Korsryggen gjør vondt når du våkner, og hindrer deg i å sove godt om natten? Du kan aldri bare hoppe ut av sengen, og du opplever alltid stivhet og sårhet om morgenen? Les videre, for å finne ut hvordan du skal takle smerter når du våkner, og hvordan du kan sikre en natts søvn i god kvalitet.
Det kan være forskjellige årsaker til dette, men å endre noen få sovevaner, og inkludert tilstrekkelig fysisk aktivitet i ditt daglige liv, vil helt sikkert hjelpe deg med å redusere denne irriterende morgensmerte.
Forbedre søvnholdningen din
Den beste måten å takle smerter når du våkner er å forhindre dem. Hvis du lider av ryggsmerter om morgenen, bør du absolutt begynne å ta hensyn til soveholdningen din. Stillingen du sover i, kan betydelig bidra til stivhet og smerter i ryggraden.
Ta en titt på følgende råd:
- Forsøk å unngå å sove på ryggen så mye som mulig. Denne typen utvidede kroppsposisjoner vil bu din rygg og forårsake smerter. Hvis du vet at du ubevisst vil slå på ryggen under søvnen, plasser en eller to puter under knærne og lårene før du legger deg. Dette vil hjelpe ryggraden til å holde seg bøyd, og forhindre at den får smerter.
- En av de verste stillingene for å sove ligger på magen. Det vipper bekkenet fremover og legger press på magen, mens du trekker sammen korsryggen. Dette fører selvfølgelig til smerter i ryggen. Å ligge på magen tvinger deg til å sette hodet i en ubehagelig stilling, forårsaker stress og belastning på nakken og ryggraden. Legg alltid en pute under bekkenet når du sover.
- Å ligge på siden med en pute mellom bena er absolutt den beste soveposisjonen, da det ikke legger noe press på leddene og musklene. På denne måten vil du forhindre, eller i det minste sterkt, minimere ryggsmerter, stivhet og kramper om morgenen.
Velg en madrass som gir solid støtte
En kvalitetsseng og en riktig soveposisjon vil forhindre at du må takle smerter når du våkner.
Først av alt, unngå å sove og ta lur i sofaen. For det andre, og enda viktigere, sjekk madrassens tilstand.
Madrassen er ment å støtte vekten av kroppen din og passe til din holdning. Den må være godt bygget og formet for å forhindre at ryggen buer seg.
Be om profesjonell rådgivning og velg en passende fitmadrass eller en middels fast, for å gi best komfort og støtte for ryggen.
Husk at det ikke er bra å sove på en ekstremt fast madrass i det hele tatt, for det gir mer smerter enn lettelse og forverrer ryggsituasjonen din. Hvis madrassen din imidlertid er for myk og gammel, kan du prøve å legge en treplate under den.
Vie mer oppmerksomhet til kroppen din
Å gjøre flere øvelser og tøye vil forbedre holdningen din, øke leddens fleksibilitet og redusere, om ikke helt eliminere smerter. Konsulter alltid legen din før du utfører fysisk aktivitet, og sørg for at ryggsmerter ikke er forårsaket av en større skade eller andre alvorlige traumer eller sykdommer.
