Å følge et balansert kosthold og trene kan hjelpe deg å avverge de forskjellige sykdommene som følger med alderen, og det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hva er egentlig et balansert kosthold? Er det en spesifikk anbefaling som alle kan følge? Selv om det er generelle regler som alle kan bruke, mener eksperter at porsjonsstørrelser av de forskjellige matvaregruppene endrer seg over tid. Dette skyldes at når behovene våre for disse bestemte næringsstoffene øker eller reduseres når vi eldes.
Så, hva bør du spise, og hvordan skal du kosthold i alderen din? Les videre for å finne ut mer:
I tjueårene
KildeEn av utfordringene til folk i 20-årene er å spise riktig - hvis de i det hele tatt finner tid til å spise. De fleste i denne aldersgruppen er overbelastet av skole eller jobb. Disse aktivitetene (og mer!) Gir lite tid til matlaging, noe som fører til at de løper rett til hurtigmatkjeder.
Personer i tyveårene er velsignet med raskere stoffskifte, så det er greit for dem å spise hver tredje til fjerde time.
Spis måltider og snacks i mellom, men unngå dårlige karbohydrater og søppelmat. Disse matvarene er generelt ubrukelige - de gir ikke de riktige næringsstoffene og tilfører bare ubrukte kalorier i kostholdet ditt. De kan også føre til fremtidige sykdommer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes.
Hva kan du gjøre? Bytt brus til fersk fruktjuice, spis fiber til frokost for sunn fordøyelse, og velg magert kjøtt og fisk for protein for å gi deg den ekstra energien du trenger for å få gjennom din travle dag. Velg gode karbohydrater i stedet for dårlige ved å velge fullkorn, siden de tilfører ekstra fiber til kostholdet ditt.
I trettiårene
KildeNår folk kommer inn i 30-årene, bremses metabolismen og de opplever at de har problemer med å brenne de ekstra kiloene. I løpet av disse årene er det best å begynne å implementere det såkalte "forebyggingsdiett". Det er her de unngår noe som kan føre til fremtidige sykdommer og forberede kroppen på slike forhold.
Hva kan du gjøre?Rynker og andre aldringstegn kan begynne å manifestere seg, og huden vil også miste sin elastisitet. Du kan minske aldringstegnene på hud og kropp ved å innta mat rik med antioksidanter som asparges, brokkoli, spinat og aubergine.
Hvis du oppdager at du plutselig mister dampen midt i noe, kan du starte energien ved å spise mat som er lastet med E-vitamin som avokado og nøtter. Proteininntaket bør også være høyere i løpet av disse årene fordi næringsstoffet kan hjelpe deg med å øke metabolismen. Kjøtt er fantastisk, men du kan også gå med tofu, ost eller yoghurt.
I førtiårene
KildeHvis du hater stoffskiftefrekvensen din da du var i 30-årene, er du inne på noen nyheter - det kommer til å avta enda mer når du blir 40. I løpet av dette stadiet begynner kroppen å miste minst 10% av dets muskelmasse, noe som fører til mer rom for fettceller.
Hva kan du gjøre?Protein er veldig viktig for folk i forteis. Spis mat som bønner, egg, mandler, meieri, kylling, laks. Disse matvarene hjelper muskelutvinning og øker muskelveksten, og begrenser utviklingen av fettceller på kroppen din.
Det er også i 40-årene når leddene begynner å spille opp. Beinproblemer vil begynne å manifestere seg, spesielt hvis du ikke fikk fyllet med kalsium da du var yngre. Inkluder kalsium i kostholdet ditt. Hvis du vil unngå melk med full krem, kan du prøve å få kalsiumet fra tilskudd eller melk med redusert fett.
Hvis du er en ivrig kaffedrikker, eller du bare ikke kan leve uten cola, er det nå på tide å forlate dem. Koffein forhindrer kroppen i å absorbere alt kalsiumet du trenger.
I femtiårene og over
KildeKvinner over 50 år trenger minst 1000 mg kalsium daglig. Tilsett yoghurt, ost eller melk til hvert måltid om dagen. På den annen side kan menn oppleve vansker med prostatahelsen - ta disse problemene på alvor og få regelmessige kontroller med fastlegen din om tarm- og prostatahelse.
Hva kan du gjøre?Spis mat rik på fiber for å unngå forstoppelse - legg til fullkornsbrød og frokostblandinger, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Antioksidanter anbefales også sterkt for personer i denne aldersgruppen.
Alt i alt følger du generelle regler når du spiser. Spis så mye rå mat som du kan, og prøv å redusere inntaket av bearbeidet mat når du kan. Unngå å ta i søppel og ikke spise for mye. Forsikre deg om at du får tilførte næringsstoffer som varierer matinntaket. Deretter kan du endre kostholdet ditt ved å legge til eller redusere mat avhengig av hva du trenger.
Hva med deg, følger du en diett som er i henhold til din alder? Hva spiser du og hva unngår du?
Forsidefoto: expofruityfresh.com
