Det er noen få måter som nedsatt tarmhelse forårsaker kviser i kroppene våre, og ingen av dem krever dyre kremer, reseptbelagte medisiner eller langsiktige kostholdsrestriksjoner for å rette opp.
Jeg slet med kviser i årevis, og prøvde omtrent alt for å helbrede det.
Jeg satt på en p-pille, tok månedlige runder med antibiotika, brukte aktuelle kremer og prøvde forskjellige ansiktsvask. Jeg betalte til og med over $ 100 for en slags peeling gel med knuste diamantpartikler i den.
Jeg ga opp meieri og så prøvde jeg å gå vegansk. Ingenting fungerte før jeg adresserte fordøyelseshelsen min. Dårlig fordøyelseshelse bidrar til betennelse, og for mange av oss skaper betennelse kviser. Den gode nyheten er at med de rette kostholds- og livsstilsinnstillingene kan du helbrede tarmen og få en klar, glødende hud som jeg gjorde!
Lekker tarmen din?
Magen får mye av æren for fordøyelsen, men andre organer i fordøyelseskanalen gjør mye av det tunge løftet. Tynntarmen din er to superstjerner som er ansvarlige for å trekke ut et flertall av næringsstoffene fra maten du spiser. Sammen er tynntarmen og tykktarmen cirka 25 fot lang, og det indre slimhinnen i disse organene er bare en celle tykk.
Denne slimhinnen på enkeltceller kan bli skadet av en rekke ting: å tygge maten dårlig, spise mye bearbeidet mat, spise mat du kan være følsom for og spise for mye sukker. Studier viser også at p-piller og antibiotika, så vel som NSAIDS som Tylenol og Advil, også kan svekke tarmen.
Når cellefôret er skadet, blir det gjennomtrengelig. Dette kalles Leaky Gut Syndrome, og når det skjer, lekker giftstoffer og delvis spaltede matpartikler ut av fordøyelseskanalen og inn i blodstrømmen. Dette utløser immunreaksjonen din. En del av immunresponsen din er betennelse.
Denne betennelsen starter i tarmen, men den kan raskt utløse systemisk betennelse som når huden din. Dette skyldes delvis en mekanisme som noen forskere kaller tarmen-hjerne-hud-aksen. Kviser er en del av hudens betennelsesrespons. Så, din lekker tarm kan være en viktig faktor bak hudproblemene dine.
Magefeilene dine hjelper eller skader deg.
Så vi har dekket tarmforingen din. Inne i tarmene dine er det billioner av bakterier, og også noen sopp. Til sammen utgjør disse tarmen, som jeg kjærlig kaller dem, mikrobiotaen din, også referert til som mikrobiomet ditt. Disse karene hjelper deg med å fordøye maten din for deg og hjelper deg å lage visse vitaminer.
Imidlertid dreper antibiotika disse nyttige tarmbugs sammen med skurkene. Dette gjør fordøyelsessystemet ditt nedsatt, og kan også bidra til å skape de utette tarmproblemene jeg har nevnt ovenfor. P-pillen og NSAID-er skader også gode tarmbakterier. Det er en forferdelig vri, men det ser ut til at de aller tingene du tar for å håndtere kviser - pillen og antibiotika - gjør deg mer utsatt for den.
Videre, når de gunstige bakteriene dør, etterlater de plass for skadelige varianter av tarmsug, noe som fører til ting som Candida-gjengroing. Standardamerikansk kosthold, noe passende gitt forkortelsen SAD, hjelper også til å mate skadelige tarmbakterier og sopp som Candida.
Når du ikke har nok gode magefeil, eller når du har for mange dårlige tarmer, kalles dette tarmsykdom. Dette er også en ledende årsak til betennelse, kompromittert immunitet og dårlig fordøyelse. Når Candida tar over, kan Candida i hudcellene dine blusse opp og forårsake kviser. Dette er grunnen til at mange av oss bryter ut etter å ha spist søtsaker eller bearbeidet mat; disse matvarene mater Candida som bor i porene våre og forårsaker betennelse.
Følg disse 4 trinnene for å helbrede fordøyelseskanalen (og rydde opp i huden din!).
Så hva skal en jente gjøre? Heal tarmen din! Slik gjør du det:
1) Ta en pause fra betennelsesmat.
Kutt ut ting som sukker, meieri, mais og soya en stund. Gå lett på koffein og alkohol også. Dette vil se ut som det typiske kviser mot kviser, men hvis du følger dette og de andre forslagene en stund, vil det gi tarmen litt tid til å leges. Når tarmen er helbredet, vil du sannsynligvis oppdage at du kan spise disse matvarene med måte uten noen konsekvenser.
2) Prøv en eliminasjonsdiett.
Hvis du føler at du har å gjøre med en matfølsomhet, er en eliminasjonsdiett en ganske enkel måte å finne ut av. For å eliminere kostholdet ditt, kutt ut alle mulige triggere i en uke, og legg dem deretter tilbake i kostholdet en dag av gangen og legg merke til symptomer som utbrudd, forstyrret fordøyelsen eller føler deg trøtt etter måltider.
Hvis du oppdager at dette er tilfelle for en bestemt matvare eller matvaregruppe, kan det være lurt å unngå den i lang tid (eller muligens for alltid). Tarmen og huden din vil takke deg for det!
3) Spis legende mat.
Under din inflammatoriske matpause eller eliminasjonsdiett, vil du også ønske å innlemme mer helbredende matvarer i kostholdet. Disse inkluderer fermentert mat som surkål og kefir (et unntak fra meieribegrensningen). Dyrket kokosnøttvann er også en god prøve. Disse matvarene vil være med på å etterfylle de gode tarmen. Det kan også være lurt å vurdere et godt probiotikumstilskudd.
En annen helbredende mat er beinbuljong, som inneholder en forbindelse som heter L-glutamin som vil hjelpe til med å lappe hullene i fordøyelsesforet ditt.
4) Ta en chill-pille.
Stress er en viktig bidragsyter til både Leaky Gut Syndrome og tarmsykdom. Vi har alle hørt om ‘fight or flight’ responsen som kan kapre kroppene våre i tider med akutt stress.
Dette system-overveldelsen kan også bli kronisk. Kampen eller flyresponsen trumfer den mindre kjente ‘hvile og fordøye’ responsen. Så stress vil gjøre det umulig for kroppen din å hvile og reparere seg selv eller å fordøye maten riktig og assimilere næringsstoffer.
Fokuser på mindfulness, ta noen dype magepust før du begynner å spise og tygge maten! Ta deg tid til minipauser i timeplanen din, og hvis du føler at du blir for anspent, kan du gå tilbake til litt dypt åndedrag eller åpne et Google Doc på skrivebordet ditt og gjøre litt improvisert journalføring. Vi trenger alle pauser!
Å helbrede tarmen for å tømme huden din er ikke en enkel løsning, men den er en permanent løsning. Som en ekstra bonus, vil helbrede tarmen din med kostholds- og livsstilsendringer også gi deg mer energi og kan hjelpe deg med å kaste et sta eller to. Så hvis du er opptatt av å skape en klar, glødende hudfarge fra innsiden og utsiden, kan du prøve og la meg få vite hvordan det går!
