Slik ser du frisk ut og er avslappet etter en søvnløs natt

Slik ser du frisk ut og er avslappet etter en søvnløs natt

Ingen søvn? Ikke noe problem. Her er noen viktige ting å huske neste gang du ikke får den nødvendige shuteye.

Vi har alle vært der. Uansett hva grunnen er, om du har festet til daggryet eller raset ferdig med papirer allerede dagen etter, lar alle kveldene oss føle oss litt skremmende og svake. Oftere enn ikke trenger du å prestere på ditt beste morgenen etter. Mens en rask koffeinfiksering kan hjelpe deg med å holde deg flytende, gjør kaffe ingenting for å hjelpe deg ser uthvilt. Det er ille nok når du føler deg sliten og tappet, men det er verre når bevisene er skrevet over hele ansiktet ditt.

I følge en studie utført av British Medical Journal, når folk ikke får nok søvn, blir de sett på som mindre attraktive og mindre sunne av andre. Dette skyldes at huden utfører noen viktige funksjoner i løpet av nedetiden vår, slik at du ser best ut. Disse inkluderer frigjøring av giftstoffer via svettekjertlene, reparasjon og regenerering av cellene som produserer kollagen (som er det som holder huden tett og smidig), frigjøring av melatonin (en antioksidant som bekjemper fine linjer og aldersflekker), og reduserer mengden av kortisol ( stresshormon som forårsaker misfarging og strekkmerker).

Men for noen av oss er det ikke så lett å komme innom en tidlig natt i. Hva gjør du når timeplanen din er litt fastpakket eller når søvnen ikke bare kommer så lett som den skal?


Slappe av; vi har deg dekket. Vi har satt sammen en omfattende guide for deg for å sikre at du alltid ser best ut, selv om du ikke fikk så mye hvile.

Vær forberedt. Øv forebyggende behandling.

Kvinne i sengen og drikker te 3

1. Ta et glass eller to

Hold alltid fuktighet ved å drikke urtete, vann og juice. Når du føler deg skrenket konstant, vil den til slutt vises på huden din, og kan gradvis føre til tørrhet, tap av elastisitet og en økning i rynking. Unngå å konsumere mye alkoholholdige og koffeinholdige drikker kontinuerlig. Alkohol er et depressivt middel og skader søvnsyklusen din, mens koffein forlenger de tond fase av søvnsyklusen, eller den tiden hjernen din omorganiserer og behandler dagen. Når du drikker koffein sent på dagen, holder det deg oppe og forhindrer deg i å sovne når det faktisk er tid for sengetid.


Dessuten har disse en tendens til å dehydrere deg og huden din. For mye av begge deler gjør at blodkarene dine utvider seg, og forårsaker hudskylling og puffiness morgenen etter, ifølge CNN / InStyle.

2. Du er hva du spiser

Bortsett fra å drikke mye av de riktige væskene, må du huske å legge på friske grønnsaker og frukt. Når du spiser sunt, forblir du sunt. Friskhet er nøkkelen. Så unngå premade frosne matvarer når du kan, for de er fullpakket med konserveringsmidler og salter. Stekt mat er heller ikke ideell. Ikke bare er de dårlige for deg på lang sikt, men de er også vanskelige å fordøye.

Å spise en gang og rikelig for dagen resulterer i at kroppen din dirigerer all energien din i å fordøye maten du har spist. Så hold måltider små og lette, men hyppige. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å føle deg våken, men dette vil også bidra til å forhindre at du føler deg treg.


Føler du deg piksen før leggetid? Hvorfor ikke gi disse matvarene en times tid før du treffer sekken.

3. Rens og fuktighet

kvinne i 40-årene fukter ansiktshuden

Før du legger deg, må du rengjøre alt sminke, skitt og skitt fra ansiktet ditt. Bruk produkter som inkluderer hyaluronsyre eller sheasmør for å låse deg hydrering i huden din. Det er viktig å la huden din hvile og puste skikkelig.

4. Slutt å røyke

Ikke bare er røyking dårlig for hudens generelle utseende, (det påvirker kroppens nivå av hyaluronsyre for en), men nikotin kan faktisk holde deg våken og i visse doser hemmer utbruddet av søvn helt.

5. Unngå kunstige lys når du nærmer deg leggetid

I følge Dr. Nakamori Suganuma fra Osaka University, Japan, påvirket "" Internett-bruk den selvopplevde utilstrekkelig søvn mer enn TV-ser ... ikke bare hos yngre Internett-brukere, men også blant middelaldrende eller eldre Internett-brukere. ”Han og teamet hans dirigerte en studie som fant at nesten halvparten av deltakerne rapporterte om mangel på søvn som hadde en direkte sammenheng med bruk av elektroniske medier (alt med bakgrunnsbelyst skjerm, for eksempel en datamaskin eller TV) før de la seg.

