Prøver du å gå ned i vekt, men du ser ikke ut til å oppnå resultater raskt nok? Vil du vite hva du kan gjøre for å få fettet til å bare smelte av kroppen din?
Det er ingen vei rundt det. Hvis du vil gå ned i vekt og komme i form, vil det ta litt tid. Du fikk ikke vekten over natten, og du kommer ikke til å miste den over natten.
Når det er sagt, er det ting du kan gjøre for å fremskynde prosessen og sparke fettforbrenningspotensialet ditt i høyt utstyr. Enkle ting. Ting du kan gjøre i dag for å begynne å bli tynnere i morgen.
Hva er de?
Drikk mye vann
Kroppen din er avhengig av vann for en rekke funksjoner. Ikke bare består blodet ditt først og fremst av vann, men organene og vevene dine trenger at det fungerer så effektivt og effektivt som de kan. Så hvis du ikke drikker nok av denne essensielle drikken, får du ikke resultater så raskt som mulig fordi systemet trolig vil være tregt.
I tillegg er den eneste måten å redusere oppblåsthet å drikke mer vann. Det virker kontraproduktivt, men grunnen til at kroppen din holder på vann er fordi den ikke får nok. Når du har drukket mer vann, vet kroppen at det er greit å slippe den, og dermed få magen, hendene og beina til å føle seg og se mindre ut.
Dessuten er det ofte lett å forvirre sult og tørst, ettersom de har veldig like signaler. Ved å sørge for å holde deg hydrert, kan du fjerne tørsten fra ligningen, noe som betyr at du ikke spiser ubrukelige kalorier når du virkelig er tørst i stedet.
Prøv å drikke minst seks til åtte glass om dagen for å holde kroppen i gang på sitt optimale nivå. Hvis du ikke bryr deg om vanlig vann, kan du legge til skiver appelsin, sitron, lime eller agurk for en forfriskende drink som er smakfull og kalorifri.
Spis mye frukt og grønnsaker
Hvis du leter etter mat med lite kaloriinnhold, blir det ikke mye enklere enn frukt og grønnsaker. Faktisk er noen så kalorifattige at de blir referert til som "negativ kalori" -mat fordi det tar flere kalorier å fordøye dem enn de inneholder til å begynne med. Resultatet? Du mister vekt og fett, enkelt og effektivt.
Ikke bare er frukt og grønnsaker noen av de sunneste matvarene du kan spise, de er også mer mettende. Så spis mer av dem, så spiser du mindre av de ikke-så gode matvarene som tar en stor del av den gjennomsnittlige personens kosthold. I tillegg, hvis du ønsker noe sprøtt, hjelper de til å tilfredsstille det ønsket.
En ting å huske på er at selv om frukt er relativt kalorifattige, er de fremdeles høyere enn de fleste grønnsaker. Hvis du velger frukt som inneholder høyt naturlig sukkerinnhold, for eksempel bananer og druer, kan du ubevisst legge blodsukkeret på en berg-og-dalbane som gir deg vanskelig å bekjempe sug. Dine beste fruktalternativer, av denne grunn, er bær og meloner.
Forbruk magre proteiner
En av de beste måtene å få kroppen til å begynne å slippe fettlagrene er å øke forbruket av magre proteiner. Mager proteiner inneholder lite fett, har flere aminosyrer som hjelper til med å beskytte kroppen din mot sykdommer som kreft og hjertesykdom, og de gir kroppen din den den trenger for å holde musklene store og sterke.
Hva er noen kvalitetsproteinalternativer? Velg mat som kylling, kalkun, egg, magert oksekjøtt og svinekjøtt og gresk yoghurt med lite fett.
En stor fordel med å spise nok magre proteiner er at de holder deg fyldigere lenger. Hvis du noen gang har kost deg (hvem har ikke?), Vet du hvor viktig det er å vekttap for å holde sulten under kontroll.
Gjør intervalltrening
Kardiovaskulær trening er ekstremt viktig for vekttap og vedlikehold. Ikke bare hjelper den kroppen din å gi slipp på fett raskere, den holder også hjertet og lungene i god form.
Selv om du definitivt får store utholdenhetsfordeler ved å delta i aerobe aktiviteter som er lengre, og involverer et jevn intensitetsnivå, vil du legge til fettforbrenningen din hvis du i stedet intervaller trening. Du får resultater mye raskere, og treningsøktene dine er generelt kortere.
