Hvordan omfavne tilgivelse og gå videre

Ammer du et gammelt såret eller følelsesmessig sår som fortsetter å fnise til deg i stille øyeblikk? Finn ut hvordan du kan oppdage indre ro ved å omfavne tilgivelse.

Så mye som vi skulle ønske at alle rundt oss skal skinne lysefyr av positivitet, vennlighet og støtte, er realiteten at dette er langt fra sannheten. Som mennesker er vi feil.

Og noen ganger betyr disse feilene at de rundt oss klarer å utilsiktet skade vondt og forårsake smerte. På baksiden kan vi noen ganger forårsake andre smerter også.

Så hva gjør du når du bare ikke kan komme over en tidligere skade? Oppdag vår enkle guide til å omfavne tilgivelse, gå videre og fjerne ditt emosjonelle rom for å føle deg lykkelig igjen.

Tilgivelsens kunst

Kilde

Det er høyst sannsynlig at du frem til dette tidspunktet ikke engang skjønte at du fortsatt holdt fast på gamle vondt. Du kan til og med ha trodd at du hadde tilgitt dem som gjorde vondt og at du hadde gått videre.

Tross alt, hvem er der for å fortelle deg noe annet? Og hvis du skyr litt når du tenker på en bestemt person, er det bare naturlig, ikke sant?

Vel, faktisk er det ikke det.

Det sjal er en ganske god indikasjon på at tilgivelsesstavelen din ikke fungerer som den skal. Kanskje har du tilgitt den fuglen som spratt på deg i stedet. Jeg vet ikke hvor tilgivelsesmagien gikk, men den var ikke mot din tiltenkte.

Hvorfor?

For å tilgi noen er darn hard. Når noen har såret følelsene våre, er det naturlig for oss å holde fast på smertene, både slik at vi kan forhindre det i fremtiden, og fordi vi har en tendens til å klamre oss til negativene mye mer enn det positive.

Men hvis du kan skyve forbi hindringene dine for å tilgi de rundt deg, vil det bare komme godt.

"Folk som tilgir viser mindre depresjon, sinne og stress og mer håpefullhet." Mener Frederic Luskin, forfatteren av Tilgi for godt.

Du vil også finne deg selv å åpne opp for nye forhold og opplevelser når du innser at selv om smerte er uunngåelig, vil din holdning til den direkte påvirke din virkelighet og at du kan gå videre fra smerte til å omfavne tilgivelse.

Men som vi sa, tilgivelse er ikke lett, søster. Derfor vil vi lede deg gjennom noen måter å fikse tilgivelsesstavelen på.

Tilgi og glem

Hvis du skulle laget en liste over alle menneskene som har forårsaket deg smerter i det siste, hvor lang tid ville det da være? Noen få linjer? En side? Et par sider?

Gi det en sjanse nå. Ta ut et papir og skriv ned navnene til alle menneskene som har skadet deg. Det kan ta litt tid, så jeg venter her og nipper til te mens du ordner opp.

…

Du ferdig?

Flott.

Se på listen din. Hvilke av disse gamle følelsesmessige sårene er fremdeles som forårsaker et problem av de menneskene du har identifisert? Hvilke gamle vondter blør fremdeles? Sett et kors ved siden av disse navnene.

Disse navnene, mine kjære, er de du bør ta med på listen over tilgivelser. Og la oss være veldig tydelige på dette - det er ikke til fordel for det.

Og slik skal du tilgi og gi slipp:

Kilde

Trinn 1. Innse at dette gamle følelsesmessige såret sannsynligvis bare forårsaker du smerter, ikke dem. De vil sannsynligvis ikke be om unnskyldning til deg, og på dette tidspunktet ville du ikke vil at de skulle gjøre det. Fordi målet ditt med å tilgi dem ikke er å rettferdiggjøre eller godkjenne handlingene deres (det de gjorde var galt), i stedet er det å gi deg rom til å gå videre med livet ditt.

Steg 2. Ta pusten. Å huske gamle smerter kan få oss til å bli kvalt, både følelsesmessig og fysisk. Så gi deg noen øyeblikk å slappe av og la kroppen din slappe av. Fokuser på pusten. Vær stille.

Trinn 3. Erkjenn at du trenger å gå videre. Noen ganger trenger vi bare en liten påminnelse om at å holde på problemene og følelsesmessige sårene våre ikke gjør noe godt. Men vi er små små buggere, og vi kan ofte bo i ulykka vår. Nå er det på tide å nippe dette i knoppen og erkjenne at det er på tide å gi slipp.