6. Ta kosttilskudd

Melatonin er et ekstremt viktig hormon for søvn, men når vi blir eldre, produserer kroppen vår naturlig mindre av det. Sørg for å melatonintilskudd eller bruke produkter som har det for å hjelpe huden din med å maksimere reparasjonssyklusen i løpet av nedetiden. Rådfør deg først med legen din om riktig dosering for deg.

7. Vær forberedt

Vi har allerede fortalt deg hva som er de viktigste must-haves i reiseproduksjonen din, og flere av disse vil komme til nytte i løpet av morgenen din. Øyedråper er en stor øyeblikkelig lettelse for å bli kvitt bleary, røde øyne. En mineralvannsspray hjelper med å lysne huden din. Fuktighetskrem og øyekrem vil holde den sorte og trette huden din hydrert og forynget. Ikke glem å ta på deg noen solkrem for å beskytte deg mot de skadelige solstrålene

Husk: alltid husk å holde et velfylt sminkesett med deg til enhver tid. Du vil aldri vite når du trenger det!

Oppdater deg inne og ute

1. Arbeid innenfra

en. Bust et trekk

kvinne som løper med dumbbells

Ja, det å bevege seg mer enn du virkelig trenger å virke som det siste du vil gjøre, men et lite treningsøkt er det du trenger for å gi kroppen din den adrenalinpistolen og så litt. En liten lett cardio bestående av si, en 10-minutters jogging rundt blokken, er akkurat det du trenger for å hjelpe deg med å holde deg våken. Hvis du er litt presset for tid, bør litt strekk etterfulgt av noen hoppbakker gjøre susen.

Husk å ikke overdrive. Du vil ikke brenne ut den lille energien du har.

b. Tenk blå

Mens du jogger, ser du opp og hold øynene på himmelen. Av alle fargene ber blå en fotoreseptor i øyet som reduserer produksjonen melatonin.

c. Spill favorittlåten din

Hvorfor ikke spille de nåværende og favorittaktive melodiene på kort sikt? I følge Fundamental & Clinical Pharmacology vil dette gjøre at nevrotransmittere frigjøres, noe som vil øke din årvåkenhet, fokus og hastigheten du behandler informasjon på.

d. Hydrat og kaffinat

Følg kaffen din (et vanndrivende middel, eller noe som får deg til å tisse mer) med litt vann. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mer våken. Kombinasjonen av å ikke få nok hvile og for mye kaffe vil vanligvis forlate deg dehydrert, og kan øke følelsen av tretthet, så rehydrering vil bidra til å skylle ut urenheter i systemet ditt og vil minske puffiness i ansiktet.

2. Fake den til du lager den

en. Skrubbe ned

Reinergiser hele kroppen din ved å skrubbe ned hele kroppen for å styrke huden din. Når du avslutter dusjen, endrer du innstillingene gradvis til å avkjøles for å stimulere blodstrømmen. Påfør litt rik og kremet fuktighetsgivende lotion overalt for å hydrere huden din.

b. Lek det varmt og kaldt

Gi deg selv en mini-ansikts. Ta en ren ansiktsduk, dypp den i en blanding av kald melk og isbiter, og etter å ha vridd den ut, legg den på ansiktet i omtrent 5 minutter. Hvis huden din er litt flekkete, sug på litt is mens du venter.

Ingen melk? Bare bløt og vri ansiktshåndkleet i varmt vann og la stå i 10 minutter. Plask deretter ansiktet grundig med kaldt vann omtrent 15 ganger. Dette er en av de enkleste, billigste, enkleste måtene å få huden din til å gløde.

c. Reduser puffiness

Har du vesker under øynene? Du kan få avkjølende øyeputer fra hvilken som helst apotek, men du kan også gjøre bruk av ting du har i spiskammeret også. Grønn te er fullpakket med antioksidanter og koffein, så sug to poser på kaldt vann og legg dem over øynene i 5 minutter. Hvis du forventer en lang, søvnløs natt, kan du suge teposene i melk kvelden før, eller fryse tynne skiver agurk. Ingen agurk? Noen rå poteter vil gjøre det like bra også.

Ha alltid en stash av favorittøyekremen din i kjøleskapet for anledninger som disse. Dette gjør kremen mer beroligende og lindrende for de puffete, trette peeprene dine. Husk å se etter produkter som har revitaliserende botaniske stoffer i dem som kamille, briar rose eller agurk.

Er øynene røde, kløende og uklare? Hold alltid noen øyedråper nyttige for øyeblikkelig lettelse.

