Kviser er et hudproblem som kan være forårsaket av en lang rekke ting. Det er faktisk så mange underliggende faktorer som kan utløse akneutbrudd at det ikke er noen spesifikk årsak til det. Hormonene dine, genetikken, spisevanene, miljøet og måten du spiser på er bare noen få ting som kan utløse dannelse av kviser på huden din.
Selv om det er noen faktorer som du ikke direkte kan kontrollere - for eksempel genetikk eller miljøet du bor i, er det fortsatt noen faktorer du kan kontrollere, og dette inkluderer matvarene du spiser.
Her er noen matvarer som kan hjelpe eller skade hudfargen din. Så gå videre og hent matbutikklisten og begynn å endre måten du spiser på:
Hva du skal spise:
Å fremme klarere hud går utover å velge matvarer fra en spesifikk liste. Mer enn det er det faktisk å forstå næringsstoffene du trenger, og vite hvilke matvarer som er rike på den slags næringsstoffer. Her er noen av de mest nyttige næringsstoffene for kviserutsatt hud:
- A-vitamin Dette holder huden sunn ved å øke omsetningshastigheten for hudceller, stimulere kollagen og elastinproduksjon og redusere aldringstegn. Det reduserer også produksjonen av talg og veksten av P.acnes-bakterier (Propionibacterium acnes-bakterier) som er den viktigste årsaken til kviser i huden.
- Vitamin C. C-vitamin fremmer helbredelse og reduserer hudbetennelse. Det er også en veldig kraftig antioksidant, så det fremskynder helingsprosessen og begrenser arrdannelse på huden.
- Glutamin. Dette er en aminosyre som balanserer sukkernivået i blodet. Glutamin stabiliserer også stressresponsen i systemet ditt.
- E-vitamin E-vitamin fungerer bra for hudgjenoppretting og reduserer også sjansen for arrdannelse.
Noen av de beste matvarene å inkludere i kostholdet inkluderer:
- frukt
- Grønne bladgrønnsaker
- Tomater og rød paprika
- Fet fisk
- avokado
- Nøtter og frø
- Ikke-stivelsesholdige korn
Hva du bør unngå:
- Melk og meieri. Melk og meieri er gode ting - de er bra for beinene fordi de har kalsium. Imidlertid viser mange studier at de kan spille en rolle i utbrudd av kviser fordi de inneholder hormoner som stimulerer oljekjertlene dine og får dem til å jobbe enda mer. Hvis du er en meieri-fan, kan du prøve å begrense inntaket fra "alltid" til "noen ganger."
- Sukkerholdige drinker og snacks og enkle karbohydrater. Mat som er rik på sukker som juice, brus, kaker og kringle samt stivelsesholdig mat som hvite korn, hvitt brød, poteter og chips har høye glykemiske indekser, noe som gir en økning i insulin- og glukosenivået. Dette kan føre til en økning av androgenhormoner og produksjon av olje i huden, noe som forverrer kviser.
- Alkohol og søppelmat. Eventuell ubalanse forårsaket av for mye uønskede giftstoffer i kroppen din, kan faktisk kaste av hele systemet ditt, noe som også kan føre til kviser. Unngå søppel og giftstoffer som krever tid å skylle ut av systemet ditt - og velg mat som er naturlig og sunn.
Riktig nok kan et godt kosthold ha betydelige effekter på huden din. Mens du er opptatt med å gjøre endringer i spisevanene og handlelisten, må du ikke glemme viktigheten av andre faktorer. På toppen av et riktig kosthold, prøv å følge en god hudpleierutine, unngå dårlige vaner som røyking eller å berøre huden din konstant og sørg for å unngå andre stressfaktorer som også kan utløse akneutbrudd.