Hvordan intervaller du tog? Velg den valgte cardioaktiviteten din, og fortsett å skru opp intensitetsnivåene i løpet av treningen. Hvis du for eksempel bruker tredemølle, kan du gjøre en trening som denne:
- 5 minutters oppvarming med lysintensitet
- 2 minutter moderat intensitet
- 1 minutt høy intensitet
- 2 minutter moderat intensitet
- 1 minutt høy intensitet
- 2 minutter lav intensitet
- 2 minutter høy intensitet
- 5 minutters avkjøling med lav intensitet
Dette vil gi deg en flott 20 minutters trening som lar kroppen din forbrenne fett i flere timer. Ikke mer bruk hele dagen på treningsstudioet bare for å se resultater.
Løfte vekter
I tillegg til cardio, vil du også løfte vekten. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner kroppen selv når den er i ro. Det betyr at du vil miste fett med en høyere hastighet, selv når du bare ser på TV og sover. Blir det virkelig bedre enn det?
Mange kvinner er redde for å løfte vekter fordi de er opptatt av å få muskler som er enorme og mandige utseende. Imidlertid har du ikke nok testosteron i kroppen til å oppnå dette resultatet uten tilskudd, så det er ingen grunn til bekymring. Du kan løfte vekter og fremdeles se passe og trimme ut.
Helst vil du trene musklene dine 2-4 ganger i uken. Og du vil aldri jobbe den samme muskelgruppen to dager på rad, da musklene dine trenger tid til å leges og repareres før du stresser dem igjen. Hvis du ikke respekterer den tidsrammen, får du ikke resultatene du ønsker, og du risikerer skader.
Velg øvelser som virker overkroppen (armer, rygg, skuldre og bryst), underkroppen (lår, hamstrings, hoftefleksorer og legger) og kjerne (mageregion) for best mulig fettforbrenning. Det er mange treningsplaner tilgjengelig på internett, eller invester i en personlig trener for en økt eller to og få et program designet spesielt for deg.
Hold deg aktiv hele dagen
Selv om du absolutt vil ha et strukturert treningsprogram for å smelte fett fra kroppen din, betyr det ikke at du kan tilbringe resten av dagen på sofaen uten å gjøre noe. Hvis du virkelig vil starte fettforbrenningsresultatene dine, oppnår du dette målet ved å gjøre vanlige aktiviteter hver dag til kaloriforbrenningsmuligheter.
For eksempel, hvis du har en skrivebordsjobb, kan du stoppe hver time og gjøre strekninger eller stå opp og gå rundt. Når du er i telefonen, i stedet for å sitte og snakke, må du reise deg. Gå til en kollega for å levere en melding i stedet for å sende den på e-post.
Og hvis du rengjør hus, kan du legge til litt mer aktivitet der også. Gjør knebøy når du må plukke noe opp fra gulvet og utføre lunger mens du mopper.
Det er alltid måter å gjøre normale aktiviteter om til fettforbrennere med høy intensitet. Se hvor kreativ du kan bli!
Reduser stressnivåene dine
Den siste tingen du kan gjøre for å senke nivået av kroppsfett i raskere tempo er å redusere mengden stress i livet ditt. Når kroppen din er under stress, produserer den et hormon som kalles kortisol. Jo mer kortisol du lager, jo mer fett beholder kroppen din - nærmere bestemt i mageområdet, som er det farligste stedet det er. Så ved å redusere mengden av angst og spenning i livet ditt, vil du ikke bare føle deg bedre, men du vil også slippe overflødig fett raskere.
Av-stressing av deg selv bør være en prioritet akkurat som å spise riktig og trene. Forsikre deg om at du gjør noe hver dag eller hver uke for å gi kroppen din tid til å forynge seg selv og ikke være i en konstant tilstand av stress.
Selv om alternativene for å redusere stress varierer etter individuelle interesser, kan du gjøre ting som å lese en bok, gå en tur, snakke med en venn eller meditere. Og aktivitetene trenger ikke å være stille og rolig for å redusere stress. Noen mennesker opplever at de beste aktivitetene er mer intense, for eksempel fjellklatring eller ski.
Bare finn noe du liker å gjøre som vil ta tankene fra tingene. Ikke bare vil du ha det bra, men du vil også være tynnere!
Å miste kroppsfett trenger ikke å være en lang, trukket prosess. Jada, kroppen din har et eget sinn og gjør ting i sitt eget tempo, men det betyr ikke at du ikke kan gi den et lite spark. Prøv disse ideene, så blir du tynnere på kort tid.