Ikke glem resten av ansiktet ditt! Søvnløse netter kan føre til dehydrering, så pass på at du velger den perfekte fuktighetskremen for å låse fuktigheten tilbake i huden din. For mennesker som har fet hud, må du huske å bruke noe med salisylsyre for å holde glansen i sjakk. Hvis du har tørr hud, bruk en tyngre kremtype. For mennesker med blandet hudtype kan du prøve noe som er vannbasert. Avslutt med litt solkrem for å beskytte huden din mot de skadelige solstrålene.

d. Hold din sminke grunnleggende, enkel og ren

sminkekvinne med øreringer

Huden din er utslitt fra kvelden før, så det er best å la den puste og komme seg så mye som mulig ved å bruke ingen eller minimal sminke. Hvis du må ha på deg noen, bør du unngå tungt underlag og velge tonet fuktighetskrem i stedet for å jevne ut hudtonen din. Når du bruker concealer, bruk bare minimale mengder - en prikk i det ytre, midtre og indre hjørnet av under øyeområdet. Ikke legg for mye og sørg for å blande for å sikre at det ikke er for opplagt. For å blande, bruk ringfingeren og fei concealeren i en ytre bevegelse til den er jevn over hele ønsket område. Etter å klappe forsiktig ned.

Hvis du føler at du fremdeles kan bruke noe til å glemme oppslaget ditt, kan du bruke en teensy mengde merkepulver. Forsiktig så du ikke legger for mye, eller så ser du ut som en forvirret vaskebjørn.

e. Åpne øynene dine

Har du problemer med å holde øyelokkene åpne? Bruk en øyenvippe-krøller for å gi dem et mer våkent og åpent utseende. Påfør to strøk mascara for å gi dem en ekstra oomph og perky appell.

Hvis du vil legge til litt farge til dem, bør du unngå farger som får deg til å se mer hagefull ut. Alt som er mørkt eller mørkt, bør lagres en annen gang (dette gjelder også leppestiften din jour). Myke kobber eller karameller ser bra ut på enhver øyenfarge, mens grønne og lilla farger bare får øynene til å virke rødere. Bruk en naken eller hvit foring, og bruk en tynn strek på de nedre lokkene og prikk de indre hjørnene også for å virkelig åpne dem.

f. Opp med humøret

Hvis du er for trett til å bruke sminke i det hele tatt, men du ikke ønsker å se ut som de vandrende døde heller, kan du legge litt liv til eplene i kinnene dine ved å bruke litt bronzer og litt fersken-tonet rødme. Dette vil også gjøre hudfargen lysere. Bronzer gir et ekstra definisjonslag til det puffige, trette smilet ditt. Å sette litt bronzer under kjeven din vil også hjelpe.

En lys, matt leppestift er din beste venn i vanskelige tider. Det tar fokuset fra de slitne kikkerne dine. En livlig rød eller en intens skygge av koraller bør gjøre susen.

g. Dårlig hår blues?

Løper du sent og ikke har tid til å vaske ut de fete låsene dine? Bruk litt tørrsjampo for å holde oljen borte. Spreng deretter røttene dine med en hurtig tørr. Eller enda enklere, velg en glatt, ren og enkel bolle eller hestehale.

h. Kle deg for å imponere

Når du har lite energi, hjelper det du bruker deg humøret. Bruk noe lyst for å livne opp din ånd. Imidlertid er ikke alle farger vennene dine. Blues, greener, pink og purples bør brukes på en annen dag. Tenk livlige fargetoner som neonfarger og noe rødt, gult eller oransje.

Nøkkelen til å se ditt beste ut uten hvile er å sørge for at antrekket ditt er pent og ryddig. Hvis du ser ujevn eller rotete ut, ser den ikke bare uattraktiv ut, men det er også en død gave at du ikke fikk mye shuteye. Velg noe klassisk, strukturert og enkelt. Alt som er skreddersydd eller godt montert, vil bidra til å gi en illusjon om at du har alt under kontroll.

Hvis alt annet mislykkes ...

Fortsatt føler du deg trøtt og treg, og påvirkes arbeidet ditt av det? Ikke bekymre deg. I følge tidsskriftet Current Directions in Psychological Science skyldes det at hjernen under søvn ikke bare konkretiserer minner fra dagen, men det er også travelt med å omorganisere og organisere dem. Dette er grunnen til at du kan tenke bedre og ha forskjellige perspektiver på ting etter en god natts søvn.

Hvis du har problemer med å følge med resten av dagen, og du virkelig ønsker å ha et lite stengt øye for å gjenopplive sansene dine, er en koffeinlapp-kombinasjon veldig effektiv. Bare ta litt kaffe som blir fulgt med litt vann, og ta en kort lur. Ifølge Jim Horne, direktør for Sleep Research Center ved Loughborough University, gjør dette den perfekte kombinasjonen ettersom koffein tar omtrent 20 minutter å sparke inn. Så når du kombinerer dette med en lur, våkner du og blir mer våken og frisk. Bare sørg for at du ikke sover lenger enn dette, da du deretter flytter inn i dyp søvnterritorium, og å våkne opp fra denne tilstanden vil føre deg i en dårligere situasjon enn du var i før.

En sunn smoothie for å bekjempe søvnløshet (Februar 2024)


Tags: ser gode praktiske livstips sove bedre

Relaterte Artikler