Er du den personen som elsker mat og liker å spise, men alltid føler seg skyldig etterpå? Med engasjement, tålmodighet og praksis vil du skape din egen lykkelige spisestrøm for livet.
Leter du etter en måte å elske mat og ikke føle skyld eller skam når du spiser? Disse fire tipsene vil starte deg på vei til et lykkelig og sunt forhold til mat og kroppen din. Jeg kaller det "Happy Eating Flow".
- Er du noen som strekker seg etter telefonen og bestiller en pizza, eller løper til markedet for å få en liter iskrem hvis du er trist, glad, lei eller ensom?
- Tenker du stadig på mat, eller er du ukomfortabel i din egen hud?
- Unngår du å se venner og familie fordi du føler at du overspiser?
Hvis noen av disse utsagnene gir deg resonens, kan det være lurt å undersøke forholdet ditt til mat.
Mange mennesker stemmer når de har vanskelige følelser og velger å bruke mat til trøst i stedet for et sunnere alternativ som å ta en tur i parken eller se en film med venner. Jeg har jobbet med mange kvinner som var emosjonelle spiser som jeg var helt til jeg opprettet min egen Happy Eating Flow.
I mitt arbeid med klienter har jeg funnet fire følelsesmessige nøkler som jeg har brukt meg selv til å helbrede forholdet mitt til mat og kropp. Disse tipsene vil starte prosessen for å hjelpe deg med å utvikle forholdet ditt til mat for å matche ditt ønske om å leve et lykkelig liv.
1. Litt optimisme går langt!
Optimisme gir makt over smertefulle opplevelser. Hver gang jeg spiste følelsesmessig eller i det skjulte, følte jeg skam og skyld, noe som faktisk var smertefullt den gangen. Jeg skjønte imidlertid at det å gå gjennom disse opplevelsene fikk meg til å forstå hvordan det virkelig føltes, og på sin side gjør meg til en sterk støttespiller for kundene mine.
Hvis jeg kunne overleve mitt følelsesmessige forhold til mat, kan også andre som opplevde det samme.
Da jeg innså dette, oppdaget jeg at hver tøff opplevelse har en verdifull lærdom. Den sanne betydningen av optimisme er å innse at jo mer smertefull hendelsen er, desto dypere er leksjonen.
Når du erkjenner og aksepterer og hvordan det forholder seg til forholdet ditt til mat, kan du aldri mer se på et tilbakeslag som alt ille. Optimisme gir deg makt.
Happy Eating Flow Action: Opprett tre positive for enhver negativ tanke du har.
2. Elsk deg selv til en bedre deg!
Vi tror ofte at å bli elsket av noen er den beste følelsen i verden, men det er virkelig den nest beste. Det beste du kan gjøre for å lege forholdet ditt til mat, er å elske deg selv først.
Å lære å elske deg selv hjelper ikke bare til å øke selvtilliten og bygge selvtillit, men gjør det også mindre sannsynlig at du vil overspise.
Noen ganger er dette vanskelig for menn og kvinner som har falt i vanen med å bruke mat som flukt. Et viktig skritt er å erkjenne at du vil endre deg fordi du fortjener å være lykkelig og sunn.
Happy Eating Flow Action: Liste over 10 sunne matvarer du er glad i og du vil føle deg elsket etter å ha spist. Gjør dem til ditt viktigste snacks og måltider.
3. Perspektiv vil gi deg kraft i det lange løp
Mennesker som sliter med forholdet til mat har en tendens til å se ting i svart-hvitt, mens de som har et sunt forhold til mat, ser ting i farger.
For eksempel, hvis noen som har et usunt forhold til mat, har en kronglete episode og overdoser den en natt, tror de automatisk at det alltid vil være slik, og de burde ikke engang prøve å bli bedre.
Derimot erkjenner folk som har et sunt forhold til mat, glippen og at morgendagens alltid er en ny dag og en ny start.
Å bruke denne måten å tenke på hver dag vil hjelpe deg med å endre tankemønstrene dine over tid, og det er mindre sannsynlig at du vil delta i atferd som ikke er bra for kroppen din og sjelen din.
Prøv å skrive om matperspektivene dine daglig - når du overspiser, fokuser på alle de gangene du ikke spiste. Dette vil hjelpe deg å være mer realistisk om hvordan du virkelig lever livet ditt i stedet for historien du forteller deg selv i hodet ditt.
Happy Eating Flow Action: Identifiser og skriv ned når du først hadde den emosjonelle opplevelsen du gjør når du binge eller spiser mat som ikke elsker deg tilbake.
4. Å være proaktiv er viktig
Mennesker som har et sunt forhold til mat, deltar i sine egne skjebner og skaper sin egen lykke. De venter ikke på at arrangementer eller andre mennesker skal gjøre dem lykkelige.
De er ikke passive, og forstår at for å kunne endre seg i forholdet til mat, må de nå utenfor komfortområdet; de trenger å trene sunne mestringsmekanismer som vil hjelpe dem til å bryte fri fra emosjonell spising.
Da jeg først startet min reise mot å spise mer sunt og elske kroppen min, ville jeg gå på daglige turer og skrive i en dagbok for å minne meg selv på hvor fantastisk jeg var under denne vakre transformasjonen.
Happy Eating Flow Action: Hold det enkelt, og bruk en grunnleggende journal med oppmerksomhet på spørsmål og sitater. Å lage din Happy Eating Flow er en livsstilsøvelse.
Husk: det vil være tidspunkter hvor du fremdeles vil overspise når du opplever negative følelser - og til og med du har positive følelser. Alt du kan gjøre er å begynne å jobbe med å stole på deg selv.
Tillit vil vise deg at selv om du har en binge episode, har du tro på deg selv at du vil gi deg selv kjærlighet og vennlighet. Dette vil til slutt bryte syklusen.
