Hvordan du effektivt slutter å røyke i 10 trinn

Hvordan du effektivt slutter å røyke i 10 trinn

Som enhver annen avhengighet, kan røyking være vanskelig å bli kvitt. Slik slutter du å røyke effektivt i 10 trinn.

For ikke-røykere kan det være vanskelig å forstå hvorfor de som røyker gjør det i utgangspunktet. Tross alt er helserisikoen forårsaket av røyking, som hjertesykdom, lungekreft, høyt blodtrykk og hjerneslag offentliggjort fullt ut, og det er praktisk talt ingen positive effekter gitt.

Så hvorfor begynner de til og med i utgangspunktet? Det er forskjellige måter hvorfor røykere blir sugd inn i den sigarettinduserte avhengigheten, for eksempel gruppepress eller følelsen av avslapning produsert av nikotin.

Hvis du er en røyker og du vil slutte, gratulerer. Hvis du har prøvd det før, kan du ha funnet ut hvor vanskelig prosessen kan være. Heldigvis kan det gjøres! Les videre nedenfor for tips om hvordan du sparker denne dårlige vanen til fortauskanten.


1. Angi en dato

Velg en dag i kalenderen, og fortell deg selv at den dagen kommer du til å stoppe - og aldri komme tilbake til - å røyke. Når den dagen kommer, må du forberede deg fullt ut ved å kaste bort alle sigarettene, askebeger, lightere og rørene du har.

Bli kvitt den "foreldede sigarettlukten" i hjemmet eller bilen din. Lån deg selv at du denne gangen virkelig må slutte å røyke.

2. Skriv ned tingene du liker ved røyking

KildeKilde

Forsøk å skrive tingene du liker ved røyking på et papirark. Skriv på den andre siden av papiret hvordan de tingene du liker påvirker livene til dine kjære så vel som ditt eget liv. Tenk på listen og legg merke til hvordan din mening endres over tid.


Skriv ned hvor mye penger du kan spare, potensielle skadelige risikoer som du vil kunne fjerne deg fra, og hvordan livskvaliteten til de nær deg vil bli bedre.

3. Forplikt deg selv fullt ut

For å slutte å røyke, må du forplikte deg fullt ut. Hvis du tror at du vil mislykkes, vil du gjøre det. Tenk alltid på hvordan du vil slutte å røyke og forplikte deg til handlingen.

Det kan være vanskelig, og det kan være ganger du vil vende over kanten, men alltid løfter hele vesenet ditt om å slutte. Du kan fortelle folk i nærheten, bli medlem av forum på nettet og mest av alt. Å fortelle andre er med på å gjøre det vanskelig for deg å komme tilbake til røyking.


4. Prøv å erstatte "fordelene" ved røyking

Du kan si, nikotin beroliger og hjelper deg å slappe av. Det er forskjellige måter å slappe av på, for eksempel å ta en tur eller yoga. Eller, røyking hjelper munnen din til å føle deg opptatt. Hvorfor ikke erstatte det med tyggis eller noe annet?

Forvent utfordringene med å slutte, og prøv å komme med aktiviteter du kan bruke for at du skal takle å slutte, slik at når du kommer til å møte dem, har du forskjellige alternativer under ermet som du kan bruke .

5. Motiver deg selv

Hvorfor slutter du? Hva er fordelene? Hvem er fordelene disse for, likevel? Ikke la tankene slippe unna med å rasjonalisere - prosessen med å skape grunner for at du skal slippe å røyke. Bruk litt tid på å tenke på motivasjonene dine.

Skriv dem ned, legg dem hvor som helst slik at du lett kan se dem, slik at du ikke blir svaiet av tankene og trangene dine.

6. Bruk belønningssystemet

KildeKilde

Belønninger er definitivt en av de beste positive forsterkningene, og når du slår en milepæl, kan du belønne deg selv med noe du virkelig vil (selv om det ikke er, selvfølgelig, en sigarett).

Tenk på ting du vil ha, og når du kommer gjennom en dag uten å røyke, kan du belønne deg selv med en av disse tingene. Gjør det den første uken, den første måneden, de tre første månedene, og så videre.

7. Ikke gi etter for trangen

Tror du at en enkelt pust av sigarettene til noen andre ikke gjør noen skade? Ikke engang tenke på det. Hvis du stirrer på en medarbeider eller et familiemedlem som røyker og du føler trang, kan du gå bort og gå en tur.

Den ene puffen vil til slutt føre til en annen, og den tredje, til du endelig finner ut at du er ferdig med den sigaretten. Ikke gi deg lysten til å ta en eneste puff.

8. Motstå fristelsen

Hvis du ikke kan komme vekk fra den ovennevnte situasjonen, kan du prøve følgende trinn: Ta dypt pust. Drikk vann eller spis hva som helst.

Bare gjør hva som helst som vil distrahere deg fra det presserende behovet for å begynne å røyke - og hvis du noen gang kommer gjennom denne opplevelsen, gi deg selv en belønning.

9. Ikke gi opp

Hvis du finner deg selv å ta en puff fra en sigarett, må du ikke la all din innsats kaste bort. Husk at du er menneskelig og at feil skjer, og begynn på dag én igjen dagen etter.

Dette kan være første gang du prøver å slutte, eller det er ditt gazillionth-forsøk, men vi gjør alle feil.

Så reiser deg på beina, og kom deg bort fra den personen - eller noe som gir deg den ukontrollerbare trangen til å begynne å røyke igjen.

10. Tro alltid på deg selv og tenk positive tanker

Vintage foto av en kvinne på stranden

Negativitet er ofte starten på vanskeligheter og feil. Kondisjon tankene dine til å tenke positivt - du kan slutte å røyke, uavhengig av antall forsøk. Dette kan være vanskelig for de som er naturlig pessimistiske, og det kan høres klisjé og overvurdert ut, men hvis du stoler på og tror på deg selv, kan du gjøre det.

Alle som har røykt og stoppet har vært igjennom opplevelsen din, og det er titusenvis av dem som har motstått trangen og kommet bort røykfri. Så hvis du noen gang føler deg nede, eller hvis du skled av og falt tilbake til den gamle rutinen, kan du alltid stå opp og prøve igjen.

Alle som har opplevd det, har gjort det en eller annen gang. Feil kommer når du ikke lenger ønsker å slutte å røyke fordi du tror at du aldri kan gjøre det.

Hvis du slutter å røyke, vil du oppdage at å slutte medfører sin del av fordelene over tid - enten det er tjue minutter eller tjue år. Du vil se og føle deg yngre.

Risikoen for å få kreft og emfysem kuttes dramatisk til halvparten. Så hva venter du på? Primer deg opp og gjør deg klar for bedre lunger og et bedre liv!

Øver vi helt feil i matte og andre regnefag? Prøv denne teknikken (Februar 2024)


Tags: helsetips sunn livsstil livsstiltips slutte å røyke

Relaterte Artikler