Hvordan miste beinfett raskt har alltid vært det hyppigste spørsmålet blant kvinner. Dessverre har ikke alle oss "modellben", og noen ganger kan det være et reelt problem å slanke dem og få dem til å se bedre ut. Kvinner har naturlig en tendens til å deponere fett rundt lår og gluteus, enten på grunn av sin fysiske form eller på stillesittende livsstil og dårlige kostholdsvaner.
Å få beina til å se tynnere og mer attraktive ut er ikke en umulig oppgave, men det krever et riktig kosthold, tilstrekkelig fysisk aktivitet og mye massasje! Disse forutsetningene er grunnleggende for å oppnå gode resultater og flotte ben.
Dette er hva du bør gjøre for å miste beinfettet raskt og ha på de tynne jeansene igjen!
Endre kostholdet ditt og gjør beina vakrere
Det første trinnet for å miste beinfett raskt består absolutt i å endre kostholdet. La oss se på noen matvarer du bør unngå, og på de du absolutt bør privilegere.
Vann er den viktigste forutsetningen for tynne ben
Før vi går inn på fordeler og ulemper med å spise visse matvarer, må du vite at fettforekomster på beina ofte er forårsaket av væskeansamling. Fettceller feller overflødig vann, som deretter lagrer i bena og forårsaker hevelse og svampaktig hud. For å bekjempe dette fenomenet og utvise overflødig væske fra kroppen din, bør du drikke minst 1,5 liter vann om dagen og drastisk redusere salt!
Når du ikke drikker nok vann, blir kroppen din dehydrert og har en tendens til å beholde vann for å spare på forsyningene. Å drikke tilstrekkelige mengder vann i stedet, gjør at kroppen din kan slutte å bevare og hjelpe den med å frigjøre overflødig væske.
Begrens matinntaket med høyt fettinnhold og prioriter grønnsaker og frukt
Den beste måten å miste fett på er å redusere mengden mat med høyt fett og unngå inntak av foredlede kjøttprodukter, frityrstekte retter og smør. Mengdene grønnsaker og frukt bør i stedet økes - de er rike på vitaminer og mineraler og kalorifattige!
Reduser mengden stivelsesholdig mat og øk proteiner
Stivelsesholdig mat (pasta, stige, brød, poteter) inneholder mye karbohydrater, og derfor bør du unngå å spise dem om kvelden og redusere mengden i løpet av dagen.
Mat som er rik på proteiner, for eksempel egg, fjærkre og fisk, vil hjelpe deg med å bygge mager muskel og eliminere fett.
Bli kvitt cellulitter med kalde dusjer og massasje
For å bli kvitt cellulitter og reaktivere sirkulasjonen i bena, er kaldtvannsstråler de beste til å begynne med. Hver gang du er ferdig med badet ditt, bør du veksle mellom korte utbrudd med kaldt og varmt vann i 3 minutter, i tillegg til å dusje bena 3 eller flere ganger om dagen ved å bruke kaldt vannstråler på dem, i en retning oppover, fra føtter til hofter.
Hvis du ikke har råd til deg en serie lymfedrenasje massasjebehandlinger, gjør det selv! Forbered en anti-cellulittkrem og masser den to ganger om dagen på bena med små oppadgående sirkulære bevegelser for å stimulere sirkulasjonen.
Kombiner oljer beskrevet nedenfor (10 dråper hver) med 100 ml basiskrem. Tilsett 10 g eføyekstrakt, bland godt og lagre på et kjølig, mørkt sted.
Anti-cellulittoljer og ekstrakter
- Ivy glykolisk ekstrakt har betennelsesdempende og snerpende egenskaper, utmerket til å bekjempe cellulitter og appelsinskallhud.
- Ener essensiell olje er et vanndrivende middel. Det hjelper drenering og hjelper til med å fjerne cellulitter.
- Sitron essensiell olje stimulerer sirkulasjonen, renser lymfesystemet og forbedrer lymfedrenasje.
- Cypress essensiell olje bidrar til å redusere vannretensjon og forbedrer sirkulasjonen.
- Essensiell olje av rosmarin hjelper drenering og stimulerer mikrosirkulasjonen.
- Cedar tree essential oil har sterk lipolytisk (fettforbrenning) og lymfatiske egenskaper (stimulerer drenering av lymfeknuter).
Tone opp med jogging og bygg mager muskel med trening
Den grunnleggende regelen for å miste beinfett raskt er å absolutt unngå inaktivitet. Selv en kalorifattig diett vil aldri ha ønskede effekter på beina hvis du ikke stemmer med trening.
Det minste du kan gjøre er å gå i raskt tempo hver dag, i 30 minutter, og sykle regelmessig. Men å gå er bare en grunnleggende øvelse som bør kombineres med andre mer kardio- og muskelforsterkende treningsøkter. For å miste beinfettet raskt, er det best å trene minst 45 minutter hver dag.
Jogging er en av de beste måtene å oppnå fantastiske og tonede ben på. Det vil øke hastigheten på hjerterytmen din, få deg til å forbrenne kalorier og styrke alle benmuskulaturen. Prøv å løpe i minst 30 minutter hver dag, eller bytt den ut med aerobe aktiviteter, for eksempel treningssykler, tredemøller og steppers.
Utelukk aldri vanlige benøvelser fra fysiske aktiviteter. Å gjøre gulvøvelser for rumpe, gluteus og ytre og indre lår vil gjøre at de ser mye bedre ut. Stående øvelser, som knebøy, lunges, kalvehevninger og sidebeinhevinger, vil styrke musklene dine enda mer.
Glem aldri å strekke deg etter treningen! Strekking vil forlenge og slappe av musklene dine.
