Hvordan få perfekte ben på et blunk

Hvordan få perfekte ben på et blunk

Har du alltid drømt om å ha perfekte, velformede ben - typen som ser ut til å gå på miles? I så fall, så tell dine heldige stjerner fordi ønsket ditt er i ferd med å gå i oppfyllelse.

Hvis du ikke har hørt begrepet “perfekte pinner” før, kan du ta lange, elegante og feilfrie ben. De er sexy uten å være trashy, slanke uten å være tynne og svingete uten å være lubben. De er på et ord perfekte.

Men hvis du alltid har trodd at perfekte pinner bare var et resultat av god genetikk, så tenk på nytt. Feilfrie ben kan være ditt for å ta. Dette er hvordan.

Tenk rent

For det første, hvis du leter etter perfekte pinner, vil det første trinnet være å kaste overflødig vekt. Hvis du har din ideelle vekt, kan du hoppe til neste trinn. Ellers bære med meg.


Selv om vi alle vil tro at et par reps med benspesifikke øvelser vil gjøre beina vår himmelske, må du dessverre ha et ganske bra lerret til å begynne med. Beklager.

Heldigvis, alt det tar er omtrent seks ukers ren spising (avhengig av vekten din) for å nå din ideelle vekt. I et nøtteskall handler ren spising om å fjerne raffinert eller bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Dette betyr ingen godteribarer, brus, take-away og hvite, behandlede karbohydrater.

Tenk enkelt, rått og naturlig. Ikke bekymre deg for kaloritelling eller klistrer deg til noe som en lilla matdiett. Det er sykt. I stedet er det bare å mate kroppen sunne, naturlige måltider. Hvis du oppdager at du ikke slipper vekten raskt nok, kan du redusere porsjonsstørrelsene. Sikt på rundt fem små måltider om dagen, og hold det letteste måltidet til middagstid.


Husk også at jeg ikke snakker om supermodellvekt, det er latterlig. Jeg mener en vekt som ser bra ut for høyden og størrelsen.

Personlig synes jeg å bedømme idealvekten din som et frittstående tiltak er ubrukelig. Ikke bare svinger vekten på daglig basis, men er også en dårlig metode for å beregne din ideelle størrelse.

Så i stedet for å se på vekt, fokuser på hvordan du føler deg. Velg et par jeans som du nå passer til din ideelle vekt, og bruk dem deretter som målestokk. Fokuser på hvordan du føler deg når du har på deg jeans. Vil bulehåndtakene dine bule ut over sidene? Trykker knappen inn i magen din? Så vurder hvordan resten av kroppen din føles. Føles bh'en din for trang? Kan du føle nakkefett når du vipper hodet ned?


Fokuser på hvordan du har det, ikke det du veier.

Cardio dronning

Gruppe mennesker, ri, gym, sykkel

Nå som du har en ren skifer, vil ditt neste trinn være å legge 'base coat' til din perfekte pinsreise. Når det gjelder kondisjon, er dette kondisjonstrening. Cardio vil hjelpe bena dine til å føle seg tonede, stramme og kjempefine og som en ekstra fordel øke din generelle helse også.

De fleste tenker på å løpe når cardio nevnes, men du kan også jogge, gå på tur, gå på bakken (gå opp bakker), hoppe, bokse og til og med sykle. I utgangspunktet er alt som får deg til å bløffe og puff cardio.

Sikt på en kondisjonsøkt annenhver dag. Økten skal vare i minst 30 minutter. Aldri gjør cardio to påfølgende dager på rad, i stedet gi kroppen din en sjanse til å komme seg.

Muskelgalskap

Nå skal du føle deg ganske fornøyd med deg selv. Du har mistet overflødig vekt og begynner å føle deg veldig bra. Beina dine er kanskje ikke perfekte enda, men de er fantastiske i alle fall.

Flott arbeid. På tide å trappe det opp.

Du vet hvordan stjerner som Jennifer Aniston, Charlize Theron og Jennifer Lawrence alle har perfekte bein? Vel, gjett hva: det kommer ikke fra cardio.

Mens kardio er fantastisk til å smelte fett og generelt toning, vil det ikke gi deg de formfulle, perfekte pinnene du har drømt om. Den eneste måten å gjøre det på er å begynne å gjøre styrketrening.

Nå kan du gå på treningsstudioet for å gjøre styrketrening og bruke mylderet av maskiner og enheter der. Men det er nå det jeg skal fokusere på i dag. I stedet skal jeg vise deg hvordan du kan få perfekte pinner ved å bruke ting du allerede bør ha, pluss noen få ekstrautstyr.

Er du klar? La oss gå!

