Yoga nidra ("yogahvile" eller "yogasøvn") er en avslapningsteknikk som har blitt veldig populær de siste årene. Det brukes som en måte å redusere stress på, kan hjelpe med søvnløshet, angst, migrene osv.
Det er forskjellige stadier i å utføre yoga nidra, men vi vil introdusere enkle teknikker som du kan trene trygt i ditt privatliv, og hvis primære mål er å hjelpe deg å slappe av og slippe stress. Det tar bare 15-20 minutter om dagen, og du kan trene når det er praktisk.
Før du begynner å gjøre yoga nidra hjemme, bør du ventilere rommet.
Temperaturen skal være rundt 20 ° C. Ta på litt behagelig, løs klut og klargjør et teppe i tilfelle du er kald. Det anbefales, men ikke obligatorisk å vaske tennene, og skylle ansiktet og nesen før du øver, i tillegg til å trene på tom eller halvfull mage (slik at du ikke ville dumme av).
Nå er du klar til å gjøre yoga nidra hjemme.
- Legg deg på ryggen, med bein og armer litt raskere og håndflatene vendt mot taket (yogautøvere kaller det "likpose"). Strekk lemmene. Lukk øynene, slapp av kjeve, hake og tunge. Dette er veldig viktig fordi tungenes plassering viser om du virkelig er avslappet. Tungen på tuppen skal lett berøre tennens øvre pall.
- Ta et par dype åndedrag. Ikke prøv å slappe av, bare konsentrer deg om pusten din. Legg merke til hvordan pusten er litt kald når du inhalerer og varm når du puster ut. Vi vil bruke pusten for å varme opp og slappe av kroppen vår.
- Vær oppmerksom på høyre fot. Se for deg at du har en ny nese og puster gjennom foten. Du vil merke en varm, kriblende følelse, som om du blir berørt av fjær. Ikke bli motløs hvis du ikke føler noe de første gangene. Følelsen kommer med tiden, når du lærer å holde oppmerksomheten.
- Beve oppmerksomheten og pust gjennom tuppen på høyre stortå, tuppen av andre tå, mellomtå, fjerde tå og lilletå.
- Flytt sakte oppmerksomheten mot ankelen og fortsett mot høyre kne og lår. Fortsett å puste fra hoftene til ryggraden.
- Pust gjennom ryggraden fra perineum mot baksiden av nakken. Prøv å konsentrere deg om hver ryggvirvel.
- Når du kommer til nakken, rett pusten mot høyre skulder, og flytt den deretter gradvis ned til fingrene. Konsentrer deg om tuppen av høyre tommel, deretter pekefingeren, spissen av langfingeren, spissen av ringfingeren og tuppen av lillefingeren. Varm opp håndflaten din og gå tilbake til nakken.
- Pust inn og pust ut gjennom nakken i noen sekunder, og fortsett deretter mot venstre skulder og arm. Gjør det samme du gjorde med høyre arm.
- Pust igjen gjennom ryggraden fra nakken ned til perineum. Det hjelper hvis du forestiller deg en tynn strøm av vann som går gjennom ryggen.
- Flytt oppmerksomheten mot venstre hofte, og ned til venstre lår, venstre kne, ankel, tuppene og hele foten, og gå deretter sakte tilbake i halsen (som du gjorde med høyre ben).
- Pust nå gjennom halsen. Flytt deretter oppmerksomheten til tuppen av haken, munnen, spissen av tungen, roten av tungen, nesespissen, neseborene, kinnbenene. Etter dette, fokuser på øyenbrynene, øyenbrynene og mellomrommet mellom øyenbrynene (såkalt “tredje øye”). Hold deg der noen sekunder, og be oppmerksomheten mot toppen av hodet.
- Ta et par dype åndedrag og åpne øynene sakte. Rist hendene og strekk armene og bena. Din første yoga nidra-praksis er over.
Ikke bli overrasket eller frustrert hvis du sovner mens du gjør yoga nidra.
Det er normalt, og det skjer med alle nybegynnere. Egentlig burde du være fornøyd, fordi det viser at du har klart å slappe helt av. Senere, når du blir dyktigere til å gjøre yoga nidra hjemme, kan du begynne å puste gjennom chakraer og bruke visualiseringsteknikker for å få enda bedre resultater.
Forsidebilde: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
