Å si nei er vanskelig, men det kan være middelet mot å få mer hvile og å ha og opprettholde en sunn livsstil. Dette er hva du trenger å vite om det.
I voksen alder har jeg alltid vært en "Ja" person. Og mens det fulgte med fordel, var de bare midlertidige, og da jeg gikk over i voksen alder, endte det med at jeg brente ut en for mange ganger. Det var først etter at jeg gikk ut på college at jeg innså hvor giftig det var å alltid si ja og hvor sunt det var å si nei når det var nødvendig.
Da jeg begynte å justere prioriteringene mine og sa nei til ting som ikke var absolutt nødvendig for meg å gjøre, hjalp meg å lade opp og ha tilstrekkelig med energi til å investere i de områdene i livet mitt som betyr mest. Jeg lagret det som sparte energi i forholdene mine, jobben min og i å ta vare på meg selv.
Det er mange helsemessige fordeler ved å si nei, men hvorfor skal du si nei og hvordan takler du tilbakeslaget du får fra folk etter at du har sagt det? Her er den rå sannheten om å si nei og hvordan du kan håndtere det tilbakeslaget du kan få som svar.
Hvorfor du skal si nei
Å alltid si ja til forespørsler, tjenester og ansvar vil brenne deg ut, og selv om samfunnet vårt kanskje legger det på en sokkel, er det aldri en god ting og en veldig tappende følelse. Når du sier ja til alt, vil du ikke kunne investere energien din i mennesker og ting som virkelig betyr noe.
Da jeg brant ut, kunne jeg ikke gjøre mitt beste for arbeidet mitt eller i forholdene mine. Å si nei til fremmede sosiale aktiviteter og tjenester innebar å si ja til å sette av tid og energi i forholdene mine, jobben min og meg selv. Å si nei er mer for deg selv enn for andre; det er en måte å ta vare på deg selv følelsesmessig, fysisk, mentalt og åndelig.
Du kan føle deg skyldig med det første, men kroppen din vil takke deg for det senere. Å si nei er nødvendig når du allerede har en bunke med ansvar og ting å gjøre, og når du er utslitt. Hvis det er noe som ikke krever ferdighetene dine, kan du dele den ut til noen andre som kan ha færre ting på tallerkenen.
Når du skal si nei
Å si nei har langsiktige fordeler for helsen din, men det betyr ikke at du skal si det hele tiden. Hvis du har mange ting du blir bedt om å gjøre eller trenger å gjøre, vil det være vanskelig å luke ut og velge de du sier ja til og de du sier nei til. Så jeg skal prøve å gjøre det så enkelt for deg som mulig.
Hvis det er nødvendig, si ja. Hvis det er ekstra ansvar eller ting som er mindre, kan du si nei. For eksempel har jeg sagt ja til viktige sosiale arrangementer som bursdagsmiddager, bryllup, begravelser og store milepælsfeiringer. Men jeg har også sagt nei til sosiale arrangementer som vanlige hangouts med folk jeg ser ukentlig i en annen setting.
Ved å skru av invitasjoner til middag med venner jeg ser hver uke andre steder, kunne jeg ja til å investere i å lade opp og fokusere på meg selv, spesielt siden som en introvert, den beste måten for meg å ha energi er å ha tid til å gjøre ting Jeg trives alene. Siden jeg har begynt å gjøre det, har jeg vært veldig fornøyd, og jeg har ikke brent ut så mye som jeg pleide.
Hvordan håndtere tilbakeslag
Det er aldri lett å måtte motta og ta kritikken og ufølsomme kommentarene våre kjære gir om beslutningene våre. Men det er en riktig og en feil måte å håndtere tilbakeslaget fra dem, for avhengig av hvordan du takler kritikken deres, vil utfallet bli veldig annerledes.
Den verste måten å håndtere tilbakeslag er å returnere fordelen fordi alt det gjør er å gjøre saken mye større enn den burde være. Ikke fordøm dem for at de alltid kommer til deg for tjenester eller for ikke å respektere din beslutning om å si nei. Det er en sikker måte å skade forholdet du har til den personen.
Den beste og mest effektive måten å håndtere det på er å være empatisk og omdirigere dem til andre mennesker som kan hjelpe dem med å oppnå det de trenger for å få gjort. På den måten kommer samtalen til gode både for deg og en som har gitt resultater i stedet for fornærmelser. En annen ting du kan gjøre er å søke hjelp fra en terapeut hvis du trenger å snakke det ut.
Hvordan håndtere tilbakefall
Hvis du oppdager at du har kommet tilbake til å si ja mye mer enn du burde være, ta pusten dypt og kutt deg litt slakk. Vi er mennesker, og det vil være tider eller årstider der vi glemmer hvordan vi skal si nei eller befinne oss i omstendigheter der vi må si ja. I disse tider kan du kutte ut korte perioder for å puste og gjøre noe som vil friske opp deg.
Jeg har sagt ja til å ta vare på klesvask og andre husarbeid, selv om jeg er sliten når jeg kommer hjem fordi det er en måte for meg å elske foreldrene mine og fordi jeg vil! Så i stedet for å si nei til noe som er nødvendig, har jeg satt av korte pauser mellom oppgavene for å sette meg ned og puste eller til og med en bit av tiden etter å bare slappe av.
Når du prøver å bli vanen med å si nei, blir det vanskelig og det vil ta litt å bli vant til. Men når du slipper å si ja mer enn nødvendig, må du huske at du alltid kan stoppe, ta et skritt tilbake og vurdere å gjøre visse ting på nytt hvis du finner ut at det ikke er absolutt nødvendig eller hvis det er skadelig for helsen din.
Å si nei er en vanskelig ting å gjøre, og ikke alle vil forstå eller respektere avgjørelsen din, men det er en nødvendighet for helsen din. Når du sier nei til fremmede aktiviteter og tjenester, sier du ja til å gjøre din beste innsats og foten frem i forhold, ting og hendelser som betyr mest.
Er du en folkegjenger også? Hvordan har det å si nei til unødvendige ting gjort deg sunnere og lykkeligere? Del dine tanker og erfaringer med oss i kommentarene!