Hotty squatty

blond kvinne som gjør hotty knebøy utendørsKilde

Hvis du trodde at du kunne få perfekte ben uten å gjøre noen knebøy, så drømte du. Beklager, dukke. Knebøy er grunnlaget for perfekte pinner, så hvis du vil få utseendet, så bestill i knebøy-øktene.

Knebøyene dine skal utføres som en del av det generelle styrketreningsregimet. Jeg anbefaler å gjøre dette regimet mellom tre og fem ganger i uken, de dagene du ikke gjør cardio, eller etter din kondisjonsøkt. Begynn med ett sett med åtte knebøy, og jobb deg deretter opp til tre eller fire sett, og roter andre øvelser i mellom.

Nå er magien med knebøyen i metoden. Så før du begynner å gjøre halvfare-knebøy, lær hvordan du gjør dem ordentlig.

Her er noen enkle retningslinjer:

  1. Forsikre deg om at du holder hodet vendt fremover (ikke se ned) og brystet holdes høyt med skuldrene bak. Tenk på det som om du skyver den vakre damen klumper seg fremover for at verden kan beundre.
  2. Gjør et hopp i lufta. Uansett hvor føttene dine lander er din naturlige hukestilling. Den skal ha omtrent skulderbredde fra hverandre.
  3. Nå, senk deg ned forsiktig som om du kommer til å sette deg i en stol. Du kan holde armene ut foran deg for balanse, men pass på at ryggen ikke runder.
  4. Senk ned så langt du kan (tenk på hvor en typisk stol ville sitte), og trykk deretter gjennom hælene og klem rumpa som om det er en $ 100-regning mellom sprekken (kudoer til treneren min for å anbefale det trekket). Når du er klar, press deg selv til å stå. Gjenta åtte ganger.
  5. Hvis korsryggen når som helst klemmer eller du føler vondt, stopp treningen.

Når du har satt på huk som en proff (hardcore, mann!), Kan du til og med holde noen lette vekter også. Forsikre deg om at du legger til vekten sakte.

Herlige lunges

Mens jeg torturerer deg, la oss legge til et nytt (ikke så) elskede trekk til repertoaret ditt: utfallet. Mens det gjør vondt som på alle krefter, er det en fremragende vinner for stramme, tonede ben.

Slik gjør du det riktig:

  1. Stå rett opp, med føttene sammen.
  2. Når du er klar, kan du gå fremover og deretter senke ned i sprangposisjonen.
  3. Hold brystet høyt og skuldrene tilbake. Ikke se ned. Du vil at ryggen skal være så rett som mulig, slik at du ikke blir strøket eller lent deg fremover.
  4. Trykk hælen på foten som er foran i bakken og lett deg opp.
  5. Tempoet er å senke sakte ned, og deretter skyve raskt opp.
  6. Hvis du føler smerter i korsryggen, må du stoppe øvelsen.

Hold deg til samme mengde reps som knebøyene: åtte reps, arbeid opptil tre eller fire sett.

Nydelig ballett

ballerina på studioKilde

Vi har alle sett hvor fantastiske ballettdanserens ben er. Og det er en grunn til det: hardt arbeid kombinert med spesifikke øvelser som slanke og tone på akkurat de rette stedene.

Men hvorfor skal ballettdansere være de eneste som drar fordel av disse øvelsene? Jeg er her for å fortelle deg at de ikke burde gjøre det. Du kan også bruke teknikkene deres for å tone og stramme bena til perfeksjon.

Her er de beste øvelsene du kan prøve:

  1. Plié (første plassering og andre plassering)
  2. Holdning (hamstringpress)
  3. Løperens utfall
  4. batte (fremre benløft)
  5. Arabesque (Bakoverløft)

* Disse øvelsene er blitt foreslått av Cindy Sites, grunnlegger av The Figure Method.

McStretchy

Og til slutt kan alt dette harde arbeidet etterlate deg litt sår og ømme noen dager. Derfor er det veldig viktig at du blir varm og avkjølt når du trener og også setter av litt tid til å tøye.

Du kan google noen spesifikke øvelser, eller prøve yoga eller pilates. Yoga og pilates vil også være styrketrening, så ta det med i betraktning for det ukentlige regimet ditt.

Sikt på to økter i uken dedikert til fleksibilitet og tøying, og mål minst 30 minutter.

Oh, og mens du er inne på det, kan du bestille deg selv for en massasje med hele kroppen. Du fortjener det!

Forsidefoto: www.hitchfit.com

Slik steker du lammestek | MatPrat (September 2022)


Tags: komme i form knebøy

Relaterte Artikler