Hvordan lage sunne rister enkelt

Hvordan lage sunne rister enkelt

Nesten alle vet hva en riste eller smoothie er - den er søt, fargerik og skummende, lett laget med bruk av forskjellige ingredienser. Selvfølgelig er alt du trenger en blender, litt is og litt frukt som du kan kjøpe i supermarkeder eller helsekostbutikker.

Rister er veldig praktisk siden du enkelt kan lage dem hjemme og oppbevare dem i kjøleskapet. De er en god drink å starte dagen med, spesielt når du ikke har tid til å tilberede frokost eller lunsj.

Imidlertid, hvis helsemålet ditt er å gå ned i vekt, få klarere hud eller være mer energisk, er en sunn risting også det perfekte valget for deg.

Fordeler og ulemper med smoothies

kvinnelig hånd som holder en stranddrink


Nå for tiden er shakes (og smoothies også) ikke bare for å kjøle deg ned på en varm dag - kjendiser har popularisert dem til å være “grønne og sunne drikker”, der det er fordeler med å konsumere dem som vekttap og bedre fiberinntak.

  • Fordel: Du kan velge hvilken type frukt du kan plassere i blenderen, som alle tidsfavoritter som epler og jordbær. Gjennom den deilige smaken av smoothies får du den tiltrengelige daglige dosen av vitaminer, mineraler og fibre.
  • Ulempe: Hvis du ikke lager din egen rist eller kjøper en fra butikken, er du kanskje ikke sikker på ingrediensene eller antallet kalorier den inneholder. Den kan ha for mye sukker eller for mye melk eller annen ingrediens som kan gjøre det mindre enn sunt.

Tips for å lage sunne rister

  • Skjær ingrediensene fremover. Synes du det er slitsomt å lage rister eller blandede drinker om morgenen på grunn av den kjedelige skjæringen? Hvorfor ikke skive ingrediensene fremover om morgenen. På den måten kan du enkelt legge ingrediensene i blenderen selv om du blir presset med tiden.
  • Bytt opp ingredienser slik at du ikke blir lei. Ved å prøve forskjellige ingredienser hver dag, sikrer du at du får din del av vitaminer og næringsstoffer som du kanskje savner hvis du bare holder deg til en frukt alene. Grønne smoothies er også en god måte å få din veggie-fikse hvis du ikke er tilhenger av grønnsaker. Gjør forskningen din for å finne ut den beste typen frukt og grønnsaker som er perfekt for helsemålet ditt.
  • Bruk ferske ingredienser. Prøv å besøke din lokale økologiske butikk for å kjøpe frukt og grønnsaker. Jo ferskere ingrediensene dine er, jo bedre vil de smake, og jo større antall næringsstoffer er du nødt til å få. Forsøk å bruke fruktene og grønnsakene som er i sesong på den tiden.
  • Det er forskjellige typer baser når det gjelder smoothies. Du kan velge vann, juice, melk og te. For den beste måten å konsumere mer næringsstoffer, kan du prøve fruktene og grønnsakene eller til og med medisinsk te som base for ristingen din.
  • Ikke alle fettstoffer er dårlige. Prøv ut sunne fettstoffer som melk med lite fett, hampolje, avokado, krem ​​eller kokosnøtt, noe som vil hjelpe deg å holde deg fyldigere i lengre tid og gi deg den mye tiltrengte energiforbedringen du trenger for å gå gjennom dagen. Hvis du bruker disse ingrediensene, vil det også gjøre ristingen mer og mer lun.
  • Legg til mer næring! Du kan bruke frø av chia, hamp eller lin for å øke næringsinnholdet i drikken din.
  • Tilsett mer smak. Det er perfekte krydder som kanel, ingefær, muskat og til og med cayennepepper som gir det ekstra zing!
  • Server drinker til barna. Barn er persnickety når det gjelder alt som involverer grønnsaker og frukt, med mindre du har en engel på hendene. Introduser barna dine for en sunn livsstil ved å lage kjempegode rister for dem. Prøv noe søtt og kjent, for eksempel en jordbærsmoothie ved første forsøk, og jobb deg frem til grønne drikker over tid.

Noen risteoppskrifter

kildekilde

Tror du at det er vanskelig å lage rister? Ta en titt på disse få oppskriftene og finn ut hvor enkelt “risting” faktisk er!

Papaya Shake

Å gå gjennom uutholdelige mageøvelser for å bli kvitt magebleken vil ikke hjelpe hvis du konstant er forstoppet. Papaya er en av de perfekte fruktene for å bli kvitt forstoppelse. Den inneholder kalium og papain, et enzym som hjelper fordøyelsessystemet gjør jobben sin bedre.


Hvis du ikke liker å spise rå papaya, hvilken bedre måte å konsumere den på enn gjennom en kald, isete drink!

ingredienser:

  • En kopp kuber papaya, skrellet og frø
  • En kopp skiver fersken
  • En middels pære, terningen
  • En spiseskje linfrø, malt
  • En teskje ingefær, finskivet
  • En haug med mynteblader
  • En halv kopp yoghurt med lite fett, frosset for å danne seks isbiter

Hva å gjøre:


Plasser alle ingrediensene i blanderen din bortsett fra myntebladene og bland. Dette gir tre porsjoner, med 109 kalorier per drink.

Immunity Booster Shake

kildekilde

Kommer du alltid ned med hoste og forkjølelse? Forbered en forebyggende rist som er full av immunitetsforsterkere.

ingredienser:

  • En kopp kubet mango, skrellet og pittet
  • En halv kopp kubet ananas
  • En kopp cantaloupe, hakket
  • 1/3 kopp mandler, malt
  • En halv kopp usøtet mandelmelk
  • En kopp is

Hva å gjøre:

Legg ingrediensene inni blanderen, og bland sammen. Server med skiver mandler på toppen, og kos deg! Dette gjør tre porsjoner, med 150 kalorier i hvert glass.

Strawberry-Mango-And-More Shake

For de som alltid er sultne og likevel ønsker å gå ned i vekt, er denne drinken perfekt for deg. Det hjelper deg å være fyldigere i en lengre periode. Protein metter appetitten uten å måtte konsumere for mye, og hvis den er parret med fiber, blir den den perfekte blandingen for å dempe appetitten.  

ingredienser:

  • En kopp jordbær
  • En kopp mango, terningen
  • En hel kalk, sådd og skrellet,
  • Fire teskjeer frøolje
  • En halv kopp tofu
  • Halvannen kopp is

Hva å gjøre:

Bland alle ingrediensene sammen i en blender. Dette gjør tre porsjoner, med 165 kalorier per porsjon.

Veggie Fruit Shake for Kids

kildekilde

Barn er kresen spise, og hvis du vil at barnet ditt skal spise (eller drikke, i dette tilfellet) mer grønnsaker eller frukt, er smoothies det beste valget for deg. Forsøk å lage smoothies som er fargerike og kremete.

ingredienser:

  • Én banan
  • Fire spiseskjeer appelsinjuice eller annen usøtet fruktjuice
  • En halv kopp bær eller en moden fersken
  • En kopp isbit
  • En kopp vaniljeyoghurt

Hva å gjøre:

La barna hjelpe til med å kutte opp bananen eller de andre fruktene. Legg dem i blenderen og bland ingrediensene sammen. Barna dine vil helt sikkert glede seg over den søte smaken av denne juicen!

Forsidefoto: hellocoton.fr

BACK ON TRACK // KJAPP, ENKEL & SUNN MAT (Mars 2024)


Tags: smoothies

Relaterte Artikler