Slik kvitter du deg med angst: 12 enkle måter å roe deg selv på

Slik kvitter du deg med angst: 12 enkle måter å roe deg selv på

Alle opplever angst på et tidspunkt, og det første trinnet for å ikke la det styre livet ditt er å forstå hvordan du skal takle angst og hva som gjør det verre.

Angst er følelsen du får når nervesystemet ditt sender et signal til hjernen din om at du blir angrepet. Det er et primært instinkt utløst av ekte eller innbilt stress. Heldigvis har forskere studert angst og funnet enkle måter å roe ned det gamle nervesystemet vårt. Så ha disse verktøyene for hånden når du trenger dem og ikke bekymre deg, vær lykkelig.

Kommer fra noen som hadde forferdelig angst vokser opp, bruker jeg disse verktøyene daglig, etter behov, som medisin (uten skadelige bivirkninger selvfølgelig). Med disse enkle tipsene, vil du vite hvordan du kvitter deg med angst, roer deg og opprettholder roen din for å behandle deg selv og andre med vennlighet, og du kan synes det er lettere å ta rasjonelle beslutninger.

1. Brett fremover

Fremover bretter yoga


Når systemet ditt begynner å frike ut og tankene dine begynner å bli negative, kan det raskt spiral nedover til du er i dårlig humør og regner på alle andres parade også. Har ingen frykt, fremover folder er her. Stående eller sittende, brett bare fremover. Det er så enkelt. Det beroliger nervesystemet ditt. Angsten din vil begynne å avta, og du vil plystre Dixie før du vet ordet av det.

Jeg elsker en god fremfolding et par ganger per dag. Vider fremover hjelper også til å dekomprimere ryggraden og la energien flyte bedre gjennom meridianene dine. Akupunkturpunktene bruker de energiske leylinjene i kroppen. Når energien ikke kan flyte (ofte fordi vi har sittet for lenge), er det viktig å bringe harmoni og balanse i ryggraden.

Ryggraden for meg er praktisk talt hellig fordi jeg vet at stress og ryggsmerter er tett knyttet sammen. Jeg vet også at å strekke ryggen, utgjør en enorm forskjell for angsten min som et utløp for stresset som ellers ville bygget seg opp der.


2. Dyp pust

Pusten bremser tankene dine. Gjør dette mens du går fremover, så vil du føle deg dobbelt så rolig. Dette er en flott måte å forberede deg på dagen din mens du kjører på jobb. Det hjelper å få deg i et positivt tankesett.

I begynnelsen av yogatimene mine spør jeg ofte hvorfor de gjør yoga, sier de fleste fordi det hjelper til å senke stress. I yoga puster vi dypt i en time for å utvikle vanen med dyp pust når vi ikke driver med yoga.

Her er en flott dyp pusteteknikk. Pust inn gjennom nesen din og teller til syv. Hold pusten i syv sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom nesen i syv sekunder. Gjenta hele prosessen tre ganger. Det hjelper også å gjøre dette liggende på ryggen i noen minutter med hendene hviler på magen.


Men hvis du kjører og trafikken kommer under huden din, kan du gjøre det hvor som helst. Selv lyden av å puste sakte gjennom nesen roer seg for det indre øret fordi det høres ut som bølger som styrter ned på stranden.

Angst kan skape alle slags forskjellige symptomer i kroppen som: betennelse, magesår, søvnløshet osv., Og vi trenger å bevæpne oss med verktøyene for å holde stresset lavt og kroppen vår godt.

3. Negative ioner

Rennende vann skaper negative ioner som beroliger nervesystemet. Har du noen gang lagt merke til hvor rolig du føler deg ved havsiden? Ikke å bekymre deg, en dusj kan også fungere! Himalaya saltlamper og ametyst (en type krystall) produserer også negative ioner som beroliger nervesystemet ditt. Det er ganske kult, ikke sant?

Ryktene sier at gamle grekere drakk av ametystkalk for å beskytte dem mot drukkenskap. Det kan være lurt å få en av disse lamper eller geoder til skrivebordet ditt på jobb, til bilen din og ved siden av sengen din. Dette har ingen gimmicks og ingen skadelige bivirkninger. Ametist har også vært kjent for å bidra til å redusere acid reflux.

