Ikke gi opp den tøffe treningsrutinen ennå! Her er tre enkle, men effektive måter å presse deg gjennom og se resultatene.
Hvis du opplever at du sliter med å presse deg selv gjennom de tøffeste treningsrutinene dine, vil du ikke anta at det er på tide å gi seg, og at du aldri kommer i form. Med disse tre enkle, men effektive tipsene, kan du oppleve at du raskt kan mestre din tøffeste rutine og til slutt se at kiloene smelter bort, noe som gir deg de resultatene du fortjener!
Tøffe treningsøkter kan være de beste treningsøktene; å utfordre kroppen din er den eneste måten å virkelig forbrenne kalorier og smelte bort overflødig fett, og styrke hjertet og lungene. En tøff trening skal aldri være utrygg, men hvis du ikke skaper en utfordrende rutine for deg selv, er sjansen stor for at du bare brenner mer tid enn kaloriene.
Så effektive som tøffe treninger og supersett kan være, de kan også være vanskelige å komme gjennom og å holde seg til helt til slutten. Hvis du synes du blir motløs eller utmattet midt i rutinen din, eller tenker at noen ganger ikke er du opp til utfordringen, hva kan du gjøre for å presse deg gjennom? Vurder noen enkle, men veldig nyttige tips.
# 1 Hvil, men vær aktiv
Så mye som du kanskje trenger å presse deg gjennom en tøff trening, kan det hende du også må lytte til kroppen din. Hvis du er spesielt lei eller hvis du har vondt, kan dette være et tegn på at du presser deg selv for hardt. Å risikere skader er en usikker måte å ødelegge treningsrutinen din i flere uker om ikke måneder, og å prøve en rutine som er utenfor ditt nåværende treningsnivå kan gjøre annet enn at du blir motløs.
Å hvile noen minutter under en tøff trening kan være en av de beste måtene å presse gjennom til slutten. Kroppen din kan trenge den tiden for å kaste bort metabolsk avfall som musklene oppretter under anstrengelse, og hjertet og lungene kan trenge den tiden for å bremse opp til en håndterbar hastighet.
Denne hvilen kan bety å være i ro, men det er ofte godt å være aktiv midt i en tøff trening, så stoffskiftet bremser ikke for mye. Som et eksempel, hvis du er i midten av intervalltrening, kan du gå bort fra rutinen din og bare gå lett på plass i flere minutter. Hvis du løper, kan du senke deg til en rask spasertur eller stå på plass og hoppe veldig opp og ned for å få blodet til å sirkulere. Disse enkle bevegelsene vil holde deg aktiv, men la kroppen din hvile, slik at du kan komme tilbake til rutinen din.
# 2 Få en trener eller en partner
Oppmuntringen du får fra andre kan være uvurderlig når du skal gjennom en tøff trening. En trener kan hjelpe deg med å presse deg gjennom ved å stimulere deg ordentlig og sikre at du hviler uten å gå bort for lenge, og en partner kan gi deg oppmuntring til å fortsette å presse deg selv.
Når du trener med noen andre, kan kondisjonsnivået deres være en oppmuntring hvis de er i bedre form enn deg, og hvis de kan følge en rutine lenger enn deg. Når du ser hva de kan gjøre og hvor lenge de kan presse seg selv, blir du oppfordret til å gjøre det samme! En partner kan også stå over deg når du prøver å komme deg gjennom en utfordrende trening og gi deg muntlig oppmuntring.
En god personlig trener kan også gjøre det samme; han eller hun burde gjøre mer enn bare å vise deg visse treningsøkter og gå deg gjennom deres form, da effektiv personlig trening betyr oppmuntring til å presse gjennom og holde fast ved rutinen din.
# 3 Bland det opp
Noen ganger er det vanskelig å presse gjennom en vanskelig trening ganske enkelt fordi du kjeder deg med den samme rutinen om og om igjen, eller det er uten utfordringer. Å blande opp treningen din kan være en fin måte å presse deg gjennom, når du møter nye utfordringer og finner nye måter å forbrenne kalorier og bygge muskler på. Siden du ikke kjeder deg lenger, er det mer sannsynlig at du holder deg med en utfordrende rutine!
Vurder noen måter å blande opp treningen på; du kan legge til svømming, sykling eller fotturer i den ukentlige rutinen, eller du kan prøve øvelser på treningsstudioet som mange overser, for eksempel tauklatring, hoppetau eller kampsport. Invester i noen DVD-er du kan bruke hjemme og bland disse sammen; prøv Pilates, Zumba, trinn-aerobic og til og med magedans. Intervalltrening er også en fin måte å holde deg engasjert i treningen når du endrer trening hvert par minutter, slik at du aldri blir lei rutinen din.
Siden det er lett å bli motløs når du prøver en tøff rutine, kan du prøve alle disse tipsene og ikke bare ett. Ansett en personlig trener, spør ham eller henne med hjelp til å blande ting opp og for å holde deg oppmuntret, og legg merke til hvor ofte du hviler deg under den mest utfordrende treningen. Hvis du gjør dette, vil du ikke bare presse deg selv gjennom en utfordrende rutine, men vil oppdage at de blir enklere og mer effektive enn noen gang!
Har du prøvd noen av disse tre tipsene for å presse deg gjennom en tøff trening? Hva annet hjelper deg med å holde deg motivert og holde deg gjennom de vanskeligste treningsrutinene? Del tipsene dine i kommentarene nedenfor!
