at jeg kan se verden i et slikt lys. Jeg føler glede når jeg hører barna mine le, når jeg ser julelys som glitrer over en mørk, kald natt, når våren kommer og blomstene farger landskapet og så mye glede når jeg er omringet av menneskene jeg er glad i.
I år må du lage et mål å bremse og nyte de små tingene i livet. Neste gang du kommer hjem fra jobb og er frustrert over å bli holdt i trafikken, kan du ta en titt utenfor. Er det solinngang? Kan du se fjelltoppene i det fjerne? Hva ser du? Finn glede i alt. Det vil gjøre deg til en mye lykkeligere person, lover jeg, og folk vil ønske det du har!
åndelighet
Åndelighet er noe som noen mennesker blir født inn i. For de som ikke har vært utsatt for religion fra en tidlig alder, eller for de som ikke er spesielt i tråd med familiens religion, kan det være ekstremt gunstig å finne en åndelig praksis. Hva er en åndelig praksis?
I utgangspunktet er det enhver handling eller vane som gjøres med den hensikt å dyrke en større forbindelse med Gud / Ånd / Universet / hva du føler deg knyttet til. Det er et voksende bevismateriale som indikerer at åndelig praksis er assosiert med bedre helse og velvære.
Det er de tradisjonelle religionene, og så er det andre typer åndelige praksiser du kan prøve i dette året, for eksempel bønn, meditasjon, yoga eller forbindelse med naturen. Min åndelige praksis er naturen. Jeg føler en fred og ro når jeg tilbringer tid i vakre, naturlige omgivelser. Jeg føler en følelse av høyere kraft når solen slår ned på huden min og naturens lyder beroliger tankene mine. Prøv en åndelig forbindelse din egen i år og se hvordan det kan være en kraftig kilde til lykke i livet ditt.
kreativitet
Kreativitet er en viktig del av et sunt, balansert liv, og likevel kan det lett overses. Det er utallige psykologiske fordeler ved å ha et kreativt utløp. Noen av oss er allerede naturlig tilbøyelige til å uttrykke vår kreativitet, mens andre kan bruke et dytt i riktig retning.
Noen få kreative aktiviteter å prøve i år er: maleri, fargelegging, journalføring, prøve et nytt instrument, eksperimentere med matlaging, gratis skriving, ta en lokal kunstklasse eller prøve en ny form for dans. Det er mange ideer, så prøv noe nytt og se hva som ringer til deg.
Økonomi og karriere
Å gutt, en tøff en for oss alle. Selv om jeg ikke liker å tro det, og jeg ville være ganske glad for å bruke dagene mine på å være penniløse i en A-ramme på stranden, får penger verden til å gå rundt. Det er sant at penger ikke kan kjøpe lykke, men de kan definitivt kjøpe frihet til å leve det livet du liker. Men til hvilken pris?
Hvis du er i en karriere som du ikke er fornøyd med, tenker du kanskje på en endring, men det virker bare for vanskelig eller urealistisk. Vel, hvis du har tenkt på en endring, hvilken bedre tid enn det nye året for å få det til å skje! Jeg sier ikke at du bør si opp jobben din, men kanskje se på en annen stilling i samme selskap? Eller, se på å bytte til en ny avdeling?
Hvis du virkelig vil gjøre en stor forandring, kan du begynne å kartlegge tiltakstrinn for å komme til deg dit du vil være. Hvis den nye karrieren din innebærer å gå tilbake til skolen, kan du begynne å se på kvelds- og helgekurs som vil forberede deg på endringen. Lag en liste over alle de små trinnene det vil kreve for å få deg fra hvor du er i dag til der du vil være. Å ha en klar handlingsplan får oss begeistret for hva som er foran oss! Hvordan vet du om du vil lykkes hvis du aldri prøver?
Når det gjelder økonomi, er det første trinnet å erkjenne hva din økonomiske situasjon er: hvor mye gjeld til deg har nøyaktig? Legg det hele ut på papiret. For noen kan dette være skummelt - jeg vet det er for meg - men vet at den eneste måten å ta skritt i riktig retning er å vite hvor du trenger å gå.
Skriv ut nøyaktig hvor mye du tjener i løpet av en måned og hvor mye du bruker (husleie / pantelån, bilbetalinger, regninger / spise ute, dagligvarer osv.). Bli ekte med økonomien din. Kjenn dem inne og ute, og da vil du vite: bruker du mer enn du tjener? Hvis du er det, må du kanskje begynne å tenke på å få inn en andre inntekt eller kutte ned på visse områder. Bruker du 500 dollar hver måned på restauranter eller nye klær? Finn måter å spise hjemme og holde seg borte fra kjøpesentrene.
Lag en plan for å begynne å betale gjeldene dine. Angi et spesifikt beløp hver måned som går mot gjeldene dine og betal mer enn bare renter. Å komme ned og skitne med økonomien er et flott skritt i riktig retning til en sunnere økonomisk fremtid.
Hjemmemiljø
Dette er en stor en for meg: Jeg elsker hjemmet mitt, og jeg kan være ganske hjemmekroppen. Nesten til en feil (si menneskene jeg bor med), jeg er veldig OCD om miljøet mitt. Jeg misliker uorganisering og rot, og sparer ikke noe, noe som er tøft med tanke på at jeg kunne fylle et rom med mine barns samleobjekter og kunstverk.
Mottoet mitt er hvis jeg ikke bruker det, kaste det! Hva kan jeg si, jeg føler meg mer avslappet i et hjemlig rom som er enkelt, rent og uoversiktlig. Dette er noe jeg med tre barn må jobbe veldig hardt med å opprettholde.
Jeg prøver for øyeblikket å finne balansen i det fordi å legge de dekorative kasteputene tilbake på sofaen 50 ganger om dagen ikke er gunstig for min sinnstilstand. Noen ganger må du gi slipp på ting - men ikke alt. Å leve med rot og ha et uorganisert hjem kan føre til at du føler deg frustrert, engstelig og utenfor kontroll. Avrot og organisering er en mental helse ting. Stol på meg.
Bli kvitt de tingene du ikke trenger, og du vil føle deg som om en enorm vekt er blitt løftet. Se deg rundt i hjemmet og lag en liste over stedene du vet kan bruke oppmerksomheten din. Er det skapet ditt? Ditt kjøkken? Kontorlokalet ditt? Begynn med ett rom om gangen og jobb deg nedover listen.
Jeg håper at jeg har bidratt til å lyse litt på målsetting for det nye året. Del med meg hva dine mål er. Jeg vil gjerne høre fra deg!