4. Lavendel essensiell olje

KildeKilde

Dette er et gammelt triks som fortsatt fungerer. Jeg anbefaler essensielle oljer av terapeutisk karakter. DoTerra og Floracopeia er gode merkevarer. Hvis du vil, skaff deg lavendelsåpe, sjampo og lotion. Plantens duft har en veldig beroligende effekt på kroppen. Seriøst, få høykvalitetsprodukter som har ingredienser du kan forstå, slik at du ikke legger skadelige produkter på huden din.

5. Reduser koffein og alkohol

Så mye som jeg elsker kaffe, vet jeg at mer enn en kopp gjør meg nervøs uten grunn. Jeg begynner å tenke på hva som kan gå galt i stedet for hva som kunne gå riktig. Etter å ha snakket med andre mennesker som drikker kaffe, fant jeg ut at de merket det samme. Det betyr også hvilken tid på døgnet og hvilken type koffein du drikker.

Det er bedre å ikke drikke koffein etter kl. 12.00, og det er bedre å drikke organisk kaffe med lite syre. Med bruk av Bulletproof kaffe, har vi innsett at de fleste kaffe har usynlig mugg som forårsaker magesmerter og derfor vil sette systemet vårt på våken og forårsake angst.

Se etter kaffe som er minst 12 dollar per kilo, og du er ganske garantert at den er bra. Jeg sier ikke å bruke barna på skolepenger på kaffe, men la ikke en daglig vane bidra til angsten din, ok?

Alkohol er et depressivt middel, og når vi føler oss engstelige, oppfordrer samfunnet oss til å strekke oss etter et glass vin.Det er en midlertidig lettelse som i ettertid vil gjøre deg dårligere enn da du startet. Alkoholen forblir i systemet ditt og påvirker de mystiske kjemikaliene kalt hormoner som vi prøver å balansere for å dempe angsten vår.

Selv om alkohol kan hjelpe deg å slappe av i øyeblikket, gir det deg ikke mestringsevnen som over tid gir deg virkelig mulighet til å overvinne angsten. Det er en båndhjelp og en illusjon som ikke oppmuntrer oss til å komme til roten av vår engstelse, møte den og fordøye den.

6. Ler

KildeKilde

Jeg bruker denne hele tiden når jeg har en tøff dag, og det fungerer absolutt. Latter frigjør kjemikalier i hjernen din som gjør deg lykkelig. Når jeg vil le, ser jeg Flight of The Conchords-videoer på YouTube eller dempe entusiasmen med Larry David. De har begge like vanskelig og smart humor.

Jeg hører på musikk som får meg til å le som jeg vanligvis aldri ville hørt på, og noen ganger setter jeg meg ned og ser en Pixar-tegneseriefilm. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O eller The Daily Show med Jon Stewart er alle gode lattermildere for meg når jeg trenger å lyse opp.

7. Få opp sukkernivået

Har du noen gang lagt merke til hvor ‘på kanten’ du er når du er sulten? For den saks skyld, legge merke til hvordan andre mennesker har det når de er sultne? De kan ikke ta en avgjørelse og bli små. De stirrer ofte bare avstand. Kroppen trenger regelmessige mengder drivstoff, som hver 2-3 time.

Pakk snacks (sunne snacks), og du vil merke, akkurat som jeg gjorde, at angsten din vil avta. Det er faktisk et ganske kult triks, og du kan hjelpe andre mennesker med å håndtere angsten når du har kontroll over deg.

8. Beroligende kamille-te

Ja, det fungerer. Det er ikke den eneste urten som kan berolige deg heller. Du kan finne et konsortium av beroligende teblandinger eller kosttilskudd som vil hjelpe deg med å myke deg ut. Jeg anbefaler disse over reseptbelagte medisiner med mindre du har alvorlige panikkanfall som jeg anbefaler å se en lege om.

Urter har eksistert i kinesisk medisin i tusenvis av år, og det er mange som brukes til å roe kroppen ned.

9. Beroligende musikk

KildeKilde

Jeg leste nylig at kriminalitetsratene gikk ned i et område som spilte rolig klassisk musikk på gatene. Det viser bare at musikk påvirker oss. Lydbølger har en fysisk effekt på kroppen og kan roe deg eller gi deg energi.

Reggae, klassisk piano, naturlyder, fløyter, tibetanske boller, Norah Jones, det er så mange alternativer. Jeg liker også salongmusikk, akustisk og instrumental. Hvorfor gjøre det vanskeligere for deg selv? Bruk litt musikk og få stemningen din tilbake på sporet min dame.

