Meditasjon er trening for tankene dine, og akkurat som enhver fysisk trening har den mange fordeler. Her er en 6-trinns guide til meditasjon hjemme som vil endre livet ditt for godt.
Vil du forbedre konsentrasjonskraften din? Holde tankene dine i enhver stressende situasjon? Hvis svaret er "Ja!", Bør du absolutt trene meditasjon.
1. Velg riktig tidspunkt for meditasjon
Det anbefales å meditere om morgenen, mens sinnet ditt er rolig, "tomt" og når du ikke er søvnig. Dette er spesielt viktig for nybegynnere - du vil sannsynligvis meditere i bare 5 minutter de første ukene, slik at du ikke trenger å stå opp mye tidligere. Senere øker du meditasjonstiden gradvis til de optimale 20-30 minutter (ikke lenger).
2. Velg riktig sted
Prøv å meditere hver dag på samme tid og sted. Det kan være et hjørne på rommet ditt, eller en stol på verandaen din. Forsikre deg om at stedet er rent, ventilert og at du ikke blir forstyrret. Du kan sitte, stå eller ligge mens du mediterer 'finne den stillingen som passer deg best. Å ta en halv lotus eller en full lotusstilling er ikke nødvendig å meditere med suksess, bare sørg for at ryggen er rett - dette er avgjørende for riktig pust.
3. Slapp av kroppen din
Strekk bena og armene; rist hendene, fingrene og tærne. Konsentrer deg om pusten din; pust inn og pust ut sakte. Det er ikke nødvendig å endre noe i den vanlige pustemåten, bare prøv å være fullstendig klar over pusten. Hvis du fremdeles ikke kan slappe av helt, ikke gi opp. Prøv å telle pustene mens du inhalerer og puster ut fra 1 til 10 og igjen, dette bør gjøre susen.
Du kan også resitere et hellig stavelse “Om” - et hinduistisk symbol på de absolutte, ikke-manifesterte (åndelige) og manifesterte (materielle) aspektene ved Gud.
Avslapningsteknikk kalt Yoga Nidra kan også hjelpe deg med å slappe av kroppen din og introdusere deg for meditasjonen.
4. Se på toppen av nesen
For å øve på konsentrasjonskraften din, begynn med å se på toppen av nesen. Rett utseendet i ikke lenger enn 2 minutter for å unngå å anstrenge øynene. Du kan gjøre dette noen ganger om dagen, men hver praksis skal ikke vare lenger enn 2 minutter.
5. Øv visualiseringsteknikk
Nå, gå til den avanserte treningsvisualiseringen. Visualiser et spesifikt bilde i hodet ditt - noe fint og trivelig eller nøytralt. I alle fall er det strengt forbudt å forestille seg noe ubehagelig eller skummelt. Hvis du bestemmer deg for å forestille deg f.eks. en rose her er hvordan du skal gjøre det. Observer det nøye; dens farge, nyanser, størrelse. Hvor mange kronblad har den? Se for deg at du lukter det; berører det. Prøv å føle de ømme, myke, glatte kronbladene.
Dette er en avgjørende øvelse. Når du lærer å fokusere på et bestemt bilde i hodet ditt, går du enkelt til neste fase.
6. Tøm tankene dine
Det siste stadiet i meditasjon er å "fokusere på ingenting." Dette er den vanskeligste delen av meditasjon, og det krever mye trening. Nå som du har mestret visualiseringsteknikken, øv den omvendt eller for å være presis "konsentrer deg om ingenting" - kast bort enhver tanke som kan komme til deg. Hvis du tømmer tankene dine, ikke "kjemper" tankene som opptar tankene dine, vil det ha motsatt effekt.
Se for deg at du kjører bil - tankene dine skal være som tingene på fortauet du ser mens du kjører - de finnes, men du tar ikke hensyn til dem.
Nå som du vet hvordan du gjør meditasjon hjemme, finn tiden for å øve. Snart vil du merke fordelene; vil du være mer effektiv på skolen eller jobben, utvikle et øye for detaljer, lære å holde deg rolig i stressende situasjoner, og du vil sikkert lure på "Hvorfor begynte jeg ikke å meditere tidligere?"