Trinn 4. Tilgi deg selv. Før du kan tilgi noen andre, må du først tilgi deg selv. Vi oppfører oss og oppfører oss ofte dårlig, noe som kan gjøre en smertefull situasjon verre fordi vi både skammer oss over vår egen oppførsel og er sinte på deres.

For å starte tilgivelsesprosessen, må du først erkjenne de tingene du trodde du gjorde galt. Når du har funnet disse tingene, husk deg selv at du bare er menneske. At du gjør det beste du kan med det du har, og at hele livet er en læringsopplevelse.

Herfra, send små stråler av kjærlighet og selvaksept gjennom kroppen din. Tilgi og gi slipp.

Trinn 5. Ta det en dag av gangen. Det er nærmest umulig for deg å tilgi øyeblikkelig alle smerter. I stedet anbefaler jeg at du takler tilgivelseslisten din en dag av gangen.

Sett deg ned i en komfortabel stilling, lukk øynene og tenk på personen du er sint på. Si til dem at du har tilgitt dem. Så send dem mentalt kjærlighet og aksept.

Denne prosessen vil ta en stund, og du vil sannsynligvis trenge å gjenta trinn fem noen få ganger før du kan føle at du har gått videre.

Hvis du fremdeles sliter, er det noen andre måter du kan omfatte tilgivelse og gå videre på:

• Skriv et brev til personen du vil tilgi. Fortell dem hvordan du har det, hva du synes de gjorde galt og hvorfor det gjorde deg opprørt. Ikke hold tilbake heller, gi dem rett! Så, når du er ferdig, brenn brevet. Mens det brenner gjentatte ganger for deg selv mentalt "Navn, jeg tilgir deg for at du har skadet meg. Jeg går videre. ”
• Hvis du føler at du blir tatt godt imot, snakk med personen som har opprørt deg. Forklar hva de gjorde og hvordan det fikk deg til å føle deg. Så oppgi at du vil fikse ting og gå videre slik at du begge kan beholde det eksisterende forholdet ditt. Vær forberedt på å snakke ut ting og høre ting du kanskje ikke vil høre. Du må holde et åpent sinn og fokusere på sluttmålet: tilgivelse og bevege deg forbi den gamle smerten.
• Sett deg selv i skoene deres. En annen strategi er å vurdere ting fra den andre personens perspektiv. Også de kan føle seg sinte og opprørt over det som skjedde, og kan tro at de opptrådte rasjonelt. Tenk på hvorfor de kan ha sagt tingene de gjorde og handlet slik de gjorde. Når du først kan se ting fra deres perspektiv, øker du sjansene dine for å kunne tilgi og glemme.
• Lev for nå. Jeg har funnet ut at hvis du fokuserer på i øyeblikket, vil du finne det lettere å glemme fortiden. Vårt sinn er så sjelden i samtiden at vi synes dette er veldig vanskelig å gjøre, men hvis du kan oppnå det, er verden din østers. Hvis ikke, kan du tenke ut en mental ‘fortidskasse’, der du bevisst legger gamle skader og følelsesmessige opprør i. Så legger du fortidsboksen på en vei merket ‘fortiden’ og lar du den ligge der. Det har ingen relevans for ditt øyeblikk. Og mens du er den du er på grunn av fortiden, blir din fremtid skapt i nåtiden.

Og sist, men ikke minst, ikke glem at det finnes eksperter der ute som kan hjelpe deg å jobbe gjennom å lære å tilgi og gi slipp. Jeg tror noen ganger kan vi se på å besøke en rådgiver eller en psykolog som litt av en fiasko, men sannheten er at de er våre mentale trenere.

Akkurat som vi har trenere for vår karriere, for vår helse og for kroppen vår, så er det folk der ute som spesialiserer seg på å hjelpe deg med å få mest mulig ut av tankene dine og følelsene dine. Så hvorfor skulle vi ikke bruke dem?

Å besøke en psykolog eller en terapeut er ikke et tegn på mislykkethet.

Snarere er det et tegn på styrke da du er villig til å investere i din emosjonelle og mentale helse. Og dessuten er det alltid godt å snakke med en habil tredjepart. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg etter.

Hvad er tilgivelse og hvordan tilgiver man (April 2024)