10. Myk belysning

Hvis du noen gang har jobbet under lysstoffrør, kan du forholde deg til dette. Hvis du går inn i et rom som er svakt opplyst med stearinlys strødd, har det en umiddelbar effekt på deg. Du begynner å føle deg all kunst og Zen, ikke sant? Jeg også! Jeg hadde en romkamerat som alltid ville dempe lysene, tenne lys og spille Amos Lee.

Det hadde stor innvirkning på meg, og for noen som ikke visste hvordan de skal slappe av, introduserte det meg for samtalen. Jeg elsker nå å sitte og snakke om livet og være ‘uproduktiv’ noen ganger. Men ja, som mamma alltid sier, jeg hater luftbelysning. Nå forstår jeg.

11. Skriv ned hva som plager deg

Jeg vet at det høres dumt ut, men det hjelper virkelig. Noen ganger er vi ikke engang sikre på hva som plager oss og vi er bare engstelige. Når du er klar over angsten, er du et skritt nærmere å takle den og overvinne den. Frykt er bare en mulighet til å vokse; vi må bare omfavne det og ikke motstå det.

Her er et eksempel: vi våkner engstelige om morgenen og blir vant til å være i dårlig humør, klager over å måtte stå opp tidlig, være slitne og hate pendlingen.

Når du skriver ned hva som gjør deg engstelig, innser du viktige ting, føler du at du kaster bort tiden din på jobben din og skulle ønske du var i et selskap som er mer i tråd med dine lidenskaper. Du har nettopp kommet til roten til angsten din, og nå kan du ta praktiske skritt for å endre den.

12. Slutt å haste og gjør mindre

Vi lever i en veldig fartsfylt kultur. Det er litt for raskt for det arkaiske nervesystemet vårt å følge med. En god venn ba meg om å aldri skynde meg og alltid gi meg ekstra tid til å komme meg et sted. Jeg brukte rådene hans, og jeg føler meg nå veldig rolig. Jeg anbefaler også å krysse av unødvendige ting fra oppgavelisten din. Vi trenger nedetid for å slappe av hver dag.

Hjernen vår trenger å slappe av før sengetid, og vi skal ikke presse oss selv for hardt til at det forstyrrer vår emosjonelle stabilitet. Hvis du føler deg redd, irritabel, engstelig eller overveldet, er sjansen stor for at det er på tide å sakte ned, slappe av, ta en kopp te og lese en god bok.

Ikke slå deg selv om du tar deg tid til å dekomprimere og slappe av. Hvis du ser på det som en måte å holde følelser og tanker balansert på, vil du ikke føle deg skyldig over det. Vår kultur avler type A-personligheter, og vi må ta regjeringene over vår tid og si at nok er nok.

Jeg håper disse enkle teknikkene er effektive også for deg. Hvis angsten din fremdeles er dårlig, kan du prøve en gjenopprettende yogaklasse eller en meditasjonsklasse. Jeg gjør begge disse. Angsten min forsvant ikke helt før jeg fjernet gluten fullstendig fra kostholdet mitt. Ikke alle er berørt av gluten, men noen mennesker er og er ikke klar over det. Hvis du føler deg ekstremt engstelig, er det lurt å kutte det ut (uten å jukse) i to uker og se om det gjør en forskjell.

Ikke føl deg svak hvis du har angst, det er en veldig vanlig ting, og det er også en veldig forståelig ting.Vi er oversvømmet av støy, horn, reklame, mobiltelefonvarsler, e-postmeldinger, markedsføringsannonser, samtaler og alle forskjellige situasjoner i endring. Vi trenger bare å balansere dem ved å ta beslutningen om å behandle vår tid og kropp som en bestevenn eller bestemor.

Vi må erkjenne at det er morsommere å gjøre ting med et smil og energi enn å skynde seg gjennom alt bare for å komme til neste ting. Vi begynner å glede oss over livet når vi slutter å se fremover og begynne å være klar over opplevelsen vi har og menneskene som er rundt oss. Gjør det til et poeng å være snill med alle, selv om du aldri kommer til å se dem igjen. Poenget mitt er: lykke er smittsom.

Takk for at du styrker deg selv ved å lese dette, og jeg vil gjerne høre tankene dine i kommentarene nedenfor ... vi streber etter å tilby relevante nyttige råd her på OrandaStyle.

Free to Play: The Movie (US) (August 2022)


Tags: takle angst hvordan du kan redusere angst mental helse

Relaterte Artikler