Å få barna til å spise sunt er vanskelig, men ikke umulig! Her er et par ideer for å få barna til å spise sunt ...
Har du noen gang funnet deg selv i en stand-off med barnet ditt om noe du vil at de skal spise fordi det er bra for dem, og likevel ikke vil? Hvis du er som de fleste foreldre, resulterer det i å inngi at en eller to biter er “gode nok”, fordi du rett og slett ikke har energi (eller tid) til å sitte der hele natten og fortelle dem om og om hvor spisende ernæringsmessig vil hjelpe de blir store og sterke.
Så, hvordan får du dem til å spise sunt uten å gjøre deg gal i prosessen?
Barna kan være spiste spisere. Og smaksløkene deres ser ut til å være rettet mot mat med høyt fettinnhold i høyt kaloriinnhold. Så å få dem til å rense fruktene og grønnsakene fra tallerkenen kan være et mareritt. Men det er ikke umulig. Her er noen ideer som hjelper deg å avslutte de nattlige kampene og begynne å få ro ved middagsbordet:
Gjør det å spise sunt moro
Barn blir vanligvis ikke begeistret for tingene de gjør ha å gjøre. Enten det er å rydde rommet deres, gå til sengs i tide eller pusse tennene; det kan være utmattende å prøve å sørge for at de gjør det som er bra for dem. Og å spise næringsrik mat er ikke noe unntak fra denne regelen.
Hvis du ønsker å gjøre sunn mat til noe som ikke innebærer å trygle og be dem om å overholde dem, vil du gjøre det morsomt for dem. Jo mer de ser frem til det, jo lettere blir det for dere begge.
Littler er enkle å underholde med sunne matvarer hvis du ordner dem i et mønster av en bildetype. For eksempel lager du kanskje en plate som ser ut som en utendørs scene komplett med gulrøtter som jernbanespor og brokkoli som trær. Eller kanskje du går for en havscene der epleskiver blir til båter og seil eller druer er strandkuler. Legg til mer spenning ved å la barnet ditt fortelle en historie når de spiser seg vei gjennom bildet.
Med barn som er litt eldre, kan du engasjere dem i prosessen med å spise sunt, fordi jo mer de er involvert i "store mennesker" -aktiviteter, desto ivrigere er de å etterkomme uten tvang. La dem vaske frukt og grønnsaker og server dem selv. Hvis de er i stand, kan du få dem til å kutte dem opp også. Noen ganger er det bare å være en del av prosessen nok til å få dem begeistret for å spise den sunne maten de har tilberedt.
Hold næringsrik mat mer tilgjengelig enn ikke-næringsrike alternativer
Hvis du har et skap fullt av kaker, karameller og chips, vil du selvfølgelig kjempe om god mat. Det er tøft nok som voksen å ta gode avgjørelser i så fall, så det er ikke fornuftig å forvente det samme fra barna.
Ikke gjør det til en valg å spise sunt. I stedet, gjør det til det eneste alternativet fordi det er den eneste maten du har i huset. Nå, det betyr ikke at du ikke kan ha godbiter av og til, men det er en ting å ha en pose flis i skapet mot å ha et komplett spiskammer med behandlet snacks.
Ha en fruktbolle på bordet slik at de kan ta noe næringsrikt om de blir sultne. Eller ha baby gulrøtter i en beholder i kjøleskapet, så de er nyttige å spise. Hvis alt de trenger å spise er noe bra for dem, er det ingen kamp i det hele tatt. De spiser når de blir sultne nok.
Ikke gjør å spise sunt en straff
Du hører det hele tiden i setninger som "Fullfør tallerkenen din, eller så kan du ikke gå ut og leke." Det er teoretisk bra fordi ansvar alltid kommer før ønsket, men egentlig lærer du barnet ditt at sunt å spise er en avstraffelse. Det er et arbeid; noe som må gjøres før du kan glede deg over livet.
Ikke gjør noe betinget ut fra om de spiser noe godt for dem eller ikke. Du vil ikke at det skal være en avveining fordi de vil føre den tanken til voksen alder. Kanskje du til og med føler deg slik? Hvis du for eksempel ikke spiser all sunn mat på tallerkenen din, føler du deg skyld? Hvis det ikke passer godt med deg, vil det heller ikke sitte godt med dem.
Du har det bedre å ikke prøve å byttehandel med barnet ditt for å få dem til å spise det du vil. Hvis de ber om å bli unnskyldt fra bordet og ikke har berørt greenene, kan du bare si til dem nei. La sunn mat stå på egen hånd ved ikke å nevne hva de kan gjøre når de forlater bordet. Hold det helt uavhengig av andre faktorer.
Se din holdning
Husk at barna plukker opp hvordan du føler om ting. Så hvis du nærmer deg sunn mat som noe som er mer en oppgave eller "må-gjøre" enn en "vil-å-gjøre", vil barnet sannsynligvis gjøre det samme. De vil tro at det er slik de også skal føle det.
Hvis du virker spent på å spise sunt og ser ut til å glede deg over næringsrik mat, tar de det også opp. De vil være som deg, slik at de etterligner følelsene og handlingene dine til de til slutt blir deres egne.
Og ikke tro at du har det bra bare ved å spille delen når du står foran dem. De hører deg selv når du tror de ikke gjør det.Hvis du for eksempel er på telefon med en venn og snakker om hvordan du er lei av å spise noe annet enn salat og gulrøtter, og du skulle ønske du kunne spise sjokolade hele dagen og ikke gå opp i vekt, hører de det. De tar det inn, og de tror det er slik de skal føle seg også.
Ta kampen ut av middagen og gjør sunt å spise noe barnet ditt ønsker å gjøre. Du hjelper dem nå og inn i fremtiden når de utvikler positive forhold til næringsrik mat.
